精力管理与内耗解决的职场提升课程

刘寻：从优秀到卓越的进阶—管理者精力管理引领效能突破

【课程背景】l工作效能的本质是工作效率和精力管理，只有精力旺盛才能持续健康高效输出。在当前企业环境中，职场人常受到双重压力，既来自工作又来自家庭。这使他们身心俱疲、睡眠质量下降，进而导致工作效能大大降低。更为严重的是，许多团队和企业都出现了高度的内耗和内在冲突，这无疑进一步加剧了员工的耗能状态，使整个组织陷入低效的恶性循环。虽然大部分企业都追求高效和产出，但对于如何平衡员工的精力、如何减少内耗和内在冲突的解决方案却少之又少。这意味着即使团队成员在努力工作，但由于精力不集中、耗能和内部摩擦，他们很难产生持续且有价值的成果。作为一个组织，如何确保员工能够管理和调整自己的精力，从而实现持续高效的输出？如何消除或至少大大减少内耗和内在冲突，创造一个充满活力和职场幸福感的工作环境？《从优秀到卓越的进阶——精力管理引领效能突破》将带您深入探索这些核心问题。企业和团队将拥有一套完善的精力管理和内耗解决方案。员工能够在高压环境下维持旺盛的精力，实现工作与生活的平衡，而企业则能够大幅减少内部冲突和耗能，持续推进业务发展与创新。【课程收益】组织收益：提升效率 ：整体工作与团队协作性得到显著提升，员工的“心流”状态推动业务创新。解决冲突 ：有效地识别和处理团队内部矛盾，显著降低组织内耗。维持输出 ： 通过放松和减压策略，保持团队在高压下的连续高效输出。强化文化 ：增强积极的组织文化和员工向心力，减少负面情绪扩散。增加满意度：减少内耗和冲突，提高员工的满意度和归属感。个人收益：切换思考：使员工在高效工作和放松状态之间自由转换。平衡内心：帮助员工更容易进入“心流”，提高工作成就感。解决问题：增强员工的决策和问题解决能力。提高幸福感：通过降低内在冲突，增加生活和工作的满足度和幸福感。【课程特色】该课程融合现代职场心理学、情绪心理学和精力管理理论，从组织和个人两个层面深入挖掘，具备解决内耗冲突和实战效能提升的双重特色。它重点关注工作效能的本质，即工作效率与精力管理的结合，帮助学员识别并消除内在冲突，避免不必要的能量消耗。结合真实的职场案例和情境模拟，学员将掌握如何在高压下切换思考的节奏，达到“心流”状态，从而实现工作中的高效输出。课程设计目的是培养学员的工作胜任力和生活幸福感，以及在职场中面对各种压力与挑战时的持续高效应对能力。【课程时间】1天（6小时/天）【课程对象】科技与互联网行业的产品经理、程序员及技术团队；金融和咨询行业的分析师、咨询师和项目经理；销售和市场营销人员；团队管理者；人力资源和培训专家；非营利组织和政府部门的工作人员；【课程方式】 1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；【课程大纲】开场导入：破冰分组&课堂约定第一讲 你的压力来自哪里？一、3分钟压力自测：你的压力“心理画”（一）为什么我们需要知道压力来源？1.讲解：压力的定义及其对日常生活和工作的影响2.互动活动：与邻座分享自己的压力源二、压力与业绩的关系（独自工作与他人在场）（一）为何我们在他人在场时感到压力增加？1.案例探讨：团队内的视觉压力实验2.小组活动：角色扮演— 大家看着你工作（二）压力如何影响你的业绩？1.互动：业绩下滑的背后— 快速头脑风暴活动三、与压力共舞，与客户一起创造高效工作时的最优“心流体验”（一）如何识别和进入“心流”状态？1.实验：模拟心流状态下的任务完成2.分享会：心流经验分享与讨论第二讲 拼到最后的精力管理究竟是什么？一、什么是精力？（一）精力，你真的懂了吗？1.动画短片：一天中的精力起伏2.互动：每个人分享一天中最精力充沛的时刻（二）为何精力如此重要？1.小测验：你的精力瓶颈在哪？2.分享：名人精力管理经验二、什么是精力管理？（一）超越时间管理，探索精力管理1.短视频：比较时间管理和精力管理2.互动：分享你的精力管理小技巧（二）如何做到高效的精力管理？1.案例分享：成功人士的精力管理日程2.小组活动：制定一个精力管理计划三、管理精力，而非时间（一）时间是恒定的，精力可调控1.实验：跟踪自己一天的精力波动2.小组讨论：如何在高精力时完成重要任务四、精力存在个体差异：性格与精力（一）你的性格决定了你的精力吗？1.性格测试：找出影响精力的性格特点2.小组活动：分享自己的性格如何影响日常精力五、控制源的两种倾向（一）是外部因素控制你，还是你控制自己？1.讨论：当你失去控制时会怎样？2.小游戏：模拟控制源的影响第三讲 精力四大来源一、体能精力——为身体添柴加火（一）身体是精力的发电站1.测试：测试你的体能精力指数2.互动训练：简单运动提升体能二、情感精力——把威胁转化为挑战（一）情感的正负影响1.情绪记录：追踪一天的情绪变化2.角色扮演：如何在情绪低谷时转变态度三、思维精力——保持专注和乐观（一）消极思维与精力流失1.小测验：你的思维偏向？2.互动：训练乐观思维的小游戏四、意志精力——活出人生的意义（一）如何找到并坚持自己的人生目标？1.讲解：目标与意志的关联2.小组活动：分享自己的人生目标及如何坚持第四讲 精力管理方法一、精力金字塔：合理配置精力资源（一）金字塔的四层结构：理解每层的作用与价值案例分析：从传统金字塔到现代精力金字塔的转变互动练习：识别自己当前的精力分布与调整策略（二）重要性与紧急性：如何判定？动画短片：紧急性的干扰与重要性的选择小组讨论：分享个人的重要与紧急冲突实例二、钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力（一）为什么人类需要周期性的休息？快闪动画：体验过度劳累与适时休息的差异互动演示：快速体验恢复技术（二）如何科学地设置工作与休息的节奏？实战演练：设计个人的工作-休息钟摆模式分享环节：员工现场分享他们的成功经验三、突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备（一）舒适区、学习区、恐慌区的辨识体验：模拟三个区域的实际体验小组互动：识别与分享自己的三个区域实例（二）如何安全地步出舒适区？视频案例：名人步出舒适区的成长经历实战模拟：设计个人的舒适区挑战活动四、习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然（一）习惯的形成与定式思维的冲突互动游戏：习惯的链条分组讨论：分析日常生活中的良好与不良习惯（二）习惯的三A原则：认知、行动、坚持案例分享：成功习惯养成的三A实践工作坊：设计个人的21天习惯挑战计划你为何总觉得时间不够用？一、时间管理的真实面貌（一）为何我们容易错估时间？1认知心理学背后的时间错觉2案例讲解：著名的“马绍尔计划”时间错估事件（二）基于脑科学的深度工作法1双峰工作法2、大脑保养术二、基于价值观与热爱的时间管理技巧与策略（一）价值观为你赋能1、如何布局你的时间？2、基于场论的减法策略3、信息爆炸时代的减法策略（二）热爱为你提效1、构建你的习惯库2、设计你的三层习惯3、社交中的减法策略（三）时间管理的具体策略1时间记录与分析2互动：时间日志填写与分享3“番茄工作法”与“四象限法则”实战：番茄钟定时挑战分组讨论：“四象限法则”的分析与分类任务第六讲 精力管理训练一、构建精力管理训练系统（一）为何需要系统管理精力？互动问答：感受非系统化的训练的弊端动画展示：精力管理训练系统的框架（二）五个核心组件的设计与实施实战练习：构建自己的精力管理系统模型分享瞬间：员工分享自己的系统实践成果二、建立习惯的三个步骤（一）明确目标互动练习：SMART目标设置方法角色扮演：目标沟通与共鸣（二）正视现实体验：从另一个角度审视现实小组讨论：分享与现实不符的经验与教训（三）付诸行动挑战游戏：21天习惯养成大挑战分享会：中期检查与经验交流三、实用工具：（一）障碍工作表工作坊：填写与分析个人障碍分组互动：策略讨论与突破策略设计（二）构想表格互动演示：如何有效地使用构想表格实战练习：设计个人的精力愿景与计划（三）全情投入的行动及发展计划----习惯养成策略视频案例：成功的习惯养成旅程小组讨论：分享自己的养成策略与成果第七讲 精力管理的平衡术：平衡身心，放松减压，快速恢复一、工作与家庭平衡的艺术（一）生活中的隐形“能量吸盘”案例分析：高压下的职场人互动讨论：你的“能量吸盘”是什么？（二）工作与家庭：双重轮回还是双重打击？案例展示：两难的选择小组活动：家庭和工作的双重角色切换二、精力管理中的放松技术（一）日常生活中的放松小技巧示范教学：五分钟快速放松法互动体验：每人分享一种放松技巧（二）科学的呼吸法：简单又实用实操演示：深呼吸与放松分组练习：呼吸法练习与体验三、精力管理不得不知的生理学和营养学（一）身体是资本：了解自己的生理节奏专家讲解：生物钟与精力管理小测验：你的生物钟是怎样的？（二）营养与精力：食物中的“能量”视频展示：食品与能量的关系小组活动：制定一个能量充沛的餐单四、工作沟通的“心理太极”（借力用力不费力）（一）心理太极的奥秘案例分析：和而不同的沟通艺术角色扮演：太极沟通实操（二）化解冲突的太极策略模拟模式：应对冲突的太极方式小组活动：分享遭遇的职场冲突与太极应对方法五、家庭沟通中的“心理太极”(用情用心不用力)（一）家庭中的太极：和而不战互动讨论：你在家中的角色是？角色扮演：家中冲突的太极解决（二）家庭的和谐：情感的太极平衡分享时刻：与家人的难忘瞬间小组讨论：家中情感的太极管理第八讲 深度催眠放松体验与工作效能提升一、让你“随时随地”睡着的自我催眠放松技术（一）探索催眠的奥秘讲解：催眠与深度放松实操体验：快速入睡的催眠技巧（二）自我催眠的实用技术视频教学：自我催眠的步骤小组练习：催眠放松实操二、跳出舒适区，时刻保持对工作的专注与好奇（一）舒适区的边界互动讨论：你的舒适区在哪里？案例分享：从舒适区走出来的经验（二）保持专注与好奇的策略分享：如何维持持续的工作热情小组活动：分享自己保持好奇心的方法三、积极心理暗示与工作效能提升（一）心理暗示的力量讲解：心理暗示与自我效能角色扮演：给自己的积极暗示实操（二）暗示与效能的结合小组讨论：暗示带来的工作变化体验分享时刻：暗示带给你的变化四、持续效能提升与持续的幸福力提升（一）效能与幸福的关系分享：高效工作与幸福生活的秘密互动讨论：你的高效与幸福体验是？（二）策略与方法：从效能到幸福视频展示：高效工作的日常习惯小组活动：分享自己的高效与幸福习惯（三）总结与未来行动计划1复盘总结ORID&个人行动计划与承诺2课程结束与感谢

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