掌握压力管理技巧，提升职场绩效与幸福感

应对VUCA时代的压力与情绪管理：企业的解决之道

在当今快速变化的VUCA（不确定性、复杂性、模糊性、模糊性）时代，企业员工面临着不断增加的压力。来自工作、家庭和社会的多重压力，往往让员工感到无所适从，影响工作效率与身心健康。根据现代医学研究，约有79%-80%的疾病与压力息息相关，职场的心理健康问题也日益突出。因此，如何有效管理压力与情绪，成为企业亟需解决的重要议题。

李一卓：管理你的不开心——员工压力与情绪管理

【课程背景】“压力 ”一词已经成为VUCA时代所出现的高频词汇 ，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。我们每天可能会面对工作、家庭、婚姻、恋爱、子女、房贷、车贷...... 各种各样的压力 ，据现代医学研究， 79%-80%的疾病与压力有关。所以 ，有人说“压力  让人远离健康 ，远离快乐 ”。但还有人说“井无压力不出油 ，人无压力轻飘飘 ”。其实， 压力是一把双刃剑，压力适中可以变成我们的绩效和成长的动力，而压力过大或过小，都会导致绩效下降，压力特别大的时候，还会导致我们的生理疾病。所以，如何科学、系统 的了解压力的来源的路径，并根据路径设置管理好压力，掌握各种适合自己的方法，是每个职场人士须get的技能。【课程收益】了解压力的基本认知，从而对压力有全面的认识掌握压力相关路径，包括：情境、自我认知、情绪、生理的角度，从而了解压力的真正来源掌握压力与情绪管理模型，以及使用模型的注意事项和具体压力管理方法，达到能够运用该模型中适当的方法管理压力掌握不同性格人的优劣势，从而学会如何在与他人打交道中更好的面对出现的压力问题【课程特色】实战导向：课程不仅停留在系统的理论模型上，更注重实战应用。通过引入真实案例，让学员在学习和掌握压力与情绪管理的模型以及具体的压力管理方法，确保所学知识能够直接应用于工作和生活中轻松的体验 ：课程穿插大量体验式互动方式，使学员在体验互动式教学中轻松达到培训效果愉快的感受 ：通过各种具体的压力管理方法体验，使学员学习到适合自己的压力管理方法的收获感共同受益： 学员学完本课程，可以更好地引导和影响自己和周围的人共同受益【授课时长】 1天，6小时/天   【授课对象】企业员工、中基层管理者【课程大纲】一、认识压力的基本常识1、压力的定义佛学 、 心理学角度的启示案例分享：弗洛伊德、阿德勒的观点、梦的解析2、工作压力模型的五个路径工作、生活的事件以及环境工作压力：工作量大与要求高 、 消极的办公室氛围 、 工作安排混乱 、 个人才能无法发挥生活压力：生活琐事 、 重大生活事件环境压力：环境变化不合理的认知。面临同样的情境 ， 不同的人会有不同的解释或感知 ， 产生不同的想法 。情绪上的反应      不同种类的情绪和能量生理上的反应疲惫 、 心血管疾病 、 高血压 、 心脏病 、 肥胖症体验式练习：百发百中、感知当下你的情绪、能量补给站案例分享：工作生活环境上的压力案例、车祸现场、为什么压力大就会累、小组互动：海岛历险记模型分享：职场心流体验FLOW通道模型产生的不良结果问题细致分析能力下降；创造力和解决问题能力下降压力与情绪管理模型使用该模型的注意事项管理的目标：绩效-压力模型全面压力管理模型的性质压力与情绪管理的四个干预角度及方法事件干预       家庭心理支持系统、人际管理心理支持、小胜战略认知干预       ABC理论、重视3Q-提高心智素养、系统脱敏技术情绪干预       冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、情绪的相互传染生理干预      各种生理反应干预方法体验式活动： 视觉解读线索、赞美的力量、冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、积极情感传递、轻松减压操案例：烦恼树的故事、新加坡总理李光耀视频：力克 ·胡哲头脑风暴： 你的心理疏导方法有哪些？压力与性格1、关于性格的研究及性格色彩性格色彩测试规则性格色彩现场测试测试题：性格色彩测试2、领取性格色彩密码,现场解读总原则：发挥自己性格的优势 ， 弥补不足， 摆脱压力困扰红色性格的优势和劣势黄色性格的优势和劣势蓝色性格的优势和劣势绿色性格的优势和劣势案例分享： 结合案例，对每种性格进行分享

李一卓 培训咨询

企业痛点分析

在实际运营中，企业常常面临以下几大挑战：

• 员工工作量过大：在竞争激烈的市场环境中，员工常常被迫承担超出正常范围的工作量，导致工作压力不断加大。
• 消极的工作氛围：职场环境对员工的心理状态有直接影响，负面的氛围容易导致员工情绪低落，工作效率下降。
• 个人能力与工作要求不匹配：员工的个人能力与工作要求之间的差距，使得员工在工作中感到无力，进而产生焦虑和压力。
• 缺乏有效的压力管理策略：许多企业缺乏系统的压力管理机制，员工在面对压力时往往无从应对，导致问题加重。

针对上述痛点，企业需要采取有效的措施来帮助员工缓解压力，提高工作满意度和生活质量。

行业需求与解决方案

随着企业对员工心理健康重视程度的提升，市场上对压力与情绪管理的培训需求也与日俱增。企业希望通过专业的培训课程，帮助员工掌握科学的压力管理方法，从而提高工作效率和团队合作精神。

这种需求催生了多个针对压力管理与情绪调节的培训课程，它们的目标是帮助员工从根本上理解压力的来源，并掌握应对策略。这类课程通常包括以下几个方面的内容：

• 压力的基本认知：通过介绍压力的定义和来源，让员工全面了解压力对身心健康的影响。
• 压力管理模型：提供系统的压力管理工具与模型，帮助员工在不同情境下有效应对压力。
• 个性化管理策略：根据员工的性格特点，制定适合的压力管理方案，帮助他们在职场中更好地应对压力。

通过这些课程，员工不仅可以学会识别压力，还能掌握多种实用的管理技巧，进而提升个人的工作表现和生活质量。

课程的核心内容与实用性

课程的核心在于帮助学员全面认识压力，了解压力产生的多重因素，包括情境、自我认知、情绪和生理反应等。通过系统的理论学习与实际案例分析，学员能够：

• 识别压力源：通过学习五个路径模型，深入分析工作、生活与环境中的压力源，增强自我认知。
• 掌握应对策略：学习压力与情绪管理的模型，了解如何在不同情境下灵活运用这些策略，达到减压的目的。
• 提升心理素养：通过认知干预、情绪干预与生理干预，提升自身的心理素养，从而更有效地管理压力。
• 适应性强的实用工具：课程中提供的各种方法，如冥想放松、渐进式肌肉放松等，可以直接应用于日常生活和工作中，帮助学员及时调整情绪状态。

此外，课程还引入了大量的体验式互动方式，使学员在轻松的氛围中学习，并能够通过互动来加深对所学内容的理解与应用。通过真实案例的分享，学员能够在实践中体会到压力管理的重要性，从而更加积极地面对职场挑战。

企业员工的个体差异与团队协作

不同员工在面对压力时的反应各不相同，这与他们的性格特征密切相关。课程中包含的性格色彩测试，帮助员工识别自身的性格优势与劣势，进而找到最适合自己的压力管理方法。这种个性化的学习方式，不仅促进了员工的自我认知，还提升了团队的协作效率。

例如，红色性格的人通常具有强烈的竞争意识，适合采取主动的压力管理策略；而蓝色性格的人则更加注重细节，适合通过系统的规划来管理压力。通过理解不同性格的特点，员工可以更好地与同事沟通，形成良好的团队氛围，从而在压力管理上获得共同的收益。

总结课程的核心价值

综上所述，课程不仅仅是对压力与情绪管理的理论灌输，更是一个实战导向的学习过程。通过系统的知识传授、案例分析和体验式互动，学员能够在实际工作中更有效地应对压力，提升自身的工作表现。课程的价值体现在以下几个方面：

• 科学性：课程内容基于心理学和生理学的研究成果，帮助学员从科学的角度理解压力。
• 实用性：提供多种实用的压力管理工具和方法，能够直接应用于工作与生活中。
• 个性化：关注员工的个体差异，提供适合不同性格的管理策略，提升学习效果。
• 互动性：通过体验式教学，增强学员的参与感与学习的乐趣。

在VUCA时代，企业只有关注员工的心理健康，积极提供压力与情绪管理的培训，才能提升员工的工作效率和满意度，进而推动企业的长期发展与成功。