掌握压力管理技巧，提升职场绩效与幸福感

企业面临的压力与情绪管理挑战

在当今快节奏的商业环境中，企业员工面临着前所未有的压力。来自工作、生活及人际关系的压力，不仅影响了员工的心理健康，还直接影响了企业的整体绩效。根据现代医学研究，约79%-80%的疾病与压力有关，这一数据揭示了压力对我们生活的深远影响。

李一卓：管理你的不开心——员工压力与情绪管理

【课程背景】“压力 ”一词已经成为VUCA时代所出现的高频词汇 ，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。我们每天可能会面对工作、家庭、婚姻、恋爱、子女、房贷、车贷...... 各种各样的压力 ，据现代医学研究， 79%-80%的疾病与压力有关。所以 ，有人说“压力  让人远离健康 ，远离快乐 ”。但还有人说“井无压力不出油 ，人无压力轻飘飘 ”。其实， 压力是一把双刃剑，压力适中可以变成我们的绩效和成长的动力，而压力过大或过小，都会导致绩效下降，压力特别大的时候，还会导致我们的生理疾病。所以，如何科学、系统 的了解压力的来源的路径，并根据路径设置管理好压力，掌握各种适合自己的方法，是每个职场人士须get的技能。【课程收益】了解压力的基本认知，从而对压力有全面的认识掌握压力相关路径，包括：情境、自我认知、情绪、生理的角度，从而了解压力的真正来源掌握压力与情绪管理模型，以及使用模型的注意事项和具体压力管理方法，达到能够运用该模型中适当的方法管理压力掌握不同性格人的优劣势，从而学会如何在与他人打交道中更好的面对出现的压力问题【课程特色】实战导向：课程不仅停留在系统的理论模型上，更注重实战应用。通过引入真实案例，让学员在学习和掌握压力与情绪管理的模型以及具体的压力管理方法，确保所学知识能够直接应用于工作和生活中轻松的体验 ：课程穿插大量体验式互动方式，使学员在体验互动式教学中轻松达到培训效果愉快的感受 ：通过各种具体的压力管理方法体验，使学员学习到适合自己的压力管理方法的收获感共同受益： 学员学完本课程，可以更好地引导和影响自己和周围的人共同受益【授课时长】 1天，6小时/天   【授课对象】企业员工、中基层管理者【课程大纲】一、认识压力的基本常识1、压力的定义佛学 、 心理学角度的启示案例分享：弗洛伊德、阿德勒的观点、梦的解析2、工作压力模型的五个路径工作、生活的事件以及环境工作压力：工作量大与要求高 、 消极的办公室氛围 、 工作安排混乱 、 个人才能无法发挥生活压力：生活琐事 、 重大生活事件环境压力：环境变化不合理的认知。面临同样的情境 ， 不同的人会有不同的解释或感知 ， 产生不同的想法 。情绪上的反应      不同种类的情绪和能量生理上的反应疲惫 、 心血管疾病 、 高血压 、 心脏病 、 肥胖症体验式练习：百发百中、感知当下你的情绪、能量补给站案例分享：工作生活环境上的压力案例、车祸现场、为什么压力大就会累、小组互动：海岛历险记模型分享：职场心流体验FLOW通道模型产生的不良结果问题细致分析能力下降；创造力和解决问题能力下降压力与情绪管理模型使用该模型的注意事项管理的目标：绩效-压力模型全面压力管理模型的性质压力与情绪管理的四个干预角度及方法事件干预       家庭心理支持系统、人际管理心理支持、小胜战略认知干预       ABC理论、重视3Q-提高心智素养、系统脱敏技术情绪干预       冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、情绪的相互传染生理干预      各种生理反应干预方法体验式活动： 视觉解读线索、赞美的力量、冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、积极情感传递、轻松减压操案例：烦恼树的故事、新加坡总理李光耀视频：力克 ·胡哲头脑风暴： 你的心理疏导方法有哪些？压力与性格1、关于性格的研究及性格色彩性格色彩测试规则性格色彩现场测试测试题：性格色彩测试2、领取性格色彩密码,现场解读总原则：发挥自己性格的优势 ， 弥补不足， 摆脱压力困扰红色性格的优势和劣势黄色性格的优势和劣势蓝色性格的优势和劣势绿色性格的优势和劣势案例分享： 结合案例，对每种性格进行分享

李一卓 培训咨询

在VUCA（易变性、不确定性、复杂性、模糊性）时代，员工的心理状态变得更加复杂，传统的管理方式已无法满足现代企业的需求。如何有效管理员工的压力和情绪，成为了企业面临的重大挑战。本文将探讨这一问题的根源、行业的迫切需求，以及如何通过系统的学习和实践帮助企业解决这些困扰。

压力管理的行业需求

企业在追求业绩的过程中，往往忽视了员工的心理健康。然而，研究表明，忽视员工压力管理的企业会面临诸多问题，包括：

• 工作效率下降：当员工面临过大的压力时，他们的工作效率和创造力会受到显著影响，导致项目进展缓慢。
• 员工流失率上升：长时间的工作压力会导致员工倦怠，进而增加离职率，给企业带来高昂的招聘和培训成本。
• 团队合作受阻：情绪不稳定的员工容易产生冲突，影响团队的合作氛围，降低整体绩效。
• 健康风险增加：长期的压力会导致多种健康问题，包括心血管疾病、高血压等，增加企业的医疗成本。

因此，企业迫切需要一种系统化的压力与情绪管理方案，以提升员工的心理健康和工作效率。这不仅关乎员工个人的福祉，也直接影响到企业的长期发展。

压力的来源及其管理

压力的来源可以分为多个层面，包括工作压力、生活压力和环境压力。具体来说：

• 工作压力：来自于工作量大、要求高、消极的工作氛围等因素。
• 生活压力：生活琐事、重大生活事件等都可能成为压力源。
• 环境压力：外部环境的变化以及个人对这些变化的认知和反应也会影响压力水平。

通过系统的学习，员工可以掌握不同来源压力的识别与管理技巧。了解压力的真实来源，能够帮助员工更好地应对日常挑战，提高心理韧性。

情绪管理的重要性

情绪与压力密切相关，好的情绪可以缓解压力，而负面情绪则可能加剧压力。因此，情绪管理是压力管理中不可忽视的一部分。通过学习情绪管理模型，员工能够更好地识别和调节自己的情绪，在面对压力时采取适当的应对策略。

例如，冥想、渐进式全身肌肉放松等方法可以有效帮助员工放松身心，减轻焦虑感。同时，通过建立良好的人际支持系统，员工也可以在遇到困难时寻求他人的帮助，降低心理负担。

个性化的压力管理策略

每个人面对压力的反应和处理方式都有所不同，因此，个性化的压力管理策略显得尤为重要。理解不同性格类型的员工在面对压力时的表现，可以帮助管理者制定更有效的管理措施。

• 红色性格：往往表现出强烈的竞争意识和目标导向，但在高压环境下可能会显得焦虑。
• 黄色性格：通常乐观开朗，但在压力下可能会变得冲动和情绪化。
• 蓝色性格：注重细节和规则，但在压力下可能会过度分析，导致决策迟缓。
• 绿色性格：通常较为稳重和善解人意，但面对压力时可能容易感到无助。

通过性格分析，企业可以为不同性格类型的员工提供量身定制的支持与建议，从而提升员工的压力应对能力。

课程的实用性与核心价值

通过对压力与情绪管理的深入学习，企业员工能够全面了解压力的来源与影响，掌握多种实用的管理方法。这些方法不仅能够帮助员工在工作中更好地应对压力，还能够提升他们的整体心理健康水平。

课程还通过大量的实战案例和互动体验，确保学员能够在实际工作中灵活运用所学知识。这种实战导向的学习方式，能够大幅提高学员的学习兴趣和参与度，使得所学知识更易于转化为实际操作技能。

总结来说，系统的压力与情绪管理课程为企业提供了一个有效的解决方案，不仅帮助员工提升自我管理能力，还能增强团队的凝聚力和合作效率。通过这种方式，企业能够在竞争激烈的市场中保持持续的竞争优势。

在未来的职场中，心理健康将成为企业成功的重要基石。有效的压力与情绪管理不仅关乎个人的职业生涯发展，更是企业可持续发展的重要保障。