职场幸福与生活平衡的实用策略课程

刘寻：提升职场幸福力，工作生活新均衡 ——新发展时期职工心理健康与积极心理调适

【课程背景】在快速变化的职场环境中，员工面临着日益增长的工作压力和生活挑战。随着企业发展的步伐加快，工作和生活的界限变得模糊，员工经常感到压力巨大和时间紧迫。这种快节奏和高压力的工作环境如何影响员工的心理健康和生活质量？在持续的工作压力和个人生活需求之间，员工如何找到平衡点？忽视这些问题可能导致员工的职业倦怠、心理健康问题甚至是工作效率的下降。我们如何帮助员工在这个新发展时期内，有效应对这些挑战，提升他们的职场幸福感，同时实现工作生活的新均衡？本课程旨在提供实用的策略和技巧，帮助员工应对快速变化的职场环境和生活压力。通过学习积极心理学的原理和实践，员工将能够更好地理解和管理自己的情绪，提高应对压力的能力。课程的重点是培养员工的心理弹性，帮助他们在紧张的任务和挑战中保持积极向上的心态。通过这些技能的培养，员工不仅能在职场中获得更大的满足感和成就感，还能在家庭生活中实现更好的和谐与平衡。【课程收益】一、组织收益：提高员工满意度和忠诚度：通过关注员工的心理健康，增强员工对公司的正面感受和归属感。增加工作效率和创新能力：员工在心理上感到平衡和满足时，更能积极贡献创意和提高工作效率。减少员工流失率：通过提供心理健康支持，帮助员工更好地应对压力，减少因心理健康问题引起的员工流失。营造积极的工作环境：推动整体工作环境向更加积极、健康的方向发展，有利于团队合作和公司文化建设。二、个人收益：提高心理健康水平：学习应对日常压力的有效方法，提升个人的情绪管理和心理调适能力。平衡工作和生活：掌握技巧以更好地平衡职业责任和个人生活，提高生活满意度。增强应对变化的能力：在面对职场和生活中的快速变化时，能够更加灵活和有效地应对。提升职业成就感：通过提高个人的心理健康水平，增强工作中的成就感和职业满足度。【课程特色】本课程结合了积极心理学和现代工作生活平衡理念，旨在帮助员工应对快速变化的职场环境和生活挑战。课程特色在于它不仅关注个人心理健康的提升，也着眼于职场文化和团队动力的优化。通过一系列实用的技巧和策略，参与者将学习如何有效管理工作压力，实现生活和工作的和谐统一。课程采用互动讨论、案例分析和角色扮演等多种教学方法，增强学习的吸引力和实用性。旨在提高员工的自我认知，增强对职场挑战的应对能力，同时促进个人和组织的整体福祉和效能。【课程时间】1天（6小时/天）【课程对象】管理层和领导者：包括中高层管理人员和团队领导，他们需要学习如何在组织变革中保持团队的士气和效能，同时管理好自身的心理健康。职场焦虑者： 面临职场压力和情绪挑战，需要学会平衡工作和情感的职场人士。职业发展者：对于希望提升个人职业发展的人群，本课程能够帮助他们增强情绪管理和压力应对能力，提高自我认知和职业素养，从而更好地应对职场挑战，提升自身竞争力。具有高压工作的人群：如科技、金融、咨询等行业，这些行业面临快速变化和高工作压力，员工需要有效管理压力，保持工作生活平衡。面临职业转变的员工：适用于那些正经历职业生涯转折点或准备接受新挑战的员工，帮助他们适应变化，提升应对新环境的心理弹性。【课程方式】1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；【课程大纲】开场导入：破冰分组&课堂约定积极心理学 幸福新视角新发展时期员工对心理健康的需求是什么？（一）构建安全心智VS.应对新时期新挑战（二）健康中国纲要VS.健康型组织打造二、什么是科学的健康观念？（一）此次培训导向与中科院权威结论吻合（二）没有健康，就没有幸福三、你是否拥有阳光心态的力量？（一）她的幸福，你的投射1、经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论2、测试：积极心理学视野下的“正能量”指数（二）职场幸福感是什么？为什么它如此重要？1、有趣的问答：破解职场幸福的常见误区2、翻转实验：阳光心态，正面思考3、幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！练习：自我认知与自我价值活动：自我接纳——重新认识你有多了不起问题变资源：突破思维局限，提升心理灵活度感恩尊重促进平衡第二讲 如何成为幸福的职场人？一、你具备幸福的勇气吗？（一）你为什么不幸福？1、互动：你能给表情命名吗？小测试：你为什么会喊错?2、进化迭代的大脑3、进化的（本能）力量4、负性偏向VS乐观偏差5、男女大脑大不同猜一猜：哪个大脑是女性的？男性女性谁更擅长调节情绪？6、你也可以：接纳适应的创伤！(二）难以持续的幸福：成功的悖论1、失去幸福的脑区？2、EEG：“快乐脑波” 溯源3、地球上最快乐的人是怎么测出来的？4、如何改变大脑状态，让我们更快乐？5、快乐向左？悲伤向右？（三）你是否经常讨厌自己，却又没有勇气被别人讨厌？1、从众心理2、情绪的秘密：单维度 or 双维度？（四）”自我-他人” 界限？1、人际关系：烦恼＆喜悦2、成熟标志：课题分离（五）勇气为何会传染？1、自动化模仿2、让勇气“病毒”传播更猛烈些！3、你最害怕的是？4、你的昨天、今天、明天？二、成为幸福的职场人士（一）明确使命：如何释放团队的精神价值？1. 使命的定义与重要性- 互动：快速分享个人与团队的使命2. 幸福职场人如何帮助团队明确使命- 工具展示：使命构建框架（二）如何发现与培养团队的幸福潜能？1. 理解每个成员的独特价值- 互动：通过游戏了解团队成员的长处与特长2. 如何最大化每个成员的价值- 案例分析：成功团队的使命明确与成员价值最大化心理放松与赋能综合体验：催眠减压提升幸福力（预估半小时，视情况而定，酌情调整）第三讲 积极心理调适法 工作生活新均衡一、职工心理健康促进：看见即改变（一）价值拍卖寻找内心价值感1、互动游戏：价值拍卖行为模拟2、价值的探索与认知（二）反思与讨论：价值认知与日常生活的联系1、个人价值与工作家庭平衡的关联二、压力下的失衡与积极心理调适法（一）诊断：你的压力有多少？工具：压力状况测试表1、重压之下，不堪一击？2、掌中大脑：不得不提的三脑原理3、三脑功能与压力关系（二）压力唤醒水平：用力用心刚刚好1、压力的定义和来源2、如何识别压力的迹象3、团辅活动：你的压力气球（三）与压力君共舞1、专属压力形象的创造活动：画出压力君2、讨论：压力的个体差异第四讲 事业心对工作，责任心对家庭一 、让家人理解工作1、向家人寻求建议2、如何保持家庭成员之间有效沟通3、如何教育孩子理解工作的意义二 、让工作给家庭带来幸福1、安排家庭聚会和休闲2、制定家庭财务计划3、工作给家庭带来尊严三、认知风格差异对家庭和工作的影响1、如何避免消极自我对话影响压力调节？2、责任内控更好应对压力四、找到事业与家庭的平衡点1、案例分享：成功人士如何实现事业与家庭的平衡（案例分享）2、行动计划总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

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