高效精力管理课程提升职场幸福感与效率

在数字化时代，企业如何应对压力与精力管理的挑战

随着科技的迅速发展，现代职场面临着愈加复杂的压力。企业在追求高效率和优质成果的同时，员工的心理与生理健康却常常被忽视。在这样的背景下，**精力管理**的重要性愈发凸显。无论是中层管理者还是普通员工，如何有效管理自己的精力已成为一个亟待解决的问题。

黄晨：卓越个人与组织的精力管理

【课程背景】AI当下的数字信息化时代，现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力，以及个人成长压力的环境中，又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中，经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力，但其实有一种“物质”是唯一可以被我们所高效利用的—你自己的精力！在追求自我价值实现的过程中，保持一种高效、愉悦、有成就感的状态，精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长，同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。【课程收益】通过测评与调研，建立改善精力的认知，从原有的时间管理升维至精力管理打造以工作为导向的精力管理为主导，掌握科学、匹配的有效方法，提升工作愉悦指数建立以“健康组织”为目标的系统文化认知，内部激活健康前置理念，增强员工健康自我归属感平衡员工工作和生活的关系，激发员工主动思考-行为改善的动力，提高工作效率【课程对象】中层管理者【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、当下为什么需要精力管理职场生存压力解析就业环境以及大龄人士的就业窘境组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析自我成长与外部环境的矛盾分析小组讨论、案例呈现测试个人和组织精力状态精力管理测试、组织健康状态测试精力耗竭对个人和组织的影响精力管理的理论结构（四维模型）体能精力情绪精力思维精力精神精力二、体能精力管理解析及实践饮食：吃出好身体血糖与精力2022年中国健康饮食报告、TED视频关于吃的误区如何吃好喝好的N个习惯运动：练出好体能运动与精力的关系（肌肉密码）有氧运动与无氧运动健康减脂的八维运动训练柔韧性对精力成长的影响运动训练改善计划睡眠：精力的蓄能池科学睡眠对精力的影响运用科学方法建立优质睡眠睡眠小Tips中国睡眠研究报告2022三、情绪精力管理解析与实践情绪精力管理是什么？积极情绪与消极情绪对个人的影响压力并不一定成为病例压力+间歇=精力成长小组讨论+案例分享让压力既来之则安之调动积极情绪状态练习：积极语言转化暂定-按下理性按钮压力释放的6种途径解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈压力转化的PRD模型情绪ABC法则讨论+案例分享四、思维精力管理解析与实践保持专注的AMBR模型Multitasking（多任务处理）的误区如何进入心流击破聚焦障碍的训练思维训练+正念冥想五、精神精力管理解析与实践明确个人使命感/目标驱动成长的内因与外因突破心灵成长的障碍-信念游戏：空椅子六、个人精力成长规划＆组织精力成长贡献工具：精力管理计划制定行动计划表（十步法）七、总结+21天训练计划

黄晨 培训咨询

企业面临的痛点

在当今快节奏的职场环境中，企业面临着多重挑战，包括：

• 生存压力：经济波动、市场竞争加剧，企业需要在有限的时间内创造更多价值。
• 组织压力：团队合作中的沟通障碍、任务分配不均等问题，使得工作效率降低。
• 个人成长压力：员工在职业发展中面临的竞争，导致工作与生活的失衡。
• 被取代的焦虑：随着AI技术的崛起，员工对自身职业安全的担忧加剧。

这些痛点不仅影响了员工的工作效率，也可能导致企业整体的生产力下降。如何从根本上解决这些问题，是每个企业都需要深思熟虑的课题。

精力管理的必要性

在应对职场压力时，很多企业主要关注时间管理，却忽视了精力的管理。时间是有限的，而精力则是推动个人和组织高效运作的核心动力。有效的精力管理不仅能够帮助员工提升工作愉悦感，还能促进组织的健康与可持续发展。

精力管理包括以下几个方面：

• 体能精力：通过科学的饮食和规律的运动，提升员工的身体状态，从而增强工作效率。
• 情绪精力：管理情绪、应对压力，通过积极的情绪转化来激发工作动力。
• 思维精力：提升专注力和创造力，避免多任务处理带来的心理负担。
• 精神精力：明确个人目标，提升工作的意义感和使命感。

如何进行精力管理

通过一系列科学的方法和实践，企业可以在日常运营中有效实施精力管理。以下是一些重要的策略：

1. 体能精力管理

饮食和运动是提升体能精力的关键因素。企业可以定期组织健康饮食讲座，鼓励员工养成良好的饮食习惯。同时，设置运动时间和场所，激励员工参与运动，增强体能。

2. 情绪精力管理

情绪管理是提升工作效率的重要环节。企业可以组织团队建设活动，增强员工之间的沟通与信任，营造积极的工作氛围。此外，提供心理咨询服务，帮助员工应对压力，也能有效改善员工的情绪状态。

3. 思维精力管理

在工作中，保持专注尤为重要。通过培训员工掌握时间管理和任务优先级排序的技巧，能够有效减少工作中的干扰。此外，引导员工进行正念冥想训练，提升他们的专注力和创造力。

4. 精神精力管理

明确个人使命感和目标是员工内在动力的来源。企业应鼓励员工设定个人发展计划，并定期进行评估与反馈，帮助他们在职业道路上不断成长。

精力管理对企业的价值

实施精力管理不仅能够解决企业面临的压力与挑战，还有助于提升整体工作效率和员工满意度。通过有效的精力管理，企业可以收获以下几方面的价值：

• 提升员工绩效：员工的精力管理水平直接影响工作效率。通过科学的方法提升员工精力，能够显著提高工作产出。
• 增强员工归属感：注重员工精力管理的企业，往往能营造出良好的组织文化，增强员工的归属感和忠诚度。
• 促进团队合作：通过团队活动和情绪管理，能够提升团队之间的协作效率，创造更好的工作成果。
• 降低员工流失率：关注员工的身心健康，能够有效降低员工流失率，节省企业的招聘与培训成本。

总结

在数字化时代，企业所面临的各种压力使得精力管理成为一个不可忽视的课题。通过科学的精力管理方法，企业不仅能够帮助员工提升工作效率，还能促进组织的健康与可持续发展。这样的管理方式，将为企业带来更高的生产力和更满意的员工，最终实现企业与员工的双赢局面。

因此，精力管理不仅是个人成长的需求，更是企业发展的必然选择。在未来的职场中，能够有效管理自身精力的员工和企业，将在竞争中立于不败之地。