高效时间管理：破解内耗与内心冲突的方法

刘寻：ACT行动派心理学: 职场“三重奏”同步升级—时间、精力与情商的调优攻略

【课程背景】l        在当今快节奏的职场环境中，大多数职场人士都致力于追求完美的时间管理，却忽视了更深层次的问题——个人内心的冲突和团队的内耗。这两个隐形的“杀手”正在无形中削弱着我们的工作效能。传统的时间管理方法通常不涉及到精力和情商的管理，导致在日常工作中，我们虽然制定了详细的计划，但经常因为内心的矛盾和团队成员间的摩擦而难以执行。当内心的冲突与团队内耗与时间管理的目标背道而驰时，我们该如何是好？如何在精力管理和高情商的管理基础上，更科学地进行时间管理，从而缓解内心的冲突、减少团队的内耗，以实现真正高效的职场生活？【课程收益】组织收益：提高团队协同效率：通过同步调优团队成员的时间、精力和情商，促进更加流畅的沟通与合作。减少内耗：有效化解团队间的摩擦和冲突，降低团队内部的资源浪费和能量消耗。增强组织凝聚力：通过提高团队成员之间的情商，加深成员间的互相理解和信任。优化组织文化：促进一个更加开放、积极、合作的工作环境，鼓励员工更好地发挥自己的潜能。吸引与留住人才：当员工感受到他们的需求和挑战被认真对待和解决时，更可能对组织产生归属感。个人收益：增强自我管理能力：学会更有效地同步管理自己的时间、精力和情商。提升个人工作效率：通过精确地调整工作节奏和精力投入，使工作产出更具质量和效率。增强人际交往能力：提升情商，更好地与他人沟通、合作，化解潜在的冲突。提高职业满足感：通过内心的调和和高效的工作表现，提升对工作的满意度和成就感。个人成长与发展：掌握这三大核心能力，为未来的职业生涯打下坚实的基础，增强竞争力。【课程特色】本课程基于国家版权课程《ACT行动派：高效精力管理》，结合行为主义、认知心理学和决策心理学，深度探讨底层的精力管理系统构建及其对时间和情商的影响。本课程从组织与个人两个维度出发，揭示了内部冲突、团队内耗和心智模式间的互动关系。专注于提升时间、精力与情商的同步管理，辅以对心智模式的探索，帮助学员识别和调整可能的认知偏差。借助真实的职场案例与情境体验，学员不仅能够应对内心与团队的挑战，还能够洞悉并优化其心智模式。课程旨在提升学员的认知敏感性、心理灵活性，以及在复杂职场中的心智模式。【课程时间】1天（6小时/天）【课程对象】办公室人员与行政管理者；初级与中级管理者；新任管理者；项目经理与团队领导；跨部门合作团队；人力资源与培训师；客户服务与销售人员；咨询与教育行业人员。本课程适合的群体相对广泛，在职场中面临时间管理、精力分配和情商沟通的职场人士，均可以在本课程中受益。【课程方式】1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；【课程大纲】开场导入：破冰分组&课堂约定第一讲 你真的了解职场心理的“三重奏”吗？一、时间、精力与情商有何独特价值？（一）时间：不仅仅是钟表上的秒针超越线性时间：心流与最佳工作时体验：一场短暂的心流体验实验（二）精力：不只是疲劳与醒来之间精力的四个维度及其在职场的影响互动：找出自己的精力高峰与低谷（三）情商：超越情绪的表面，深入其心理底层情商的五大组成部分及其在工作中的应用分组讨论：基于五大组成部分的自我情商评估二、互动体验：时间、精力与情商的联动（一）探索三者之间的隐藏关系1时间压力下的情商与精力测试2游戏：定时炸弹 - 快速决策与情感反应的检验3三重奏模型（二）联动体验：感知三者的相互影响1角色扮演游戏，模拟真实工作场景2互动：三重角色扮演 - 模拟职场中的时间、精力与情商的挑战三、点燃好奇心：你为何需要深入探索“三重奏”？（一）分享个人体验：哪一环节最有感触？1讨论:三者在职场中的更深层次意义2互动：预测职场中可能遇到的“三重奏”挑战第二讲 拼到最后的精力管理究竟是什么？一、什么是精力？（一）精力，你真的懂了吗？1.测试：你的精力亮起了红灯吗？2.动画短片：一天中的精力起伏3.互动：每个人分享一天中最精力充沛的时刻（二）为何精力如此重要？1.小测验：你的精力瓶颈在哪？2.分享：名人精力管理经验二、什么是精力管理？（一）超越时间管理，探索精力管理1.短视频：比较时间管理和精力管理2.互动：分享你的精力管理小技巧（二）如何做到高效的精力管理？1.案例分享：成功人士的精力管理日程2.小组活动：制定一个精力管理计划三、管理精力，而非时间（一）时间是恒定的，精力可调控1.实验：跟踪自己一天的精力波动2.小组讨论：如何在高精力时完成重要任务四、精力存在个体差异：性格与精力（一）你的性格决定了你的精力吗？1.性格测试：找出影响精力的性格特点2.小组活动：分享自己的性格如何影响日常精力五、控制源的两种倾向（一）是外部因素控制你，还是你控制自己？1.讨论：当你失去控制时会怎样？2.小游戏：模拟控制源的影响第三讲 构建精力管理训练系统的四大要素一、体能精力——为身体添柴加火（一）身体是精力的发电站1.测试：测试你的体能精力指数2.互动训练：简单运动提升体能二、情感精力——把威胁转化为挑战（一）情感的正负影响1.情绪记录：追踪一天的情绪变化2.角色扮演：如何在情绪低谷时转变态度三、思维精力——保持专注和乐观（一）消极思维与精力流失1.小测验：你的思维偏向？2.互动：训练乐观思维的小游戏四、意志精力——活出人生的意义（一）如何找到并坚持自己的人生目标？1.讲解：目标与意志的关联2.小组活动：分享自己的人生目标及如何第四讲 如何掌握高情商沟通密码，提升工作效能？一、情商与沟通的关系（一）职场负能量——你的能量收割机1找到正面情绪充电宝2负面情绪应急包3别让自尊成为你的精力杀手4放下完美情节，减少精力内耗（二）情商在沟通中的价值1高情商与有效沟通的案例解读2案例讲解：史蒂夫·乔布斯的沟通艺术二、测试你的沟通体质：是“发光体”还是“黑洞”？(一)个性沟通测评[工具：沟通风格测试]分析与反馈：小组分享[分享：我的沟通风格]三、掌握发光体的语言密码(一)正面语言与负面语言的对比：视频案例[案例：同一情境两种反应](二)转化语言模式的实战技巧互动训练：真实场景模拟[模拟：顾客投诉处理]四、如何与“黑洞”沟通？(一)了解“黑洞”的需求：角色扮演[角色：团队中的消极分子](二)转化策略：实战技巧工作坊：情景模拟与反馈[与困难XX的沟通]五、工作沟通的“心理太极”（借力用力不费力）（一）心理太极的奥秘1案例分析：和而不同的沟通艺术2角色扮演：太极沟通实操（二）化解冲突的太极策略1模拟模式：应对冲突的太极方式2小组活动：分享遭遇的职场冲突与太极应对方法六、家庭沟通中的“心理太极”(用情用心不用力)（一）家庭中的太极：和而不战1互动讨论：你在家中的角色是？2角色扮演：家中冲突的太极解决（二）家庭的和谐：情感的太极平衡1分享时刻：与家人的难忘瞬间2小组讨论：家中情感的太极管理你为何总觉得时间不够用？一、时间管理的真实面貌（一）为何我们容易错估时间？1认知心理学背后的时间错觉2案例讲解：著名的“马绍尔计划”时间错估事件（二）基于脑科学的深度工作法1双峰工作法2、大脑保养术二、基于价值观与热爱的时间管理技巧与策略（一）价值观为你赋能1、如何布局你的时间？2、基于场论的减法策略3、信息爆炸时代的减法策略（二）热爱为你提效1、构建你的习惯库2、设计你的三层习惯3、社交中的减法策略（三）时间管理的具体策略1时间记录与分析2互动：时间日志填写与分享3“番茄工作法”与“四象限法则”实战：番茄钟定时挑战分组讨论：“四象限法则”的分析与分类任务第六讲 如何同步调优时间、精力与情商？一、如何在忙碌中找到平衡？（一）时间、精力、情商的平衡模型制作与分享（二）避免“燃尽”与“倦怠”的策略1认识职场的燃尽与倦怠2案例讲解：名企高管的燃尽案例二、同步调优的策略（一）时间与情商的联动策略1如何在有限时间内展现高情商？2游戏：时间与情商的双重挑战游戏（二）精力与情商的协同工作1利用高峰时段的沟通策略2分组讨论：最佳沟通时段的分享与讨论三、实用工具（一）障碍工作表1工作坊：填写与分析个人障碍2分组互动：策略讨论与突破策略设计（二）构想表格1互动演示：如何有效地使用构想表格2实战练习：设计个人的精力愿景与计划（三）全情投入的行动及发展计划----习惯养成策略1视频案例：成功的习惯养成旅程2小组讨论：分享自己的养成策略与成果（四）总结与未来行动计划1复盘总结&个人行动计划与承诺2课程结束与感谢

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