掌握压力管理技巧，提升职场绩效与幸福感

企业面临的压力与情绪管理挑战

在当今快速发展的商业环境中，企业员工面临的压力越来越大。无论是在高强度的工作节奏中，还是在复杂的人际关系中，压力如影随形。研究显示，约79%-80%的疾病与压力相关，这不仅影响员工的健康，也对企业的整体绩效产生了深远的影响。如何有效管理员工的压力与情绪，成为了企业亟待解决的难题。

李一卓：管理你的不开心——员工压力与情绪管理

【课程背景】“压力 ”一词已经成为VUCA时代所出现的高频词汇 ，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。我们每天可能会面对工作、家庭、婚姻、恋爱、子女、房贷、车贷...... 各种各样的压力 ，据现代医学研究， 79%-80%的疾病与压力有关。所以 ，有人说“压力  让人远离健康 ，远离快乐 ”。但还有人说“井无压力不出油 ，人无压力轻飘飘 ”。其实， 压力是一把双刃剑，压力适中可以变成我们的绩效和成长的动力，而压力过大或过小，都会导致绩效下降，压力特别大的时候，还会导致我们的生理疾病。所以，如何科学、系统 的了解压力的来源的路径，并根据路径设置管理好压力，掌握各种适合自己的方法，是每个职场人士须get的技能。【课程收益】了解压力的基本认知，从而对压力有全面的认识掌握压力相关路径，包括：情境、自我认知、情绪、生理的角度，从而了解压力的真正来源掌握压力与情绪管理模型，以及使用模型的注意事项和具体压力管理方法，达到能够运用该模型中适当的方法管理压力掌握不同性格人的优劣势，从而学会如何在与他人打交道中更好的面对出现的压力问题【课程特色】实战导向：课程不仅停留在系统的理论模型上，更注重实战应用。通过引入真实案例，让学员在学习和掌握压力与情绪管理的模型以及具体的压力管理方法，确保所学知识能够直接应用于工作和生活中轻松的体验 ：课程穿插大量体验式互动方式，使学员在体验互动式教学中轻松达到培训效果愉快的感受 ：通过各种具体的压力管理方法体验，使学员学习到适合自己的压力管理方法的收获感共同受益： 学员学完本课程，可以更好地引导和影响自己和周围的人共同受益【授课时长】 1天，6小时/天   【授课对象】企业员工、中基层管理者【课程大纲】一、认识压力的基本常识1、压力的定义佛学 、 心理学角度的启示案例分享：弗洛伊德、阿德勒的观点、梦的解析2、工作压力模型的五个路径工作、生活的事件以及环境工作压力：工作量大与要求高 、 消极的办公室氛围 、 工作安排混乱 、 个人才能无法发挥生活压力：生活琐事 、 重大生活事件环境压力：环境变化不合理的认知。面临同样的情境 ， 不同的人会有不同的解释或感知 ， 产生不同的想法 。情绪上的反应      不同种类的情绪和能量生理上的反应疲惫 、 心血管疾病 、 高血压 、 心脏病 、 肥胖症体验式练习：百发百中、感知当下你的情绪、能量补给站案例分享：工作生活环境上的压力案例、车祸现场、为什么压力大就会累、小组互动：海岛历险记模型分享：职场心流体验FLOW通道模型产生的不良结果问题细致分析能力下降；创造力和解决问题能力下降压力与情绪管理模型使用该模型的注意事项管理的目标：绩效-压力模型全面压力管理模型的性质压力与情绪管理的四个干预角度及方法事件干预       家庭心理支持系统、人际管理心理支持、小胜战略认知干预       ABC理论、重视3Q-提高心智素养、系统脱敏技术情绪干预       冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、情绪的相互传染生理干预      各种生理反应干预方法体验式活动： 视觉解读线索、赞美的力量、冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、积极情感传递、轻松减压操案例：烦恼树的故事、新加坡总理李光耀视频：力克 ·胡哲头脑风暴： 你的心理疏导方法有哪些？压力与性格1、关于性格的研究及性格色彩性格色彩测试规则性格色彩现场测试测试题：性格色彩测试2、领取性格色彩密码,现场解读总原则：发挥自己性格的优势 ， 弥补不足， 摆脱压力困扰红色性格的优势和劣势黄色性格的优势和劣势蓝色性格的优势和劣势绿色性格的优势和劣势案例分享： 结合案例，对每种性格进行分享

李一卓 培训咨询

企业在运营过程中，常常会遭遇以下几种压力来源：

• 工作压力：工作量大、要求高，以及消极的办公室氛围。
• 生活压力：生活琐事、重大生活事件的影响。
• 环境压力：环境的变化和外部因素导致的认知偏差。

这些压力不仅会导致员工的工作效率下降，还会引发一系列生理和心理问题。因此，企业需要针对这些痛点，探索有效的解决方案，以提升员工的整体幸福感和工作绩效。

压力管理的重要性

压力管理对于企业和员工来说都至关重要。适度的压力能够激发员工的潜力，推动绩效提升；而过大的压力则可能导致员工的身体健康和心理状态恶化，最终影响企业的运营效率。研究表明，适当的压力管理可以帮助员工：

• 提高工作效率，减少错误率。
• 增强团队合作与沟通，改善人际关系。
• 提升员工的创造力和解决问题的能力。

因此，企业需要重视压力管理，制定系统化的压力与情绪管理策略，以提升员工的工作满意度和整体绩效。

如何有效管理压力与情绪

针对企业面临的压力管理挑战，课程提供了一系列科学、系统的管理方法，帮助企业员工更好地理解和应对压力。通过以下几方面的学习，员工可以掌握有效的压力管理技能：

1. 认识压力的基本知识

理解压力的来源和影响是压力管理的第一步。课程通过分析压力的定义以及不同心理学角度的启示，帮助员工全面认识压力的本质。通过案例分享，员工能够更好地理解压力对个人和团队的影响，进而建立正确的压力管理观念。

2. 掌握压力管理模型

课程将介绍多种压力与情绪管理模型，帮助员工在实际工作中运用这些理论。通过模型的学习，员工能够识别压力的不同来源，并实施相应的管理策略。具体的管理方法包括：

• 事件干预：通过家庭心理支持和人际管理，帮助员工处理工作和生活中的压力。
• 认知干预：运用ABC理论和系统脱敏技术，提高员工的心理素养。
• 情绪干预：通过冥想放松和情绪传递，帮助员工有效调节情绪。
• 生理干预：提供生理反应的干预方法，帮助员工缓解压力带来的生理负担。

通过这些模型的学习，员工能够在面对压力时找到适合自己的应对策略，从而更有效地管理自己的情绪和压力。

3. 体验式学习与互动

为了提升学习效果，课程采用体验式互动的教学方式，让员工在实践中掌握压力管理的方法。通过小组互动和案例分析，员工能够在真实场景中体验到压力管理的重要性，并学习如何在实际工作中应用所学知识。

4. 性格与压力管理

每个人的性格特征不同，如何根据自己的性格优势进行压力管理是课程的一大亮点。通过性格色彩测试，员工可以识别自身的性格特征，并在此基础上制定个性化的压力管理方案。例如，红色性格的人可能在高压力环境中表现得更加积极，而蓝色性格的人则需要更多的时间来调整情绪。了解这些性格特点，可以帮助员工更好地应对压力，提高工作效率。

课程的核心价值与实用性

通过系统的学习与实践，员工可以掌握一套完整的压力与情绪管理技能。这不仅能够帮助员工提升个人的工作绩效，还能改善团队的整体氛围和合作效率。课程的核心价值在于：

• 全面性：课程从多个角度深入剖析压力的来源与管理，帮助员工建立全面的压力认知。
• 实用性：通过真实案例与互动学习，使员工能够将所学知识直接应用于工作和生活中。
• 个性化：结合性格特点，帮助员工制定适合自己的压力管理策略。

综上所述，课程为企业提供了一种有效的压力与情绪管理解决方案，帮助员工更好地应对工作和生活中的各种挑战。在不断变化的商业环境中，提升员工的心理素质与应对能力，将为企业的可持续发展奠定坚实基础。