职场心理健康的重要性
在现代职场中，心理健康已成为越来越重要的话题。随着工作压力的增加，员工面临的心理健康问题也日益突出。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查结果显示，超过75%的中国大陆职工认为自己工作压力大，远超过全球平均值的48%。这种现象不仅影响了员工的身心健康，也对企业的整体运营产生了显著的负面影响。
【课程背景】世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。加拿大劳工部统计过，由于员工的抑郁与焦虑症每年给企业造成了500亿加元的损失。所以，加拿大提出了“改善员工心理健康是一项回报率可观的投资。”因为照顾好你的员工，你的员工才能照顾好你的客户。在中国，由于压力造成的企业经济损失更不可低估。当员工面临巨大压力的时候，通常会有如下4方面表现：1. 绩效不佳，工作表现下降。2. 缺勤率升高，能找借口能不上班就不上班。3. 对公司的忠诚度下降，不敬业，工作得过且过，搪塞敷衍。4. 对周围人，包括同事的攻击性加强。这会显著增加职场冲突与人际斗争。对企业来说，控制好与职场相关的各种心理隐患，能极大消减员工戾气，有效提升员工的工作效率。这既是履行社会责任的体现，也是确保企业长远健康发展的必由之路。桌游创造了高度的幸福感，让人们感受到真正的连结。课程以桌游视角切入职场情绪压力管理的焦点话题，去倡导收获心流的生活方式，延展你未曾设想的沉浸式培训维度，带你走入全新的奇趣世界。【课程收益】深刻理解自己独特的压力源，建立属于每个人独到的压力管理方式，为正念减压与焦虑缓释提供一个“游戏化”的解决方案。掌握乐观思维的方式，面对压力有效进行自我化解，有效提升情绪控制能力，化解压力下的人际紧张。学会化解压力的灵活思维，既找到解决压力问题的实际办法，又学会从多角度审视压力，提升生命中的正能量。掌握减压妙招，找到最适合自己的减压方法，随时随地化解压力，感受生活的美好。 【课程方式】桌游体验：激发兴趣，代入场景，沉浸式真实体验日常工作中的矛盾与冲突；复盘讲解：还原真相，抛砖引玉后升华剧情，从感受变成感悟；系统讲授：层层递进，系统讲解知识，提供解决方案，让感悟转化为行动；引导讨论：引发学员思考，促进学以致用，讲知识落地成为工作方案；【课程特色】思想性：将心理学智慧与现代经营管理有机融合，帮学员实现思想性的提升。实用性：将复杂枯燥的理论知识转化为简单可操作的原则、技巧和方法。生动性：在课程设计上，融入游戏化教学理念，紧扣主题，双向互动。启发性：课程通过对这些案例的深入剖析，启发学员进行深度思考。分享性：不仅注重台上的讲授，更强调学员之间的心灵分享。【课程对象】基层员工，中基层管理者，有压力疏导需求的相关人群【课程人数】50人以内效果最佳，建议不超过80人【课程时间】1天（6小时/天）【教具机制介绍】比赛第一项：鹅度比赛第二项：幺蛾子比赛第三项：以鹅传鹅比赛第四项：生命披萨以第二项：幺鹅子为例1）使用挂图：运动会中央就是《情绪感受轮》。这个小工具由心理咨询师Gloria Willcox博士发明，帮助心理咨询师和咨询者更加清晰自己的情绪状态。2）原理分享：培训中的情绪管理从清晰认知开始，“感觉轮”从内到外一共分为3个圈。最内圈6个部分，分别是人类最易辨别的基础情绪——快乐，平和，有力，悲伤，生气，恐惧。上半部3种正面感受，下半部3种负面感受。3）认知情绪：邀请学员标注出下半部分中内圈的基础情绪“悲伤/生气/恐惧”，对应第二轮与第三轮的感受，分析并找到具体的原因，写在便签上，与学习搭档或小组内分享。第二步：随着课程的推进，鼓励小组之间相互帮助，把负面情绪转化为正面情绪；第二步骤目的：帮助学员发现真实感受是什么，觉察情绪是如何一步步演变，有利于寻找高效的解决方案。1）如果学员反馈仍为负面情绪，培训师需要帮助学员分析原因，提供新的解决方案，继续停留在这一环节，帮助学员拿到收获才是关键；2）如果学员反馈的是正面情绪，验证了培训师预先准备的/现场共创的方案有效果，顺利进入下一环节。第三步：课程结束前，取下所有负面情绪卡，增加正面情绪卡，把学员的负面感受转化为正面感受。第三步骤目的：应用可视化的方式，邀请学员来认知情绪，可以帮助他们有效的将负面情绪转化为正向情绪。1）聚焦于培训课题，找到生理心理的情绪和感受（观看一张挂图，写下一组词汇）2）分析情绪引发的原因，先前发生同样情绪的情况（分析一个行为，作出一段描述）3）培训前后的情绪变化，过程中做了哪些有效动作（设计一个对比，提炼一个行动）【课程大纲】第一讲：了解自己的压力状况一、压力的相关概念1、压力概念2、感觉剥夺实验二、压力来源1、工作因素2、生活因素3、个人因素4、家庭因素三、找到你独特的压力源1、承受的压力源“鹅度卡牌”2、探讨哪些压力源能回避，哪些不能回避3、职场需要哪些积极压力？四、压力公式压力 ＞ 心理承受负荷 = 应激反应压力 ＜ 心理承受负荷 = 正常反应互动分享：人为什么而烦恼？第二讲：自我情绪的行为管理一、情绪的相关概念情绪是什么人类基本情绪“情绪感受轮”与“幺蛾子”神经专家三脑理论二、情绪商数1、情绪管理的三重境界2、情绪觉察3、情绪管理方法离开现场适当发泄更新情绪追根溯源4、典型情绪处理“愤怒”情绪的处理“悲观”情绪的处理“焦虑”情绪的处理“偏激”情绪的处理互动：“以鹅传鹅”第三讲：灵活思维解决实际压力问题一、从固化思维到灵活思维1、思维是什么2、思维的主要类型直觉思维发散思维3、思维的逻辑层次环境、行为、能力、价值、身份、精神二、灵活思维的SODAS模型 SODAS模型运用的讲解案例练习：生命的披萨案例示范讲解/个人案例练习/小组案例练习第四讲：减压行动策略一、人生成长曲线愚昧之巅绝望之谷成熟个体二、行动策略1、环境策略：给自己制造减压环境2、身体策略：用身体改变带来心理变化3、幽默策略：故意地笑，驱散压力4、精神策略：建立强大的精神支柱抵御压力5、理性策略：解决带来压力的问题6、户外策略：让大自然滋养身心7、社会支持策略：寻求外力的帮助练习：制订个人减压行为计划
心理健康对职场的重要性
心理健康不仅关乎员工个人的幸福感和生活质量，更是企业效益与发展潜力的重要指标。员工的心理健康状态直接影响到以下几个方面：
- 工作绩效：压力过大往往导致员工工作表现下降，影响其工作效率。
- 缺勤率：由于心理问题，许多员工可能会频繁请假，造成企业人力资源的浪费。
- 忠诚度：面对高压环境，员工的敬业度可能降低，导致人才流失。
- 人际关系：压力增大容易引发职场冲突，影响团队合作与氛围。
这些因素共同作用，使得企业在面对员工心理健康问题时，必须采取有效的应对策略，以确保长远发展。
职场心理健康的压力源
了解压力源是有效管理职场心理健康的第一步。压力通常来源于多个方面，包括工作因素、生活因素、个人因素和家庭因素。
工作因素
在职场中，工作因素是造成压力的主要来源之一。这些因素可能包括：
- 过高的工作要求和期望。
- 缺乏支持与反馈。
- 工作环境的不适宜。
- 人际关系的紧张。
生活因素
除了工作，生活中的诸多因素也可能影响员工的心理健康。例如，家庭责任、经济压力、社会关系等都可能成为心理负担。
个人因素
每个人的心理承受能力不同，个体的性格、心理素质和应对能力等也会影响其压力感受。
家庭因素
家庭环境的变化，如亲人关系、家庭责任等，可能会对员工的心理健康产生重要影响。尤其是当家庭压力较大时，员工在工作中可能会感到更加疲惫和不安。
心理健康管理的有效方法
为了应对职场中的心理健康问题，企业和员工应共同努力，采取有效的心理健康管理策略。以下是一些有效的方法：
自我情绪管理
情绪管理是职场心理健康的重要组成部分。员工需要学会识别和管理自己的情绪，以便在压力面前保持冷静。情绪感受轮等工具可以帮助员工更清晰地理解自己的情绪状态，并采取相应的措施进行调节。
灵活思维
面对压力，灵活的思维方式至关重要。员工应学习运用SODAS模型，通过对问题的多角度审视来寻找解决方案。这种灵活的思维方式能够有效帮助员工应对职场中的压力。
建立支持系统
寻求外部支持是缓解职场压力的一种有效方式。无论是同事、朋友还是专业心理咨询师，建立一个良好的支持系统能够帮助员工更好地应对压力。
减压行动策略
在日常生活中，员工可以通过多种行动策略来减轻心理压力。这些策略包括：
- 创造一个减压的工作环境。
- 通过运动或其他活动来释放压力。
- 保持幽默感，学会以轻松的态度面对问题。
- 寻求大自然的滋养，定期进行户外活动。
桌游作为心理健康的工具
在职场心理健康管理中，桌游的应用逐渐受到关注。通过桌游，员工能够在轻松的氛围中识别和管理自己的情绪，进而促进团队的凝聚力和合作精神。
桌游的优势
桌游作为一种“游戏化”的培训方式，具有以下优势：
- 激发兴趣：通过游戏的形式，员工在参与中增加了兴趣，愿意更深入地了解自身的心理状态。
- 沉浸体验：桌游能够模拟职场中的真实情境，让员工在游戏中体会到压力与冲突，从而更好地理解和管理自己的情绪。
- 促进讨论：桌游的互动性质鼓励员工进行分享和讨论，促进团队的沟通与合作。
培训课程的设计与实施
为了有效提升职场心理健康，专门的培训课程应运而生。这些课程通常包括多个环节，以帮助员工更全面地了解和管理压力。
课程内容概述
课程分为几个部分，涵盖压力的相关概念、自我情绪管理、灵活思维解决实际问题等。通过理论与实践相结合的方式，学员能够深入理解压力的来源及其影响，并掌握相应的管理技巧。
培训方式
培训采用桌游体验、复盘讲解、系统讲授和引导讨论等多种方式。这种多样化的培训方式不仅增强了课程的趣味性，也提高了学员的参与感和学习效果。
结论
职场心理健康问题已经成为现代社会中不可忽视的重要议题。企业和员工应共同努力，积极采取有效的心理健康管理策略。通过识别压力源、管理情绪、灵活思维以及团队支持，员工能够在高压环境中找到平衡，提升工作效率与生活质量。桌游作为一种新兴的心理健康管理工具，提供了一个轻松且有效的途径，帮助员工更好地面对和克服职场压力，创造一个健康、积极的工作环境。
通过不断的学习和实践，员工不仅能够提升自身的心理素质，也能为企业的可持续发展贡献力量。因此，关注职场心理健康，实现员工与企业的双赢，才是每一个组织应追求的目标。
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