掌握压力管理技巧 提升职场绩效与幸福感

应对职场压力与情绪管理的重要性

在当今快节奏的工作环境中，员工面临着大量的压力，这不仅影响个人的健康，也对企业的整体绩效产生了深远的影响。根据现代医学研究，约79%-80%的疾病都与压力相关，因此，识别和管理压力变得尤为重要。企业需要意识到，员工的心理健康与工作效率之间存在直接的关联，忽视这一点将导致员工流失、士气低落以及整体生产力的下降。

李一卓：管理你的不开心——员工压力与情绪管理

【课程背景】“压力 ”一词已经成为VUCA时代所出现的高频词汇 ，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。我们每天可能会面对工作、家庭、婚姻、恋爱、子女、房贷、车贷...... 各种各样的压力 ，据现代医学研究， 79%-80%的疾病与压力有关。所以 ，有人说“压力  让人远离健康 ，远离快乐 ”。但还有人说“井无压力不出油 ，人无压力轻飘飘 ”。其实， 压力是一把双刃剑，压力适中可以变成我们的绩效和成长的动力，而压力过大或过小，都会导致绩效下降，压力特别大的时候，还会导致我们的生理疾病。所以，如何科学、系统 的了解压力的来源的路径，并根据路径设置管理好压力，掌握各种适合自己的方法，是每个职场人士须get的技能。【课程收益】了解压力的基本认知，从而对压力有全面的认识掌握压力相关路径，包括：情境、自我认知、情绪、生理的角度，从而了解压力的真正来源掌握压力与情绪管理模型，以及使用模型的注意事项和具体压力管理方法，达到能够运用该模型中适当的方法管理压力掌握不同性格人的优劣势，从而学会如何在与他人打交道中更好的面对出现的压力问题【课程特色】实战导向：课程不仅停留在系统的理论模型上，更注重实战应用。通过引入真实案例，让学员在学习和掌握压力与情绪管理的模型以及具体的压力管理方法，确保所学知识能够直接应用于工作和生活中轻松的体验 ：课程穿插大量体验式互动方式，使学员在体验互动式教学中轻松达到培训效果愉快的感受 ：通过各种具体的压力管理方法体验，使学员学习到适合自己的压力管理方法的收获感共同受益： 学员学完本课程，可以更好地引导和影响自己和周围的人共同受益【授课时长】 1天，6小时/天   【授课对象】企业员工、中基层管理者【课程大纲】一、认识压力的基本常识1、压力的定义佛学 、 心理学角度的启示案例分享：弗洛伊德、阿德勒的观点、梦的解析2、工作压力模型的五个路径工作、生活的事件以及环境工作压力：工作量大与要求高 、 消极的办公室氛围 、 工作安排混乱 、 个人才能无法发挥生活压力：生活琐事 、 重大生活事件环境压力：环境变化不合理的认知。面临同样的情境 ， 不同的人会有不同的解释或感知 ， 产生不同的想法 。情绪上的反应      不同种类的情绪和能量生理上的反应疲惫 、 心血管疾病 、 高血压 、 心脏病 、 肥胖症体验式练习：百发百中、感知当下你的情绪、能量补给站案例分享：工作生活环境上的压力案例、车祸现场、为什么压力大就会累、小组互动：海岛历险记模型分享：职场心流体验FLOW通道模型产生的不良结果问题细致分析能力下降；创造力和解决问题能力下降压力与情绪管理模型使用该模型的注意事项管理的目标：绩效-压力模型全面压力管理模型的性质压力与情绪管理的四个干预角度及方法事件干预       家庭心理支持系统、人际管理心理支持、小胜战略认知干预       ABC理论、重视3Q-提高心智素养、系统脱敏技术情绪干预       冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、情绪的相互传染生理干预      各种生理反应干预方法体验式活动： 视觉解读线索、赞美的力量、冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、积极情感传递、轻松减压操案例：烦恼树的故事、新加坡总理李光耀视频：力克 ·胡哲头脑风暴： 你的心理疏导方法有哪些？压力与性格1、关于性格的研究及性格色彩性格色彩测试规则性格色彩现场测试测试题：性格色彩测试2、领取性格色彩密码,现场解读总原则：发挥自己性格的优势 ， 弥补不足， 摆脱压力困扰红色性格的优势和劣势黄色性格的优势和劣势蓝色性格的优势和劣势绿色性格的优势和劣势案例分享： 结合案例，对每种性格进行分享

李一卓 培训咨询

企业痛点：高压力环境的困扰

许多企业在追求绩效和增长的过程中，未能充分关注员工的心理健康。高压力环境可能源于多种因素，包括但不限于：

• 工作量与要求的失衡
• 消极的工作氛围
• 混乱的工作安排
• 个人能力未能得到充分发挥
• 家庭与生活中的重大压力

这些因素不仅影响员工的身心健康，也会导致企业的业绩下滑。员工在面对压力时，常常感到无力应对，进而产生焦虑、抑郁等情绪，这些情绪不仅降低了工作效率，还可能引发严重的生理疾病，如心血管病、高血压等。

行业需求：全面了解压力源

为了有效应对这些问题，企业必须深入了解压力的来源。从情境、自我认知、情绪和生理的角度出发，分析压力的真正来源，是企业管理者与员工共同需要掌握的重要技能。通过对压力的科学、系统的认识，企业可以制定切实可行的应对策略，从而提升员工的心理韧性和工作表现。

解决方案：系统的压力与情绪管理模型

在这种背景下，一个系统的压力与情绪管理模型应运而生。该模型不仅提供了对压力的全面理解，还为企业员工提供了切实可行的管理工具。通过掌握这一模型，企业可以帮助员工更好地识别和管理自己的压力，提升工作效率，增强团队凝聚力。

压力管理的路径与方法

压力管理模型涵盖了多个干预角度，包括事件干预、认知干预、情绪干预和生理干预。具体而言：

• 事件干预：通过建立家庭心理支持系统和人际关系管理，帮助员工在面对压力时获得支持。
• 认知干预：应用ABC理论，提高员工的心智素养，帮助他们理性看待压力源。
• 情绪干预：利用冥想放松等技术，帮助员工调节情绪，缓解压力。
• 生理干预：实施各种生理反应的干预方法，以降低因压力导致的身体疾病风险。

通过这些方法，员工能够更好地管理自己的压力，保持良好的心理状态和工作表现。

个性化压力管理的必要性

不同性格的员工在面对压力时有不同的反应和应对策略。因此，了解员工的性格特征，可以帮助企业制定个性化的压力管理方案。例如，红色性格的人往往具有较强的竞争意识，但也容易因压力过大而出现情绪波动；而蓝色性格的人则较为敏感，可能在压力下显得脆弱。

通过性格色彩测试，企业能够识别员工的性格特点，并据此制定相应的管理策略，发挥每位员工的优势，弥补其不足，从而有效降低压力对工作表现的影响。

核心价值：提升员工幸福感与企业绩效

通过系统的压力与情绪管理，企业不仅能够帮助员工有效应对压力，还能提升员工的幸福感和工作满意度。幸福感的提升直接影响到员工的工作积极性，进而提高企业的整体绩效。

实战导向与体验式学习

为了确保所学知识能够有效应用于工作与生活中，课程强调实战导向，通过真实案例的分享，帮助员工在实践中掌握压力与情绪管理的技巧。同时，课程还设计了大量互动与体验式活动，使学员在轻松愉快的氛围中学习。

共同受益：企业与员工的双赢

通过学习和掌握压力管理的方法，员工不仅能够更好地管理自身的压力，还能在与同事的交往中引导他人，共同创造一个更加积极的工作环境。这种互相影响与支持的机制，将进一步增强团队的凝聚力和协作能力。

总结：科学、系统的压力管理在职场的必要性

在VUCA时代，企业面临的压力与挑战日益增加，如何有效管理员工的压力与情绪，成为提升企业竞争力的关键。通过科学、系统的压力管理，不仅能够帮助员工提升工作表现，还能增强其心理韧性，从而为企业创造更大的价值。

通过以上分析，我们可以看到，适当的压力管理不仅是企业发展的需求，更是提升员工幸福感的重要途径。只有关注员工的心理健康，企业才能在竞争中脱颖而出，实现可持续发展。