高效精力管理课程：提升职场幸福感与效率

在数字时代，企业如何应对精力管理的挑战

在当今快速发展的数字信息化时代，企业面临着前所未有的压力与挑战。现代职场人不仅要承受来自社会、组织和个人发展的多重压力，还需应对数字化转型带来的巨大变化。这种环境使得企业亟需找到高效管理员工精力的解决方案，以提升整体工作效率和员工满意度。

黄晨：卓越个人与组织的精力管理

【课程背景】AI当下的数字信息化时代，现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力，以及个人成长压力的环境中，又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中，经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力，但其实有一种“物质”是唯一可以被我们所高效利用的—你自己的精力！在追求自我价值实现的过程中，保持一种高效、愉悦、有成就感的状态，精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长，同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。【课程收益】通过测评与调研，建立改善精力的认知，从原有的时间管理升维至精力管理打造以工作为导向的精力管理为主导，掌握科学、匹配的有效方法，提升工作愉悦指数建立以“健康组织”为目标的系统文化认知，内部激活健康前置理念，增强员工健康自我归属感平衡员工工作和生活的关系，激发员工主动思考-行为改善的动力，提高工作效率【课程对象】中层管理者【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、当下为什么需要精力管理职场生存压力解析就业环境以及大龄人士的就业窘境组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析自我成长与外部环境的矛盾分析小组讨论、案例呈现测试个人和组织精力状态精力管理测试、组织健康状态测试精力耗竭对个人和组织的影响精力管理的理论结构（四维模型）体能精力情绪精力思维精力精神精力二、体能精力管理解析及实践饮食：吃出好身体血糖与精力2022年中国健康饮食报告、TED视频关于吃的误区如何吃好喝好的N个习惯运动：练出好体能运动与精力的关系（肌肉密码）有氧运动与无氧运动健康减脂的八维运动训练柔韧性对精力成长的影响运动训练改善计划睡眠：精力的蓄能池科学睡眠对精力的影响运用科学方法建立优质睡眠睡眠小Tips中国睡眠研究报告2022三、情绪精力管理解析与实践情绪精力管理是什么？积极情绪与消极情绪对个人的影响压力并不一定成为病例压力+间歇=精力成长小组讨论+案例分享让压力既来之则安之调动积极情绪状态练习：积极语言转化暂定-按下理性按钮压力释放的6种途径解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈压力转化的PRD模型情绪ABC法则讨论+案例分享四、思维精力管理解析与实践保持专注的AMBR模型Multitasking（多任务处理）的误区如何进入心流击破聚焦障碍的训练思维训练+正念冥想五、精神精力管理解析与实践明确个人使命感/目标驱动成长的内因与外因突破心灵成长的障碍-信念游戏：空椅子六、个人精力成长规划＆组织精力成长贡献工具：精力管理计划制定行动计划表（十步法）七、总结+21天训练计划

黄晨 培训咨询

企业面临的痛点

随着竞争的加剧和市场的快速变化，企业在经营过程中遇到了一系列挑战：

• 人力资源的流动性加大：员工的离职率逐渐上升，企业难以留住优秀人才。
• 工作压力的增加：员工面临来自各方的压力，导致工作效率下降，甚至出现精力耗竭。
• 组织文化的缺失：缺乏健康的组织文化，员工的归属感和积极性不足。
• 时间管理的困境：传统的时间管理方式已经无法满足现代职场的需求，企业需要转向更有效的精力管理方法。

以上这些痛点不仅影响了员工的工作表现，也对企业的整体运营效率产生了负面影响。因此，如何有效地管理员工的精力，成为了企业亟待解决的问题。

精力管理的重要性

精力管理的核心在于帮助员工高效利用自身的精力资源，从而在工作中保持更高的生产力和创造力。在传统的管理方式中，时间管理被视为关键，但在当今复杂的职场环境中，精力管理显得尤为重要。有效的精力管理能够帮助企业：

• 提升员工的工作效率：通过科学的方法提高员工的精力水平，激发他们的工作热情。
• 增强团队的凝聚力：通过建立健康的组织文化，增强员工的归属感和团队合作精神。
• 改善员工的心理健康：通过有效的情绪管理帮助员工应对压力，减少焦虑和疲惫感。
• 促进个人与组织的共同成长：通过精力管理，员工可以在职业发展中实现自我价值，同时也能推动组织的可持续发展。

因此，企业在制定管理策略时，需要将精力管理纳入到员工发展和组织建设的核心内容中。

如何实现有效的精力管理

为了帮助企业有效地进行精力管理，可以从以下几个方面入手：

1. 体能精力管理

体能是精力管理的基础，良好的身体状态是高效工作的前提。企业可以通过以下措施提升员工的体能精力：

• 健康饮食：鼓励员工养成良好的饮食习惯，提供健康饮食的指导和支持。
• 定期运动：组织集体运动活动，鼓励员工进行有氧和无氧运动，增强身体素质。
• 优化睡眠：引导员工重视睡眠质量，提供相关的知识与技巧，帮助他们改善睡眠习惯。

2. 情绪精力管理

情绪对个人的工作表现有着直接的影响。企业可以通过以下方法管理员工的情绪精力：

• 积极情绪引导：培训员工如何转化消极情绪，培养积极的心态。
• 压力管理工具：提供压力释放的多种途径，帮助员工找到适合自己的方法来应对压力。
• 情绪支持系统：建立员工支持网络，鼓励员工之间相互倾诉与支持。

3. 思维精力管理

思维的清晰与专注是提升工作效率的重要因素。企业可以采取以下措施提升员工的思维精力：

• 专注训练：提供专注力训练课程，帮助员工提升专注力，减少多任务处理带来的干扰。
• 正念冥想：引导员工进行正念冥想，帮助他们更好地管理思维和情绪状态。

4. 精神精力管理

个人的使命感和目标感是推动成长的内在动力。企业可以通过以下方式激发员工的精神精力：

• 明确使命与目标：帮助员工明确个人的职业目标与使命，增强他们的内驱力。
• 信念游戏：通过游戏化的方式，帮助员工突破信念障碍，增强自我效能感。

总结：精力管理的核心价值与实用性

在当今复杂多变的职场环境中，精力管理不仅是个人提升自我价值的手段，也是企业实现可持续发展的重要策略。通过科学的精力管理方法，企业能够有效地应对员工流动性、工作压力、组织文化缺失等诸多挑战，从而提升整体工作效率和员工满意度。

精力管理是一种系统性的管理方法，它涵盖了体能、情绪、思维和精神等多个方面。通过对这些方面的有效管理，企业不仅能够改善员工的工作状态，还能够促进组织的健康发展。在数字化转型的浪潮中，企业唯有重视精力管理，才能在激烈的市场竞争中立于不败之地。

综上所述，精力管理的实施不仅能帮助企业解决当前面临的痛点，还能为未来的持续发展奠定坚实的基础。通过全面提升员工的精力状态，企业将实现更高的工作效率和更强的团队凝聚力，最终推动组织的全面发展。