职场情绪管理与正向思维提升课程

刘寻：阳光每一天：定制化职场情绪平衡与正向思维能力提升

【课程背景】在现今快速变化的职业环境中，压力和情绪管理已经成为每个职场人士必须面对的挑战。从初级职员到高层管理者，每个人都可能遇到沮丧、焦虑、愤怒等负面情绪。正视这些情绪，学会如何平衡和正向思考是关键。然而，大多数人并没有接受过情绪管理的培训，也缺乏有效的工具来应对日常工作中的情绪波动。这导致许多人在工作中感到疲惫和沮丧，甚至可能影响到整个团队的协作和效率。此外，忽视情绪管理可能还会对个人的身心健康造成长期伤害。那么，我们如何学会平衡自己的情绪，培养积极的工作态度和思维方式呢？如何将这些技能运用到日常工作中，从而提高个人和团队的效率和满意度？如何使自己每天在职场中都能感受到阳光，不管外部环境如何改变？《阳光每一天：你的职场可以不一样！——定制化职场情绪平衡与正向思维能力提升课程》正是针对这些问题提供的解决方案。这门课程通过理论讲解、实际案例、互动练习等方式，帮助你理解情绪的作用，学会识别和平衡情绪，培养积极的思维方式，甚至在团队中传播正能量。不论你的职位、行业或经验如何，这门课程都将带给你新的启发和实用的技能，让你的职场生涯焕发新光彩。【课程收益】情绪识别与管理技能提升：学习如何识别自己和他人的情绪，运用有效的方法平衡和管理情绪，以增强个人的适应能力和减轻职场压力。积极思维方式的培养：通过实践训练，培养乐观、开放和解决问题的思维方式，从而在职场中积极面对挑战和变革。提高团队协作效率：学会在团队中传播正能量，增强团队的凝聚力和合作精神，从而提高整个团队的协作效率和工作满意度。个人职业生涯的长远规划：帮助参与者明确自己的职业目标和价值观，通过正向思维和有效的情绪管理，更好地规划自己的职业道路。增强职场适应力和韧性：通过全方位的情绪和思维训练，不仅可以在职场中更好地适应不断变化的环境，还可以在遇到挫折和困难时展现出更强的韧性。提升生活品质： 课程中所学的情绪管理和积极思维的技能不仅可以在职场中运用，还可以延伸到日常生活中，有助于提升整体生活的品质和幸福感。【课程特色】个性化定制、实用互动、科学引导、持续支持、生动趣味。这门课程就像一位贴心的职场伙伴，与你一同成长，引导你在职场中展现出最阳光、最自信的一面，让你的职业生涯每一天都充满活力和希望！【课程时间】1天（6小时/天）【课程对象】新入职员工；中层管理人员；职场焦虑者；职业生涯规划者；企业培训部门人力资源专家；远程工作者；求职者和职业转型者【课程方式】1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；【课程大纲】导入：破冰提问 燃烧智慧你的职场情绪为何重要？1、国家层面的政策导入1.1 政策背景及对职场的影响1.2 案例分析：政策如何引导职场氛围2、中科院权威结论佐证2.1 科学研究的实际意义2.2 互动：团队讨论如何运用研究结果第一讲 积极心理建设面面观一、幸福是什么？我们怎样实现幸福？（一）初识积极心理学：幸福新视角1、积极心理学定义1.1 讲解积极心理学的核心观点1.2 分组讨论：个人幸福感的理解2、积极的健康观：幸福2.0的PERMA模型2.1 解释PERMA模型2.2 互动：每个人解释自己最重视的一部分（二）外在成功VS内在幸福度？1、外在成功的定义1.1 讲解外在成功与内在幸福度的关系1.2 分组讨论：案例分析成功人士的幸福感2、内在幸福度的重要性2.1 个人成长和职业成功的关系2.2 互动：通过小游戏了解内在幸福度第二讲 和情绪伙伴冲浪一、你怎样理解和管理自己的情绪？（一）过五关，斩六将：揭开情绪的面纱情绪到底是个啥？1.1 情绪的定义和分类1.2 互动：情绪卡片游戏情绪的三成分模型2.1 解释三成分模型2.2 互动：通过案例了解情绪成分（二）情绪自由三步走：与情绪伙伴合作到底是一种什么样的生命状态呢？第一步：情绪识别1.1 工具体验：情绪温度计1.2 分组讨论：分享自己的情绪体验第二步：与它合作2.1 练习：穿越情绪2.2 分组讨论：探讨情绪合作的经验二、你如何理解和应对他人的情绪？（一）和别人的情绪按钮相处：看看他人的情绪按钮身体活动：石头剪刀布1.1 游戏目的和规则解释1.2 互动：游戏体验和反思活动：表情猜猜猜2.1 活动目的和规则解释2.2 互动：参与活动和分享感受第三讲 你好，压力君——建设积极心理，掌控情绪压力一、诊断：你的压力有多少？（一）、重压之下，不堪一击？1、压力的定义和来源2、如何识别压力的迹象3、团辅活动：你的压力气球1.1、分组讨论：用气球形容压力1.2、案例分析：如何爆破压力气球（二）、诊断工具：压力状况测试表1、测试介绍2、实际操作3、分析结果和讨论二、初识压力君（一）、活动：画出压力君1、压力形象的创造2、个人作品展示3、讨论：压力的个体差异三、探索你的压力来源？（一）、讨论：情景与压力1、分析常见压力情景2、个人经历分享（二）、深度探索压力源1、找到压力的根源2、解密压力源：自身需求VS他人期待2.1、互动讨论：压力与期待四、自我评估用脑习惯（一）左脑VS右脑1、理论介绍：脑部结构2、个人测试与分析3、左右脑特性分析 分组讨论：自我左右脑倾向（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理1.1 三脑模型1.2 三脑功能与压力关系1.3 实际操作：三脑功能体验（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好1、平衡压力和激情的艺术2、案例分析：有效的压力管理五、压力之下调整用脑习惯（一）活动1：1.1 ACT版手指操1.2 手指操演示1.3 分组实践：进行手指操（二）活动2：设置自己的OK手势OK手势的意义1.1 “我可以”信念建立1.2 OK手势训练1.3 互动演示：彼此认可的OK手势（三）日常练习：增大排量的三正日记三正日记法1.1 压力排解的日记技巧1.2 日记实践指导1.3 案例分享：三正日记的实际效果第四讲 如何持续践行职场情绪管理和正向思维？一、如何将正向思维引入职场？（一）理解积极心理学的核心观点1、积极心理学简介1.1. 讲解：积极心理学的起源与重要性1.2. 互动：讨论个人理解的积极心态2、积极情绪的培养方法2.1. 工具：情绪晴雨表2.2. 小组活动：设计日常积极情绪培养方案（二）正向思维的理论与实践1、什么是正向思维？1.1 讲解：正向心理学的理念和方法1.2 活动：正向思维练习2、正向思维在职场的应用2.1 分组讨论：正向思维如何改善工作态度2.2 角色扮演：模拟运用正向思维的场景二、如何在团队中传播积极的情绪和工作态度？（一）了解团队情绪的传染性1、团队情绪的影响力1.1. 视频案例：一个团队由于一人的情绪而受到影响1.2. 分组讨论：分享团队情绪的经验2、积极情绪的传播策略2.1. 讲解：如何成为团队的情绪领导者2.2. 小组活动：设计团队的情绪提升计划第五讲 职场松弛感，构建滋养的工作氛围一、为何需要构建和谐的职场关系（一）、从归属感VS孤独感看人际关系1、进化的原理：远古时代归属感VS孤独感2、归属感的重要性3、案例分析：提升团队凝聚力的策略（二）、职场人际关系VS工作压力1、数据分析：关系与压力的关联2、讨论：一切烦恼都和人际关系有关二、从关系心理学解密关系（一）、巧解合理健康的关系，轻松get沟通秘籍1、沟通的心理学基础2、练习：沟通技能培训2.1、角色扮演：有效沟通的实践（二）、建立和谐职场氛围，构筑心灵氧吧1、理解和谐职场氛围的重要性2、基础练习1：六种音对方式3、进阶训练2：糖衣炮弹列优势3.1、小组活动：优势的挖掘和展示4、高阶训练3：问答赞4.1、互动问答：促进相互理解和支持三、如何创建积极职场文化？（一）怎样促进团队积极氛围？1、讲解：积极心理资本的培养工作坊：设计积极团队文化活动2、如何持续实践情绪管理？2.1 分组讨论：长期情绪管理计划2.2 互动分享：定期共享情绪管理的成功故事

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