提升职场精力管理，助力个人与组织成长

在现代职场中精力管理的重要性

在当今数字化快速发展的时代，企业和员工面临的压力越来越大。这种压力不仅来自外部的经济环境、竞争对手和科技变革，同时也源于内部的组织结构和人际关系。特别是在大龄人士的就业困境和职场生存压力日益加剧的背景下，如何在有限的时间内创造出更大的价值成为了企业和个人必须面对的挑战。

黄晨：卓越个人与组织的精力管理

【课程背景】AI当下的数字信息化时代，现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力，以及个人成长压力的环境中，又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中，经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力，但其实有一种“物质”是唯一可以被我们所高效利用的—你自己的精力！在追求自我价值实现的过程中，保持一种高效、愉悦、有成就感的状态，精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长，同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。【课程收益】通过测评与调研，建立改善精力的认知，从原有的时间管理升维至精力管理打造以工作为导向的精力管理为主导，掌握科学、匹配的有效方法，提升工作愉悦指数建立以“健康组织”为目标的系统文化认知，内部激活健康前置理念，增强员工健康自我归属感平衡员工工作和生活的关系，激发员工主动思考-行为改善的动力，提高工作效率【课程对象】中层管理者【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、当下为什么需要精力管理职场生存压力解析就业环境以及大龄人士的就业窘境组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析自我成长与外部环境的矛盾分析小组讨论、案例呈现测试个人和组织精力状态精力管理测试、组织健康状态测试精力耗竭对个人和组织的影响精力管理的理论结构（四维模型）体能精力情绪精力思维精力精神精力二、体能精力管理解析及实践饮食：吃出好身体血糖与精力2022年中国健康饮食报告、TED视频关于吃的误区如何吃好喝好的N个习惯运动：练出好体能运动与精力的关系（肌肉密码）有氧运动与无氧运动健康减脂的八维运动训练柔韧性对精力成长的影响运动训练改善计划睡眠：精力的蓄能池科学睡眠对精力的影响运用科学方法建立优质睡眠睡眠小Tips中国睡眠研究报告2022三、情绪精力管理解析与实践情绪精力管理是什么？积极情绪与消极情绪对个人的影响压力并不一定成为病例压力+间歇=精力成长小组讨论+案例分享让压力既来之则安之调动积极情绪状态练习：积极语言转化暂定-按下理性按钮压力释放的6种途径解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈压力转化的PRD模型情绪ABC法则讨论+案例分享四、思维精力管理解析与实践保持专注的AMBR模型Multitasking（多任务处理）的误区如何进入心流击破聚焦障碍的训练思维训练+正念冥想五、精神精力管理解析与实践明确个人使命感/目标驱动成长的内因与外因突破心灵成长的障碍-信念游戏：空椅子六、个人精力成长规划＆组织精力成长贡献工具：精力管理计划制定行动计划表（十步法）七、总结+21天训练计划

黄晨 培训咨询

传统的时间管理方法已无法满足现代职场的需求。企业需要一种新的管理方式，以帮助员工在高压环境中保持良好的工作状态。这时，精力管理作为一种新兴的管理理念，逐渐被越来越多的企业所重视。精力管理不仅关注员工的工作时间，更关注如何高效利用个人的精力，从而提高工作效率和员工的整体幸福感。

企业面临的痛点

在职场中，企业普遍面临以下几个痛点：

• 高压环境导致的员工精力耗竭：员工在长期高压环境中工作，容易出现身心疲惫，进而影响工作效率。
• 情绪管理不足：员工在面对压力时，常常难以保持积极情绪，导致工作状态不佳。
• 思维模式固化：在多任务处理的环境下，员工可能难以集中注意力，影响工作质量。
• 缺乏健康的组织文化：企业内部缺乏对员工健康和幸福感的关注，导致员工归属感降低。

这些问题不仅影响了员工的工作表现，还可能对企业的整体发展造成负面影响。因此，企业亟需寻找有效的解决方案，以应对这些挑战。

精力管理的核心价值

精力管理的核心在于帮助个人和组织从根本上提高精力的运用效率。这种管理理念不仅关注工作效率，还关注员工的身心健康。通过有效的精力管理，企业可以实现以下目标：

• 提升员工的工作愉悦感：通过科学的方法帮助员工提高身心健康，从而提升工作满意度。
• 促进团队合作与沟通：通过情绪管理和思维训练，增强员工间的互动和合作。
• 提升组织的整体健康水平：促进企业文化的健康发展，增强员工的归属感和忠诚度。
• 提高工作效率：通过精力管理的实践，使员工能够更专注于工作，提高生产力。

如何实施精力管理

精力管理的实施需从多个维度入手，以下是一些有效的方法和策略：

1. 体能精力管理

体能精力是个人精力的基础，包括饮食、运动和睡眠等方面。企业可以通过以下方式提升员工的体能精力：

• 饮食指导：提供健康饮食的建议和资源，帮助员工改善饮食习惯，保持良好的身体状态。
• 运动倡导：鼓励员工参与健身活动，提升体能，增强精力。
• 睡眠管理：推广科学的睡眠知识，帮助员工改善睡眠质量，促进精力的恢复。

2. 情绪精力管理

情绪对个人的工作状态有重要影响。企业可以通过情绪管理的培训和实践来帮助员工更好地应对压力：

• 情绪识别与调节：教导员工识别和管理自己的情绪，提升情绪智商。
• 积极情绪的培养：通过正向激励和团队活动，增强员工的积极情绪。
• 压力管理技巧：提供压力管理的工具和方法，帮助员工有效应对工作中的压力。

3. 思维精力管理

思维精力管理旨在提升员工的专注力和创造力。实施方法包括：

• 专注力训练：提供专注力增强的训练和练习，帮助员工克服分心的问题。
• 正念冥想：通过正念冥想的练习，帮助员工放松心情，提升专注力。
• 多任务处理的误区：教育员工认识多任务处理的弊端，鼓励他们集中注意力于一项任务。

4. 精神精力管理

精神精力管理关注员工的使命感和目标感。企业可以通过以下方法来促进员工的精神成长：

• 使命感的明确：帮助员工明确个人和组织的使命，增强工作动力。
• 目标设定与实现：引导员工设定可实现的目标，并提供支持和资源帮助他们实现。
• 信念的重塑：通过信念游戏等活动，帮助员工突破心灵成长的障碍。

总结与展望

在现代职场中，精力管理作为一种全新的管理理念，正逐渐成为企业提升员工幸福感和工作效率的有效工具。通过关注员工的身心健康，企业不仅能够改善员工的工作状态，还能促进组织的整体发展。

精力管理的实施并不是一蹴而就的，需要企业在文化建设、管理方法和员工培训等方面共同努力。只有当企业真正关注员工的精力管理，才能在竞争激烈的市场中立于不败之地，为未来的发展奠定坚实的基础。

因此，精力管理不仅是个人成长的需求，也是企业持续稳定发展的重要保障。通过科学的方法和系统的管理，企业能够有效应对现代职场中的各种挑战，实现更高的生产力和员工幸福感。