制定个人行动计划提升自我管理能力的关键策略

个人行动计划：提升心理健康与职场表现

在当今这个变化迅速的社会中，经济环境的波动使得每一位员工都面临着巨大的压力和挑战。无论是在国际舞台上还是在国内市场，企业都在努力应对这种不确定性。研究表明，员工的心理健康水平与其工作绩效息息相关。因此，提升员工的心理弹性和抗压能力，不仅能提高个人的生活质量，也能为企业带来更大的价值。

傅东云：《情商与压力管理》

【课程背景】我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。【课程收益】洞悉自己的压力信号理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力通过练习提高身体的放松提升时间管理的有效性学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术制定个人行动计划【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。【课程对象】企业核心员工【课程时间】12 小时，2天【课程大纲】一、什么是情商？情商与智商情商的五个部分和二个维度情绪、认知与行为的三角模型表达情绪而非表现情绪练习：如何在工作场合下理智地表达情绪二、认识压力的信号洞察自己的压力信号学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理认识自己的压力症状正面和负面的压力了解正面和负面压力的不同了解压力的成因和学习减压的方法改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理正念放松练习请求更多的社会支持介绍理想情绪治疗理论-RET1、学习RET - ABC理论 体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应深入理解RET 理论2、用RET理论处理自己的真实情境深入理解 RET 原则学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别学习客观的观察和主观的解释及评价的区别学习如何处理批评通过提升信念改善情绪破框法新信念植入环境换框法意义换框法3、接受不同类型的人Daniel Ofman 模型用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质四、提升时间管理的有效性1、设定SMART目标2、设定优先级深入理解时间管理优先矩阵根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级计划和组织：时间管理小贴士五、自我激励1、自我激励与逆商练习：我的职业起伏生命意义的探索练习：生命意义宣言工作中的忘我境界——心流进入心流的必要条件六、个人行动计划和课程评估学员分享自己的学习进展制定个人行动计划课程评估

傅东云 培训咨询

课程背景与目标

本次压力管理课程旨在帮助员工识别和管理自身的压力信号，理解如何有效应对工作和生活中的挑战。课程内容涵盖了心理健康的重要性、理性情绪治疗（RET）理论、时间管理技巧及个人行动计划的制定等多个方面。

课程收益一览

• 洞悉压力信号：学习识别自身的压力信号，包括情绪、行为和生理反应。
• 理解RET理论：运用理性情绪治疗理论来转变不合理信念，释放压力。
• 提高时间管理能力：掌握时间管理的有效性，以便更好地规划工作和生活。
• 艺术性拒绝：学习如何在不伤害人际关系的情况下拒绝他人。
• 制定个人行动计划：通过实际案例的演练，制定符合个人需求的行动计划。

认识压力及其管理

压力是现代生活的一部分，正确认识和管理压力至关重要。课程首先帮助学员识别自身的压力信号，并深入了解压力的正面和负面影响。正面压力能够激励个人进步，而负面压力则可能导致焦虑和不适，影响工作效率。

通过理性情绪治疗理论（RET），学员将学习如何将负面情绪转化为积极的思考方式。这一理论强调，情绪的产生不仅与外部事件有关，更与我们对事件的看法密切相关。因此，改变对情境的理解，是缓解压力的有效方法。

时间管理与优先级设定

时间管理是个人效能的重要组成部分。课程中，我们将介绍SMART目标设定法和时间管理优先矩阵。SMART原则确保目标具体、可测量、可达成、相关且有时间限制，而优先矩阵则帮助学员识别任务的优先级，以便高效安排工作时间。

时间管理优先矩阵

• 重要且紧急：立即处理的任务。
• 重要但不紧急：需要规划的任务，安排适当的时间进行处理。
• 紧急但不重要：可委托他人处理的任务。
• 不紧急且不重要：可以延后或放弃的任务。

通过合理的时间管理，员工可以减轻工作压力，提高工作效率，为自己的心理健康创造更有利的环境。

自我激励与心流体验

自我激励是职业发展的关键因素。学员将在课程中探索生命的意义，理解自我激励与逆商之间的关系。通过参与“心流”体验，学员将学习如何在工作中保持专注，达到最佳表现。

心流的必要条件

• 明确的目标设定
• 即时反馈
• 适度的挑战与技能匹配
• 全神贯注的状态

掌握这些条件，有助于提升工作中的参与感和满足感，从而增强自我激励能力。

制定个人行动计划

课程的关键环节是制定个人行动计划。学员将在课程结束时分享自己的学习进展，并根据所学知识制定切实可行的行动计划。这一计划将帮助学员在实际生活和工作中应用所学的压力管理技巧，从而提升心理健康和工作表现。

个人行动计划的要素

• 目标：明确自己希望达成的目标。
• 策略：为实现目标制定具体的行动步骤。
• 资源：识别可用的资源和支持系统。
• 时间表：设定实现目标的时间节点。
• 评估：定期评估进展，调整行动计划。

通过这一过程，学员能够将所学应用于实际生活中，形成持续的自我提升机制。

课程总结与未来展望

在快速变化的职场环境中，员工的心理健康显得尤为重要。通过本次压力管理课程，学员不仅能够识别和管理自身的压力，还能提高时间管理能力，学习自我激励的技巧，并制定有效的个人行动计划。这些知识和技能将为他们在职场中的表现提供强有力的支持。

未来，企业应继续关注员工的心理健康，通过持续的培训和支持，提升员工的整体福祉和工作表现。希望每位学员能够在未来的职业生涯中，将所学应用于实践，实现自我价值和职业发展的双赢局面。