提升自我激励的五大有效策略与方法

自我激励：在快速变化的世界中提升心理能量

在这瞬息万变的时代，员工面临着巨大的挑战和压力。随着经济环境的变化，企业的运作也变得愈发复杂，员工们在工作中常常感到焦虑、紧张和不确定性。因此，了解自我激励的重要性，以及如何有效地管理压力，成为每位员工提升绩效和心理健康的关键。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

课程背景：应对压力的必要性

研究表明，员工的心理健康水平与其工作绩效密切相关。心理韧性强、耐受压力的员工更能为企业创造价值。因此，我们特别设计了一门压力管理课程，旨在帮助员工理解如何舒缓压力，预防心理危机，提升生活质量。这门课程不仅提供压力管理的理论知识，还帮助学员将这些知识应用到实际工作和生活中，从而提高个人的心理能量。

课程收益：打造心理韧性

• 洞悉自己的压力信号
• 理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）
• 识别并转变不合理信念为理性思考
• 通过练习提高身体的放松能力
• 提升时间管理的有效性
• 学习如何拒绝他人的请求而不伤害关系
• 制定个人行动计划以实现自我激励

压力管理与自我激励的关系

在压力管理的课程中，学员将深入探讨压力的成因和应对策略。通过识别自己的压力信号，员工能够及时调整心态，减少焦虑和紧张。与此同时，理解理性情绪治疗理论（RET）能够帮助学员改变对处境的看法，从而提升自我激励的能力。

自我激励的核心概念

情商与自我激励

情商（Emotional Quotient, EQ）是指一个人在情绪识别、理解和管理方面的能力。高情商的员工能够更好地控制自己的情绪，从而提升自我激励。例如，能够在面对失败时，保持积极的心态，寻找解决方案，而不是沉浸在负面情绪中。

时间管理的重要性

良好的时间管理能够显著提升个人的自我激励水平。通过设定SMART目标（具体、可测量、可实现、相关性强、时限明确），员工能够清晰地规划自己的工作。结合时间管理优先矩阵，员工可以根据目标合理安排时间，提高工作效率和满意度。

如何提升自我激励

认识自我与情感管理

自我激励的第一步是认识自我。这包括了解自己的情绪、压力信号以及如何有效应对。通过课程中的练习，学员将学到如何在工作场合理智地表达情绪，避免因压力而影响工作表现。

理性情绪治疗（RET）与自我激励

理性情绪治疗理论（RET）强调的是，情绪是由我们对事件的看法所引起的。通过改变对处境的想法，员工可以有效释放压力，提升自我激励。例如，当遭遇挫折时，学员可以通过识别和调整不合理信念，转而积极面对挑战。

心流体验与自我激励

在工作中，体验“心流”（Flow）是一种理想的状态。在这种状态下，员工完全投入到任务中，忘却时间和压力，表现出最佳的工作状态。课程将指导学员如何创造进入心流的条件，从而提升自我激励。

制定个人行动计划

行动计划的重要性

每位学员将在课程结束时制定个人行动计划。这一计划将帮助学员将所学知识应用于生活和工作中，形成良好的自我激励机制。行动计划应包括以下几个方面：

• 明确自我激励的目标和期望
• 制定具体的实施步骤
• 设定反馈和评估机制，以便及时调整

评估与反馈

在课程结束后，学员将分享自己的学习进展和体验，评估自我激励的效果。通过互相学习和反馈，员工能够更好地理解自我激励的重要性，并在未来的工作中不断提升心理能量。

结束语：自我激励的未来

在这个快速变化的世界中，能够自我激励的人才是企业最宝贵的财富。通过学习压力管理和自我激励的技巧，员工不仅能够提高工作效率，还能在生活中保持积极的心态。希望每位员工都能在未来的工作和生活中，充分运用所学知识，实现自我激励的目标，迎接更美好的明天！