掌握压力管理技能，提升职场表现与幸福感

应对企业压力与情绪管理的必要性

在当前的商业环境中，企业面临的压力不断增加。随着市场竞争的加剧、技术的快速发展以及员工个体需求的变化，企业不仅需要关注业绩和盈利，更要关注员工的心理健康与情绪稳定。研究表明，79%-80%的疾病与压力密切相关，这一数据令人警醒。员工的压力管理不仅影响个人的健康，也直接影响到企业的绩效和团队的合作。因此，如何有效管理压力和情绪，成为了现代企业不可忽视的重要任务。

李一卓：管理你的不开心——员工压力与情绪管理

【课程背景】“压力 ”一词已经成为VUCA时代所出现的高频词汇 ，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。我们每天可能会面对工作、家庭、婚姻、恋爱、子女、房贷、车贷...... 各种各样的压力 ，据现代医学研究， 79%-80%的疾病与压力有关。所以 ，有人说“压力  让人远离健康 ，远离快乐 ”。但还有人说“井无压力不出油 ，人无压力轻飘飘 ”。其实， 压力是一把双刃剑，压力适中可以变成我们的绩效和成长的动力，而压力过大或过小，都会导致绩效下降，压力特别大的时候，还会导致我们的生理疾病。所以，如何科学、系统 的了解压力的来源的路径，并根据路径设置管理好压力，掌握各种适合自己的方法，是每个职场人士须get的技能。【课程收益】了解压力的基本认知，从而对压力有全面的认识掌握压力相关路径，包括：情境、自我认知、情绪、生理的角度，从而了解压力的真正来源掌握压力与情绪管理模型，以及使用模型的注意事项和具体压力管理方法，达到能够运用该模型中适当的方法管理压力掌握不同性格人的优劣势，从而学会如何在与他人打交道中更好的面对出现的压力问题【课程特色】实战导向：课程不仅停留在系统的理论模型上，更注重实战应用。通过引入真实案例，让学员在学习和掌握压力与情绪管理的模型以及具体的压力管理方法，确保所学知识能够直接应用于工作和生活中轻松的体验 ：课程穿插大量体验式互动方式，使学员在体验互动式教学中轻松达到培训效果愉快的感受 ：通过各种具体的压力管理方法体验，使学员学习到适合自己的压力管理方法的收获感共同受益： 学员学完本课程，可以更好地引导和影响自己和周围的人共同受益【授课时长】 1天，6小时/天   【授课对象】企业员工、中基层管理者【课程大纲】一、认识压力的基本常识1、压力的定义佛学 、 心理学角度的启示案例分享：弗洛伊德、阿德勒的观点、梦的解析2、工作压力模型的五个路径工作、生活的事件以及环境工作压力：工作量大与要求高 、 消极的办公室氛围 、 工作安排混乱 、 个人才能无法发挥生活压力：生活琐事 、 重大生活事件环境压力：环境变化不合理的认知。面临同样的情境 ， 不同的人会有不同的解释或感知 ， 产生不同的想法 。情绪上的反应      不同种类的情绪和能量生理上的反应疲惫 、 心血管疾病 、 高血压 、 心脏病 、 肥胖症体验式练习：百发百中、感知当下你的情绪、能量补给站案例分享：工作生活环境上的压力案例、车祸现场、为什么压力大就会累、小组互动：海岛历险记模型分享：职场心流体验FLOW通道模型产生的不良结果问题细致分析能力下降；创造力和解决问题能力下降压力与情绪管理模型使用该模型的注意事项管理的目标：绩效-压力模型全面压力管理模型的性质压力与情绪管理的四个干预角度及方法事件干预       家庭心理支持系统、人际管理心理支持、小胜战略认知干预       ABC理论、重视3Q-提高心智素养、系统脱敏技术情绪干预       冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、情绪的相互传染生理干预      各种生理反应干预方法体验式活动： 视觉解读线索、赞美的力量、冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、积极情感传递、轻松减压操案例：烦恼树的故事、新加坡总理李光耀视频：力克 ·胡哲头脑风暴： 你的心理疏导方法有哪些？压力与性格1、关于性格的研究及性格色彩性格色彩测试规则性格色彩现场测试测试题：性格色彩测试2、领取性格色彩密码,现场解读总原则：发挥自己性格的优势 ， 弥补不足， 摆脱压力困扰红色性格的优势和劣势黄色性格的优势和劣势蓝色性格的优势和劣势绿色性格的优势和劣势案例分享： 结合案例，对每种性格进行分享

李一卓 培训咨询

企业常见的压力来源

在企业的日常运营中，员工所面临的压力主要来源于以下几个方面：

• 工作压力：工作量过大、工作要求过高、消极的办公室氛围等都是常见的工作压力源。
• 生活压力：生活中的琐事以及重大事件（如婚姻、子女教育等）也会对员工的心理状态造成影响。
• 环境压力：工作环境的变化，如办公室的噪音、光线等，都可能导致员工感到压力。

面对这些压力，员工可能会表现出疲惫、焦虑等情绪，长此以往，可能导致身心健康的严重问题，影响工作效率和团队氛围。因此，企业需要从根本上解决这些问题，以保障员工的健康与企业的可持续发展。

压力与情绪管理的重要性

有效的压力与情绪管理能够帮助企业解决以下几个难题：

• 提高员工的工作绩效：当员工能够有效管理自己的压力时，他们的工作效率和创造力会显著提高，从而推动企业的整体业绩。
• 改善团队氛围：良好的情绪管理能够促进团队成员之间的沟通与合作，增强团队的凝聚力。
• 降低员工流失率：员工的心理健康问题是导致高流失率的重要原因，及时的心理支持和压力管理能够有效留住人才。

因此，企业在面对日益增加的压力时，采取有效的管理措施是至关重要的。

科学管理压力与情绪的方法

了解压力的来源及其对员工的影响是管理压力与情绪的第一步。企业可以通过系统的培训与学习，帮助员工掌握科学的压力管理技巧，从而实现自我调节与情绪管理。以下是几种有效的管理策略：

1. 认识压力的本质

员工需要了解压力的定义以及其对身体和心理的影响。通过心理学和生理学的角度，员工可以更深入地认识到压力并不是单纯的负担，而是一种可以被有效管理的状态。

2. 掌握压力管理模型

企业可以引入系统的压力管理模型，帮助员工从多个角度理解压力的来源。这些模型通常包括情境、自我认知、情绪和生理的角度，让员工能够全面而深入地认识自己的压力源。

3. 学习情绪调节技巧

在面对压力时，员工需要掌握情绪调节的方法。比如，冥想、渐进式肌肉放松等技术可以帮助员工在紧张的工作环境中保持冷静，减少焦虑感。

4. 促进团队间的支持

企业应鼓励员工之间建立支持网络，分享各自的压力管理经验与技巧。通过集体的力量，团队成员可以更好地应对压力，共同成长。

课程的核心价值与实用性

通过系统的培训，企业不仅可以帮助员工认识和管理压力，还能提升员工的整体心理素质。该课程的设计充分考虑了企业和员工的实际需求，结合了理论与实践，确保员工能够在培训中获得实用的技能。课程的核心价值体现在以下几个方面：

• 实战导向：课程强调实战应用，借助真实案例和互动练习，让员工在轻松愉快的氛围中学习和掌握压力管理的技巧。
• 全面认知：通过对压力来源的系统分析，员工能够全面了解自身的压力源，从而更有效地进行自我调整。
• 个性化管理：课程中会帮助员工认识自己的性格特点及其对压力的影响，进而制定个性化的压力管理方案。
• 共同受益：学员在学习过程中，不仅能提升自我管理能力，还能更好地引导和影响周围的人，营造积极向上的团队氛围。

总结

在VUCA时代，企业面临的挑战与压力日益增加，员工的心理健康成为影响企业发展的重要因素。通过科学的压力与情绪管理，企业不仅能够提升员工的工作绩效，还能改善团队氛围，降低员工流失率。系统的课程培训为企业提供了解决方案，帮助员工掌握实用的压力管理技巧，实现自我调节与情绪管理，从而推动企业的可持续发展。

对于任何希望在竞争激烈的市场中立于不败之地的企业而言，重视员工的心理健康与压力管理已成为一种必然选择。通过有效的管理，不仅能提升员工的工作满意度，还能为企业创造更大的价值。