掌握情绪，平衡工作与生活的秘诀

刘寻：掌握情绪，实现工作与生活的完美平衡

【课程背景】你是否感觉自己陷入了这样的困境？你是否希望能够掌握情绪，实现工作与生活的完美平衡？如何在繁忙的工作日程中找到平衡点？这成为了一个巨大的挑战。在现代快节奏的职场生活中，许多人陷入了双重困境：工作繁忙占据了他们大部分的时间和精力，而生活的各个方面却经常被忽视。这种失衡的状态给人们带来了巨大的压力和焦虑，使得他们渴望能够找到一种在忙碌中寻求宁静的方法。我们应该如何摆脱这个双重困境，找寻繁忙中的宁静呢？如何才能掌握自己的情绪，找到工作和生活的完美平衡点呢？我们的情绪受到挑战，我们感到力不从心，我们渴望寻找一种方法来走出这个双重困境。这一问题急需解决，因为它关系到我们每个人的职业成长和幸福生活。【课程收益】组织收益提高员工效率：通过教授情绪管理和工作生活平衡技能，员工能更专注工作，提升工作效率。增强团队凝聚力：促进员工间的沟通与理解，增强团队合作精神。减少职场焦虑和压力：员工学会平衡工作与生活，减轻职业压力，从而降低员工流失率。塑造健康企业文化：推动员工健康成长，塑造人本关怀的企业文化，提高组织形象。个人收益情绪掌控能力提升：学会分析和管理自己的情感，更冷静应对工作和生活中的挑战。工作生活平衡：掌握平衡技巧，实现工作与家庭、社交生活的和谐共融。增强人际交往能力：通过理解自己和他人的情感，提高人际沟通能力。提升个人幸福感：找到个人的宁静与平衡，增加生活满足感和幸福感。职业成长助推：增强自信，促进职业发展和个人成长。【课程特色】结合现代心理学理论，从组织和个人两个层面出发，全方位考虑工作与生活平衡的问题，使课程内容科学、前沿，更能贴合职场现实需求，采用以人为本的教学法，课程设计结合真实职场案例进行分析，并提供实用工具，鼓励学员之间的互动与讨论，促进共同学习和成长。【课程时间】2天（6小时/天）【课程对象】职场新人；中层管理人员；高层领导；远程办公员工；职业转型者；家庭与工作双重角色者；学生或即将毕业生；人力资源专业人员【课程方式】 1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；【课程大纲】开场导入：破冰分组&课堂约定第一讲 工作家庭难平衡，自我价值难实现一、你是如何平衡工作与家庭的？（一）案例分析：现实生活中的平衡失败与成功1、平衡的定义和重要性1.1 讲解方式：幻灯片展示，结合案例分析（二）学员自述：个人工作与家庭的平衡经历1、收集学员的个人经历1.1 讲解方式：分组讨论，分享总结二、价值拍卖寻找内心价值感（一）互动游戏：价值拍卖行为模拟1、价值的探索与认知1.1 讲解方式：互动拍卖游戏（二）反思与讨论：价值认知与日常生活的联系1、个人价值与工作家庭平衡的关联1.1 讲解方式：小组讨论，全体分享三、平衡自查表（一）工具介绍：平衡自查表的使用1、自查表的设计理念1.1 讲解方式：演示，实操练习（二）实际运用：如何将自查表应用到生活中1、根据自查结果制定计划1.1 讲解方式：小组作业，展示讨论四、普通人的动态平衡：共享单车的平衡模型（一）模型介绍：共享单车的平衡原理1、共享单车作为工作与生活平衡的隐喻1.1 讲解方式：视频展示，讲解解读（二）实际应用：如何将模型应用到职场生活1、动态平衡的实际操作与实施1.1 讲解方式：角色扮演，现场模拟第二讲 家家有本难念经，失衡原因各不同一、心理测试：不同情境下的平衡状态（一）测试设计：量表选择与测试流程1、量表的科学性和适用性1.1 讲解方式：互动测试，现场解读（二）测试反馈：个人平衡状态的解读与分析1、针对测试结果的个人建议1.1 讲解方式：一对一指导，小组分享二、压力下的失衡与有效压力应对（一）压力与失衡：压力来源和失衡的关系1、压力产生的机制与失衡的影响1.1 讲解方式：案例分析，小组讨论（二）压力管理：有效的压力应对策略1、放松技巧和时间管理1.1 讲解方式：实地演练，角色扮演三、失衡六大典型问题情境（角色模拟，互动讨论）（一）情境分析：失衡的六大典型问题情境1、每个情境背后的心理动因情境1：奢求太多情境2：工作特殊情境3：角色多重情境4：精力不足情境5：情绪不稳情境6：自律不够1.1 讲解方式：角色模拟，现场讨论（二）解决方案：针对各情境的应对策略1、实际操作的技巧和方法1.1 讲解方式：分组讨论，全体分享四、共享单车动态平衡模式与“三自一体”平衡法（一）模式理解：“三自一体”平衡法的解读1、理论背景与实际操作“三自一体”：身体是基础，自信是前提，自控是关键，自知是根本1.1首先，为身体添柴加火1.2自信，转“危”为“机”1.3自控，保持专注和自律1.4自知，活出人生意义第三讲 你好，压力君——建设积极心理，掌控情绪压力一、诊断：你的压力有多少？（一）、重压之下，不堪一击？1、压力的定义和来源2、如何识别压力的迹象3、团辅活动：你的压力气球1.1、分组讨论：用气球形容压力1.2、案例分析：如何爆破压力气球（二）、诊断工具：压力状况测试表1、测试介绍2、实际操作3、分析结果和讨论二、初识压力君（一）、活动：画出压力君1、压力形象的创造2、个人作品展示3、讨论：压力的个体差异三、探索你的压力来源？（一）、讨论：情景与压力1、分析常见压力情景2、个人经历分享（二）、深度探索压力源1、找到压力的根源2、解密压力源：自身需求VS他人期待2.1、互动讨论：压力与期待四、自我评估用脑习惯（一）左脑VS右脑1、理论介绍：脑部结构2、个人测试与分析3、左右脑特性分析 分组讨论：自我左右脑倾向（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理1.1 三脑模型1.2 三脑功能与压力关系1.3 实际操作：三脑功能体验（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好1、平衡压力和激情的艺术2、案例分析：有效的压力管理五、压力之下调整用脑习惯（一）活动1：1.1 ACT版手指操1.2 手指操演示1.3 分组实践：进行手指操（二）活动2：设置自己的OK手势OK手势的意义1.1 “我可以”信念建立1.2 OK手势训练1.3 互动演示：彼此认可的OK手势（三）日常练习：增大排量的三正日记三正日记法1.1 压力排解的日记技巧1.2 日记实践指导1.3 案例分享：三正日记的实际效果第四讲 事业心对工作，责任心对家庭一 、让家人理解工作1、向家人寻求建议2、如何保持家庭成员之间有效沟通3、如何教育孩子理解工作的意义二 、让工作给家庭带来幸福1、安排家庭聚会和休闲2、制定家庭财务计划3、工作给家庭带来尊严三、找到事业与家庭的平衡点1、案例分享：成功人士如何实现事业与家庭的平衡（案例分享）2、行动计划启动积极动力火箭挑战阳光美食大厨一、启动积极动力火箭：一路冲向目标星球！（一）火箭预备阶段：找到你的动力燃料1、发现内心动力引擎：自我探索工作坊2、燃料搭配实验：你的兴趣、梦想和目标3、火箭设计与组装：建造属于你的梦想火箭3.1火箭外观设计竞赛：勇敢表达个人风格3.2组装火箭挑战：动手实践，学习与成长3.3飞行模拟体验：预演成功的飞行旅程4、火箭发射计划：设立和实现明确目标4.1制定发射计划工作坊：SMART目标设立4.2倒计时挑战*计时到成功的时间管理游戏4.3火箭发射模拟：**搭载自信，准备起飞4.4 火箭飞行历险：勇敢面对挑战，享受飞行之美二、挑战阳光美食大厨：创造你的成功盛宴！（一） 美食探索阶段：找到你的特色食材1、食材寻找之旅：了解自己的优势与潜力2、味觉实验室：挑战舌尖上的创意3、食材拼图游戏：组合最适合你的食材（二） 烹饪设计与实践：做出属于你的拿手菜肴1、厨房实战挑战：从理论到实践的烹饪课2、搭配大师竞赛：创造自己的阳光美食大餐3、食客评审团：收集反馈，不断改进第六讲 建立支持系统与寻求平衡的支持一、建立工作与家庭的支持系统1、寻找工作与家庭支持的资源和人群2、互助与合作的重要性与方法二、寻求平衡的支持与帮助1、认识寻求帮助的重要性和益处2、寻找适合自己的平衡支持方式和渠道三、自我照顾与平衡的艺术1、重视自身需求与健康2、制定个人的自我照顾计划3、实践平衡的生活方式与兴趣爱好四、案例分享：支持系统的力量与作用（案例分享）阳光生活的实践1、工作与生活：平衡的艺术1.1工作生活平衡实验室：探索平衡秘诀1.2模拟游戏：创建理想生活空间2、社交与人际：建立正向连接2.1社交网络挑战：扩展阳光朋友圈2.2人际沟通训练：人际魅力提升3、社会责任：积极的力量传递3.1公益活动设计：阳光社区创建3.2社交媒体运动：传播阳光行动你如何持续保持动态平衡？总结与未来行动计划小组分享与全体讨论个人行动计划与承诺课程结束与感谢

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