提升管理者幸福感与职业规划的课程

刘寻：幸福职场路，规划新高度 —2025年管理者职场幸福力提升第一课

【课程背景】在当今职场中，管理者面临双重压力：既要满足企业快速发展的需求，又要平衡自身的职业成长与幸福感。在经济不确定性加剧、职场竞争加速的背景下，许多管理者虽然具备专业能力，却在企业认同感、压力管理以及生涯规划方面感到迷茫。为什么职业抱怨和跳槽意愿在管理层中日益增加？为什么很多管理者在快速发展的企业中，却无法同步规划自己的职业成长？这些问题不仅导致了企业核心管理力量的流失，也让管理者个人在压力中迷失方向。如何帮助管理者提升幸福力，同时通过有效的生涯规划找到职业发展的动力？如何让他们与企业的目标同步，既实现个人价值，又助力企业发展？本课程以科学的幸福力提升方法结合实用的职业规划技巧，为管理者量身定制课程，帮助他们突破压力瓶颈，重塑职场认同感和责任感。赋能管理者获得实际的幸福力提升工具与规划技能，帮助他们在职场中实现从“被动应对”到“主动成长”的转变，同时构建一个充满向心力和活力的团队，为企业和个人共赢的未来奠定坚实基础。【课程收益】组织收益提升团队稳定性：通过增强管理者的企业认同感和责任感，降低核心管理力量流失率。构建积极职场文化：培养幸福力强、压力应对能力高的管理者，为组织注入更多正能量。促进企业与个人目标一致性：通过管理者的职业规划同步企业战略，激发更高效的团队协作与贡献。提升管理效能：帮助管理者在高压环境中保持冷静与专注，更好地领导团队实现目标。二、个人收益优化生涯规划：明确职业发展方向与成长路径，是否符合健康、平衡的生涯。掌握个人定位三大工具：目标定位法、技能定位法、阶段定位法。提升幸福力：学会平衡职场压力与个人生活，实现内心的平静与满足感。增强心理韧性：掌握科学的压力应对与情绪调节技巧，从容应对职场挑战。强化职业认同感：通过价值感与归属感的提升，重塑对职业和企业的热爱与投入。【课程特色】本课程融合了刘寻老师的2门国家版权课程《打破压力桎梏，展现阳光自我》与《事半功倍的职场成长黄金法则》的精华，针对管理者的实际需求进行迭代优化。结合明尼苏达适应论、后现代主义理论及个人定位等三大工具，贯穿积极心理学与生涯规划理论，深入探索管理者的职业幸福力与规划能力。课程从组织与个人两个层面出发，通过真实案例和情境模拟，帮助学员分析情绪与压力的来源，并将其转化为成长动力。同时，课程特别关注个体与企业目标的有效对接，明确职场成长方向，强化心理灵活性与战略同步能力。通过正念减压（MBSR）等实践技术，学员将掌握情绪管理、压力应对以及职业规划的有效方法，全面提升自我认知与应对能力，为构建幸福的职场生态与实现职业新高度奠定基础。【课程时间】1天（6小时/天）【课程对象】（人数:40人以内)课程特别适合企业中层管理者和财务管理者，帮助他们优化团队协作、增强上下沟通效能，同时构建更幸福、更高效的管理环境，迈向职场新高度。企业中层及基层管理者：包括部门主管、项目负责人等需要在团队与领导之间平衡角色、提升幸福感和责任感的关键岗位人员。财务管理者及核心职能部门负责人：特别是财务总监、财务经理等需要在压力下保持高效，同时兼顾团队幸福力的管理骨干。职业发展期的管理储备干部：致力于未来晋升，渴望提升职场幸福感与规划能力的潜力人才。团队骨干及高潜管理者：面临复杂团队挑战，期望通过高效的管理方法提升团队协作与归属感的管理者。面对转型压力的管理层：处于企业变革期，需通过提升心理灵活性与职场规划力适应新环境的领导者。【课程方式】 1/3理论讲解（案例分析+视频观摩+测评解析），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好。【课程大纲】开场导入：破冰分组&课堂约定第一讲 什么是生涯之学，为何它如此重要？一、生涯学的本质是什么？（一）生涯的定义与深层意义互动：与参与者共同探索“生涯”这个词的涵义游戏：关键词接龙——从生涯出发，构建个人未来蓝图。（二）生涯中的角色转换对我们的影响1、分组讨论：生涯中角色转换对个人生活与职业发展的双重影响。2、案例分析：通过知名职业案例展示角色转换的挑战与机遇。二、生涯规划对职场幸福的影响（一）职业幸福感与生涯规划的关联1、数据分析：展示科学研究如何支持规划与幸福之间的正相关。2、互动：您的职业幸福感来源于哪里？（二）个人定位与组织需求的同步1、练习：绘制个人职业目标与组织目标的重叠图，明确成长方向。2、讨论：组织文化如何影响个人职业幸福感？第二讲 职业规划如何帮助管理者在职场中乘风破浪？一、你的未来，由你定义（一）职业定位的重要性1、分组讨论：职业定位对我的意义2、三大定位工具助力未来游戏：我处于哪个生涯阶段，如何利用技能进行定位？（二）重新思考职业价值观，激发内在生命力量1、生命之树与人生900宫2、练习：绘制人生时间线3、规划：你的未来五年有何打算？二、明尼苏达适应论给我们带来哪些启示？（一）如何测量我们的满意度？1、组织满意度的测量及其影响因素投票：你对你的组织满意吗？2、个人满意度的形成及影响因素互动：哪些因素影响了你的工作满意度？（二）快乐与适应能如何帮助我们更好地生活？1、快乐适应公式的解析互动：大家如何看待快乐与适应的关系？2、利用适应理论提升生活质量的方法分组讨论：分享在职场上如何适应并找到快乐三、行动策略与个人效能提升（一）行动障碍的识别与突破1、游戏：障碍跳跃——设计情景模拟，学员挑战职业规划中的障碍并提出解决方案。2、反馈讨论：分析团队中高效与低效成员的典型特征。（二）同步组织发展目标与个人愿景1、互动：如何在职业规划中与组织目标形成一致？2、工具：使用“组织目标匹配度评估表”，明确关键行动点。第三讲 与情绪共舞，掌控幸福主旋律导入：情绪——压力的老朋友团体活动：对情绪说“是”一、你知道你的情绪对团队有多大的影响吗？（一）领导力背后的情绪智慧定义情绪智力的四大组成部分（二）你怎样理解和管理自己的情绪？1、过五关，斩六将：揭开情绪的面纱情绪到底是个啥？互动：情绪卡片游戏情绪的三成分模型2、解释三成分模型（三）情绪自由三步走：与情绪伙伴合作到底是一种什么样的生命状态呢？第一步：情绪识别1.1 工具体验：情绪温度计1.2 分组讨论：分享自己的情绪体验第二步：发现规律第三步：与它合作2.1 练习：穿越情绪2.2 分组讨论：探讨情绪合作的经验3、创造你的积极情绪档案袋二、你如何理解和应对他人的情绪？（一）和别人的情绪按钮相处：看看他人的情绪按钮身体活动：石头剪刀布1.1 游戏目的和规则解释1.2 互动：游戏体验和反思活动：表情猜猜猜2.1 活动目的和规则解释2.2 互动：参与活动和分享感受（二）灵活切换两种模式，实现工作和生活新均衡1、探索Doing VS.Being模式练习：积极暂停工具：理想状态VS.“足够好”清单2、避免分心，专注工作小策略团体练习：正念伸展，回到当下3、问题变资源，ACT一下小组练习：突破思维局限，提升心理灵活度4、日常练习：增大排量的三正日记5、其他提升能量的自我觉察法你好，压力君——建设积极心理，掌控情绪与压力一、压力与幸福——你是否拥有阳光心态的积极力量？（一）她的幸福，你的投射1、测试：积极心理学视野下的“正能量”指数2、经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论练习：自我认知与自我价值活动：自我接纳——重新认识你有多了不起（二）职场幸福感是什么？为什么它如此重要？1、翻转实验：阳光心态，正面思考2、幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！练习：如何运用加法视角二、压力的识别与管理中高层管理者面临的压力类型内部压力和外部压力的定义（二）重压之下，不堪一击？1、压力的定义和来源2、压力的常见表现团辅活动：你的压力气球3、如何识别压力的迹象讨论：一分钟精准定位自身压力状况（三）诊断工具：压力状况测试表1、测试介绍2、实际操作3、分析结果和讨论（四）压力唤醒水平：用力用心刚刚好1、平衡压力和激情的艺术2、案例分析：有效的压力管理三、你如何引导团队在压力中绽放光彩？（一）压力之下，谁更擅长情绪调节？1、情绪压力管理，男女大不同2、练习：一分钟穿越压力下的情绪（二）认知风格差异对家庭和工作的影响1、如何避免消极自我对话影响压力调节？2、责任内控更好应对压力（三）如何进行情绪调控传导1、情绪“感染”与情绪“导向”的概念分组讨论：团队中如何优化情绪导向2、建立心理安全的团队环境互动游戏：团队信任绳索游戏，体验心理安全的重要性回顾总结ORID&行动计划

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