管理压力与情绪，培养阳光心态的实战课程

刘寻：打破压力桎梏，展现阳光自我

【课程背景】你是否经历过工作中的情绪波动、压力过大，甚至影响到了你的生活和工作表现？你是否渴望拥有一种阳光心态，能够应对挑战、保持积极情绪，并有效管理工作和生活中的压力？在快节奏的现代工作环境中，人们面临着来自工作、家庭、社交等方面的压力。长期累积的压力可能导致焦虑、抑郁、工作效率下降甚至健康问题。所有人都有可能受到压力的影响，无论是新入职的员工还是经验丰富的管理者。如何理解压力并从中获得成长与力量？如何培养积极的情感态度，减轻甚至消除不良压力？如何实现情绪自我调控，以更好地应对职场与生活的挑战？该课程将从积极心理学的角度，帮助学员认识和理解压力，学会利用压力推动自己成长。通过创新、实用的教学方法和实战训练，学员将学会掌握情绪，采取有效的压力管理策略，并将这些技能运用到日常工作和生活中。它不仅是一门理论课程，而是一门致力于改善职场生活、增强团队凝聚力和提高工作效率的实战课程。现在就加入我们，共同迎接阳光、积极的工作与生活态度的挑战！【课程收益】组织收益提高团队凝聚力：通过积极的心态培训和团队建设活动，增强团队之间的信任和协作能力。促进工作效率：教授员工如何在压力下保持积极态度和高效工作，从而提高整体工作效率。降低员工流失率：员工学会了压力管理，能够更好地应对工作压力，从而降低因压力过大而导致的员工流失。建立积极的企业文化：倡导阳光心态，能够为公司营造更加积极、开放、合作的工作氛围。提升客户满意度：员工积极的工作态度会直接反映在服务质量上，从而提升客户满意度和忠诚度。个人收益提升自我认知和自信：通过自我分析和实践练习，帮助个人了解自己的优点和潜能，增强自信。增强情绪管理能力：学会识别和调控自己的情绪，使之成为积极行动的推动力，而不是阻碍。培养积极的生活态度：不仅在工作中，在日常生活中也能保持阳光、积极的心态，提高生活满足感。提高职业竞争力：掌握了压力管理和阳光心态的技巧，能够在职场中展现更好的自我，增加职业竞争力。促进人际关系和社交能力：积极的人更能吸引他人，学会了阳光心态，能够在人际交往中更自如、更受欢迎。【课程特色】结合企业文化个性化定制、趣味性教学、实战化应用、动态互动学习、注重实效性、科学引导、持续支持。【课程时间】1天（6小时/天）【课程对象】组织员工；中层管理人员；职场焦虑者；领导者和管理者；职业发展者具有高压工作的人群【课程方式】 1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；【课程大纲】开场导入：破冰分组&课堂约定第一讲 阳光人生何处启程？活动：虚拟现实（VR）阳光岛探险一、构建阳光心态开启职业人生（一）乐观思维：用笑容点亮人生1.1动画故事：乐观大师的旅程1.2游戏挑战：乐观能量收集（二）积极情感：情感的阳光照耀2.1心理音乐剧：感受正能量2.2情感工坊：制作情感能量饮料2.3心灵成长：自我提升之路2.3.1成长地图：绘制心灵之旅2.3.2角色扮演：挑战成长任务第二讲 挑战负面思维模式，阳光总在风雨后？一、解锁正向力量，培养积极心态（一） 如何识别和转变消极思维模式？1、思维陷阱侦探游戏：捕捉隐秘的消极思维2、脑力风暴：集体攻克消极思维3、工具箱：设计个人化思维转换工具（二）如何培养积极心态的思维习惯？1、积极习惯挑战赛：21天心态改变行动2、积极冥想体验：沉浸式正能量吸收3、角色扮演：阳光人生剧场（三）互动活动：战胜困境的积极心态策略1、虚拟现实练习：积极思维模拟世界2、躲避负能量球：阳光思维挑战大作战3、积极能量宝箱：开启正能量宝藏4、案例剖析：战胜困境的积极心态策略二、提升自我认知与自尊，增强自信心（一）了解自己的优点和潜力1、我的超能力实验室：挖掘潜在优势2、明星访谈：自我展示的舞台3、优点收藏册：绘制自我优点地图（二）如何树立健康的自我形象和积极的自尊心？1、自我形象设计师：构建理想形象2、自尊心训练营：锻炼自尊力量3、健康心态厨房：烹饪积极人生食谱（三） 自信力的培养方法和技巧1、自信能量操：日常锻炼自信心2、自信塔建设：层层挑战自信极限3、与自信共舞：自信舞蹈体验（四）实践活动：自信心训练挑战1、自信训练营：实战提升自信2、自信力量秀：展示自信魅力3、自信成长日记：记录自信成长路4、案例分享：自信心改变人生的故事4.1励志电影夜：观看自信人生大片4.2 英雄圆桌会议：与自信英雄对话4.3 故事接龙：串联自信力量第三讲 和情绪伙伴冲浪一、你怎样理解和管理自己的情绪？（一）过五关，斩六将：揭开情绪的面纱情绪到底是个啥？1.1 情绪的定义和分类1.2 互动：情绪卡片游戏情绪的三成分模型2.1 解释三成分模型2.2 互动：通过案例了解情绪成分（二）情绪自由三步走：与情绪伙伴合作到底是一种什么样的生命状态呢？第一步：情绪识别1.1 工具体验：情绪温度计1.2 分组讨论：分享自己的情绪体验第三步：与它合作2.1 练习：穿越情绪2.2 分组讨论：探讨情绪合作的经验二、你如何理解和应对他人的情绪？（一）和别人的情绪按钮相处：看看他人的情绪按钮身体活动：石头剪刀布1.1 游戏目的和规则解释1.2 互动：游戏体验和反思活动：表情猜猜猜2.1 活动目的和规则解释2.2 互动：参与活动和分享感受三、情绪大冒险：解锁情绪管理的密码（一） 情绪调色盘设计互动画板，探索不同情绪色彩对情绪管理的影响（二）情绪挑战竞赛通过情绪管理游戏挑战，锻炼个体的情绪调节技巧第四讲 你好，压力君——建设积极心理，掌控情绪压力一、诊断：你的压力有多少？（一）、重压之下，不堪一击？1、压力的定义和来源2、如何识别压力的迹象3、团辅活动：你的压力气球1.1、分组讨论：用气球形容压力1.2、案例分析：如何爆破压力气球（二）、诊断工具：压力状况测试表1、测试介绍2、实际操作3、分析结果和讨论二、初识压力君（一）、活动：画出压力君1、压力形象的创造2、个人作品展示3、讨论：压力的个体差异三、压力对我们工作和生活的影响是什么？（一）压力的负面影响1. 身体健康的影响1.1 视频展示：压力与健康的关联1.2 互动讨论：如何减轻压力的身体影响（二）压力的积极面2. 压力作为动力2.1 工作坊：将压力转化为动力的实践2.2 分享：成功运用压力的企业案例四、探索你的压力来源？（一）、讨论：情景与压力1、分析常见压力情景2、个人经历分享（二）、深度探索压力源1、找到压力的根源2、解密压力源：自身需求VS他人期待2.1、互动讨论：压力与期待五、自我评估用脑习惯（一）左脑VS右脑1、理论介绍：脑部结构2、个人测试与分析3、左右脑特性分析 分组讨论：自我左右脑倾向（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理1.1 三脑模型1.2 三脑功能与压力关系1.3 实际操作：三脑功能体验（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好1、平衡压力和激情的艺术2、案例分析：有效的压力管理六、压力之下调整用脑习惯（一）活动1：1.1 ACT版手指操1.2 手指操演示1.3 分组实践：进行手指操（二）活动2：设置自己的OK手势OK手势的意义1.1 “我可以”信念建立1.2 OK手势训练1.3 互动演示：彼此认可的OK手势（三）日常练习：增大排量的三正日记三正日记法1.1 压力排解的日记技巧1.2 日记实践指导1.3 案例分享：三正日记的实际效果七、如何运用积极心态管理压力？（一）积极心态的培养1. 积极思维习惯的培养1.1 分组练习：正面思考训练1.2 分享：积极思维在职场的应用案例（二）情绪的自我调控2. 情绪自我识别与管理技巧2.1 角色扮演：情绪自控的实战演练2.2 互动反馈：情绪管理工具的体验第五讲 如何持续践行阳光心态，构建压力管理长效机制？一、持续自我提升的路径（一）阅读、学习与成长的习惯培养1.1 分享：终身学习的成功人士1.2 工作坊：创建个人成长计划（二）构建支持系统1、亲友、同事与导师的支持1.1 互动讨论：搭建个人支持网络1.2 案例研讨：成功支持系统的构建案例二、如何运用工具与策略促进个人和团队的阳光心态？（一）个人层面的工具与策略1. 自我激励与目标设定1.1 工作坊：SMART目标设定1.2 分组讨论：激励自己的有效方式（二）团队层面的工具与策略2. 团队协作与积极沟通总结：团队共创法1.1聚焦主题：激发团队潜力，共创阳光未来2.2头脑风暴2.3分类排列2.4提取中心词2.5图示化赋含义总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

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