有效情绪压力管理技巧助你轻松应对生活挑战

情绪压力管理：提升职场幸福感与工作效率

在当今快节奏的工作环境中，职场人士面临着巨大的情绪压力。随着工作职责的加重、任务的超负荷、以及频繁的项目变动，许多人感到力不从心，甚至在工作中感到沮丧与焦虑。这种情绪压力不仅影响到工作效率，还对个人的身心健康造成了潜在威胁。因此，学会情绪压力管理显得尤为重要。

槐玲玲：《幸福企业训练营》之： 《情绪压力管理--重塑积极体验》

【课程背景】工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；【课程收益】1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪响应机制，驾驭负性情绪。3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察自己在不同场境下的反应模式。5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，解决职场人际冲突，构建职场支持网络。8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。【课程时长】2天（6小时/天） 【课程对象】全体员工【课程大纲】破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。模块一、压力管理1、心理测试：压力测试2、解读：从测试结果中解读压力3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力4、判断与分析压力的三大来源5、常见压力：事无巨细，亲历亲为的压力你有吗模块二、情绪管理1、情绪识别表2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、来源与管理4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑5、情绪能量层级6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查模块三、看见内在小孩的渴望与恐惧1、我们的内在小孩2、害怕羞愧感：我不够好卓越强迫：不优秀，不配活对别人的态度与回应敏感识别与远离脆弱的自尊3、害怕不安全：我不安全互动：安全岛技术 --让纷繁的想法定静下来4、害怕失控感：我不重要5、觉察内在渴望：不顾一切追求的核心价值互动：九型人格快速测试6、我不是谁--不允许自己表现出的特质模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚1、情绪ABC理论2、觉察自我设限的信念3、预测情绪引爆点的场景有哪些4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知5、情绪引爆点场景的应对策略6、“一念之转”的策略模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义2、看见：被嫌弃感、失控感、匮乏感、挫败感、羞耻感3、对情绪压力事件进行认知重评4、找到自己的内在资源及外在资源5、接纳：情绪背后看到了什么，让情绪流动6、新的可能，新的决定7、改变的第一步及积极自我暗示语8、行为转化的四个阶段互动：行动计划书--预设未来期待的自己及行动计划模块六、现场案例解析、训练及点评应用实战讲解--实际案例分析现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析【开展流程】全程定制、落地实践训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+访谈研判训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会 

槐玲玲 培训咨询

课程背景

情绪压力管理培训课程旨在帮助员工识别和应对职场中的压力源。工作中可能出现的各种情绪问题，如业绩未达标、职场人际关系紧张、薪资待遇不满意、以及健康隐患等，都可能导致情绪失控或沮丧。许多人在面临压力时，往往选择压抑自己的情绪，或通过不良的方式来宣泄情绪，比如抽烟或酗酒，而这些行为不仅无助于问题的解决，反而可能导致更大的健康隐患。

情绪与压力的来源

• 工作负荷：当工作任务超出个人承受能力时，容易产生压力和焦虑。
• 人际关系：职场中的人际关系紧张，可能导致沟通不畅和情绪冲突。
• 绩效压力：未能达成绩效目标，易引发自我怀疑和焦虑。
• 外部环境：行业变化、经济波动等外部因素也会对个人情绪产生影响。

通过深入分析这些压力的来源，可以帮助员工更好地了解自己的情绪反应，并采取有效的应对策略。

课程目标与收益

本课程旨在帮助员工实现以下目标：

• 评估个人职场压力和情绪调节的难度，梳理影响因素，挖掘压力和情绪的根源。
• 觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪事件进行认知重评。
• 掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、理性分析和积极重评。
• 监控自我情绪变化，觉察不同场景下的反应模式。
• 掌握运用情绪调节策略，减少情绪失控的痛苦体验，提升心理弹性。

这些收益不仅能帮助员工更好地管理情绪压力，还能提升他们的工作效率和职场幸福感。

情绪管理的重要性

情绪管理是职场成功的重要组成部分。良好的情绪管理不仅能够提升个人的工作表现，还能改善团队的合作氛围。通过有效的情绪调节，员工可以更好地应对工作中的挑战，减少焦虑和沮丧感，提升整体的工作满意度。

模块一：压力管理

在压力管理模块中，学员将通过心理测试评估个人的压力水平，并解读测试结果。通过对压力来源的判断与分析，员工可以更清晰地了解自己的抗压特质以及这些特质对工作的影响。

模块二：情绪管理

情绪管理模块帮助学员识别和分析不同类型的情绪，包括悲伤、焦虑和愤怒。学习情绪能量层级的知识，能够帮助员工理解情绪的表现及其对身体健康的影响。通过掌握适应性的情绪调节策略和合理的宣泄方法，员工能够更好地管理自己的情绪，降低负面情绪对工作的影响。

模块三：看见内在小孩的渴望与恐惧

通过探索内在小孩的渴望与恐惧，学员能更深入地理解自己的情绪反应。在这一模块中，互动环节将帮助员工识别与脆弱自尊相关的情绪，并学习如何通过“安全岛技术”来平复情绪。这种自我意识的提升有助于员工在面对困难时，保持内心的平和与稳定。

模块四：重塑积极体验

在这一模块中，学员将学习情绪ABC理论，识别自我设限的信念，并预测情绪引爆点的场景。通过对情绪引爆点的应对策略，员工可以更加理性地看待情绪问题，从而更好地掌控情绪反应，转化负面情绪为积极动力。

模块五：寻找资源及积极转化

重塑积极体验的关键在于寻找内外部资源，并对情绪压力事件进行认知重评。通过接纳情绪，员工能够识别情绪背后的真实需求，从而找到新的解决方案。这一过程不仅提升了员工的情绪智力，还增强了他们在职场中的适应能力。

模块六：现场案例解析与实战训练

通过现场案例解析与角色扮演，学员将面对真实的职场情境，进行情绪管理的实战训练。这一模块的重点在于将理论知识应用于实际工作中，帮助员工提升应对职场压力的能力，学会在压力环境中保持冷静与理智。

课程结束后的深度跟进

课程结束后，深度跟进环节将通过作业点评、一对一教练等形式，帮助员工巩固所学的情绪管理技巧。这种持续的支持与反馈将进一步提升员工的情绪压力管理能力，使他们在职场中更加游刃有余。

结语

情绪压力管理不仅是个人心理健康的重要组成部分，更是提升职场幸福感与工作效率的关键。通过本课程的学习，员工将能够更好地识别和应对职场压力，驾驭自己的情绪，最终实现个人与职业的双重提升。在这个充满挑战的时代，掌握情绪压力管理技巧，将为每位职场人士开创出一条更为光明的职业道路。