掌握压力管理技巧提升职场表现

探讨企业中压力与情绪管理的重要性

在当今快速变化的工作环境中，企业面临着日益增长的压力与情绪管理挑战。VUCA（易变性、不确定性、复杂性和模糊性）时代加剧了个人和团队的心理负担，工作压力不仅影响员工的身心健康，还直接关系到企业的绩效和文化。因此，了解和管理压力成为企业提升竞争力的关键所在。

李一卓：管理你的不开心——员工压力与情绪管理

【课程背景】“压力 ”一词已经成为VUCA时代所出现的高频词汇 ，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。我们每天可能会面对工作、家庭、婚姻、恋爱、子女、房贷、车贷...... 各种各样的压力 ，据现代医学研究， 79%-80%的疾病与压力有关。所以 ，有人说“压力  让人远离健康 ，远离快乐 ”。但还有人说“井无压力不出油 ，人无压力轻飘飘 ”。其实， 压力是一把双刃剑，压力适中可以变成我们的绩效和成长的动力，而压力过大或过小，都会导致绩效下降，压力特别大的时候，还会导致我们的生理疾病。所以，如何科学、系统 的了解压力的来源的路径，并根据路径设置管理好压力，掌握各种适合自己的方法，是每个职场人士须get的技能。【课程收益】了解压力的基本认知，从而对压力有全面的认识掌握压力相关路径，包括：情境、自我认知、情绪、生理的角度，从而了解压力的真正来源掌握压力与情绪管理模型，以及使用模型的注意事项和具体压力管理方法，达到能够运用该模型中适当的方法管理压力掌握不同性格人的优劣势，从而学会如何在与他人打交道中更好的面对出现的压力问题【课程特色】实战导向：课程不仅停留在系统的理论模型上，更注重实战应用。通过引入真实案例，让学员在学习和掌握压力与情绪管理的模型以及具体的压力管理方法，确保所学知识能够直接应用于工作和生活中轻松的体验 ：课程穿插大量体验式互动方式，使学员在体验互动式教学中轻松达到培训效果愉快的感受 ：通过各种具体的压力管理方法体验，使学员学习到适合自己的压力管理方法的收获感共同受益： 学员学完本课程，可以更好地引导和影响自己和周围的人共同受益【授课时长】 1天，6小时/天   【授课对象】企业员工、中基层管理者【课程大纲】一、认识压力的基本常识1、压力的定义佛学 、 心理学角度的启示案例分享：弗洛伊德、阿德勒的观点、梦的解析2、工作压力模型的五个路径工作、生活的事件以及环境工作压力：工作量大与要求高 、 消极的办公室氛围 、 工作安排混乱 、 个人才能无法发挥生活压力：生活琐事 、 重大生活事件环境压力：环境变化不合理的认知。面临同样的情境 ， 不同的人会有不同的解释或感知 ， 产生不同的想法 。情绪上的反应      不同种类的情绪和能量生理上的反应疲惫 、 心血管疾病 、 高血压 、 心脏病 、 肥胖症体验式练习：百发百中、感知当下你的情绪、能量补给站案例分享：工作生活环境上的压力案例、车祸现场、为什么压力大就会累、小组互动：海岛历险记模型分享：职场心流体验FLOW通道模型产生的不良结果问题细致分析能力下降；创造力和解决问题能力下降压力与情绪管理模型使用该模型的注意事项管理的目标：绩效-压力模型全面压力管理模型的性质压力与情绪管理的四个干预角度及方法事件干预       家庭心理支持系统、人际管理心理支持、小胜战略认知干预       ABC理论、重视3Q-提高心智素养、系统脱敏技术情绪干预       冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、情绪的相互传染生理干预      各种生理反应干预方法体验式活动： 视觉解读线索、赞美的力量、冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、积极情感传递、轻松减压操案例：烦恼树的故事、新加坡总理李光耀视频：力克 ·胡哲头脑风暴： 你的心理疏导方法有哪些？压力与性格1、关于性格的研究及性格色彩性格色彩测试规则性格色彩现场测试测试题：性格色彩测试2、领取性格色彩密码,现场解读总原则：发挥自己性格的优势 ， 弥补不足， 摆脱压力困扰红色性格的优势和劣势黄色性格的优势和劣势蓝色性格的优势和劣势绿色性格的优势和劣势案例分享： 结合案例，对每种性格进行分享

李一卓 培训咨询

企业面临的主要压力源

企业员工的压力来源多种多样，通常可以归结为以下几个方面：

• 工作量与要求：员工常常面对高强度的工作任务和不切实际的业绩目标，这种状态容易导致工作倦怠和心理健康问题。
• 人际关系：职场中的人际关系复杂，负面的同事互动或不良的团队氛围都会增加情绪压力。
• 生活琐事：个人生活中的问题，例如家庭责任、财务压力等，也常常影响到工作表现。
• 环境因素：不合理的工作环境，像是噪音、空间狭小等，也会造成员工的不适和压力。

这些压力源不仅会导致员工的生产力下降，还可能引发一系列健康问题，企业因此需要关注员工的心理健康，并采取有效措施进行管理。

压力管理的重要性

随着对心理健康的重视增加，越来越多的企业开始意识到有效的压力管理能够为其带来诸多益处，包括：

• 提高员工满意度：通过减少不必要的压力，能够提升员工的工作幸福感和整体满意度。
• 促进团队合作：良好的压力管理能够改善团队氛围，增强成员之间的信任与合作。
• 减少缺勤率：心理健康与生理健康息息相关，有效的压力管理可以降低因压力引发的疾病，减少员工缺勤率。
• 提升绩效：当员工能够有效管理压力时，其工作表现和创造力都会显著提升，直接推动企业的业绩增长。

如何有效管理压力与情绪

面对复杂的压力源，企业需要建立一套系统的压力管理机制，以帮助员工识别、应对和管理压力。以下是一些有效的策略：

• 了解压力来源：员工需要首先识别自己面临的压力源，包括工作、生活和环境等多个维度。通过心理测试、团队讨论等方式，帮助员工全面了解自身的压力状态。
• 掌握情绪管理模型：通过学习压力与情绪管理的理论模型，员工可以更科学地理解压力的来源和影响，从而更有效地应对挑战。
• 实用的压力管理方法：例如，冥想、渐进式肌肉放松等方法可以帮助员工缓解压力，提升情绪管理能力。
• 营造支持性的工作环境：企业文化应当鼓励开放的沟通，提供心理支持和资源，使员工在遇到困难时能够寻求帮助。

课程如何帮助企业解决压力管理难题

通过系统的培训，员工能够掌握有效的压力管理技巧，从而为企业创造更高的价值。培训中强调实战导向，结合真实案例，让学员能够在实际工作中应用所学知识，帮助企业解决以下问题：

• 提升员工压力识别能力：通过全面的压力认知教育，使员工能够清晰识别自身的压力来源，进而采取适当的应对措施。
• 应用情绪管理模型：学员学习情绪管理模型及其应用注意事项，能够在日常工作中有效管理情绪反应，降低工作压力。
• 掌握个性化压力管理方法：针对不同性格类型，培训帮助员工找到适合自己的压力管理方法，从而提升个人的应对能力。
• 增强团队合作与信任：通过团队互动和体验式学习，提升团队的凝聚力，增强成员之间的理解与支持。

课程的核心价值与实际应用

该课程通过系统性学习和实践相结合的方式，帮助企业员工在压力管理和情绪调节方面取得显著成效。课程的核心价值体现在以下几个方面：

• 全面的压力认知：学员能够从多个角度全面理解压力的本质，明确自身的压力来源。
• 实用的管理工具：课程提供多种可操作的压力管理工具和方法，使学员能在工作和生活中灵活应用。
• 个性化的学习体验：通过性格色彩测试和案例分析，帮助学员发掘自身优势，找到适合自己的压力管理策略。
• 持续的支持系统：学员完成课程后，能够在企业内部建立起支持系统，促进同事间的互助和沟通。

在当今竞争激烈的商业环境中，企业若想立足并发展，员工的心理健康与压力管理至关重要。通过系统的培训与实践，企业不仅能够提高员工的心理素质，还能在整体上提升企业的绩效与文化。有效的压力管理不仅是员工个人的责任，更是企业整体发展的重要组成部分。