高效精力管理提升职场竞争力与幸福感

企业在现代职场中面临的挑战

在当今快速发展的数字信息化时代，企业面临着前所未有的挑战。随着技术的进步和市场竞争的加剧，员工不仅要应对来自组织内部的压力，还要面对社会与个人成长的重压。这种压力往往导致工作效率下降、员工满意度降低，甚至影响到员工的身心健康。对于企业来说，如何有效管理员工的精力，提升工作效率和员工的整体幸福感，成为了一个亟待解决的问题。

黄晨：卓越个人与组织的精力管理

【课程背景】AI当下的数字信息化时代，现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力，以及个人成长压力的环境中，又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中，经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力，但其实有一种“物质”是唯一可以被我们所高效利用的—你自己的精力！在追求自我价值实现的过程中，保持一种高效、愉悦、有成就感的状态，精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长，同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。【课程收益】通过测评与调研，建立改善精力的认知，从原有的时间管理升维至精力管理打造以工作为导向的精力管理为主导，掌握科学、匹配的有效方法，提升工作愉悦指数建立以“健康组织”为目标的系统文化认知，内部激活健康前置理念，增强员工健康自我归属感平衡员工工作和生活的关系，激发员工主动思考-行为改善的动力，提高工作效率【课程对象】中层管理者【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、当下为什么需要精力管理职场生存压力解析就业环境以及大龄人士的就业窘境组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析自我成长与外部环境的矛盾分析小组讨论、案例呈现测试个人和组织精力状态精力管理测试、组织健康状态测试精力耗竭对个人和组织的影响精力管理的理论结构（四维模型）体能精力情绪精力思维精力精神精力二、体能精力管理解析及实践饮食：吃出好身体血糖与精力2022年中国健康饮食报告、TED视频关于吃的误区如何吃好喝好的N个习惯运动：练出好体能运动与精力的关系（肌肉密码）有氧运动与无氧运动健康减脂的八维运动训练柔韧性对精力成长的影响运动训练改善计划睡眠：精力的蓄能池科学睡眠对精力的影响运用科学方法建立优质睡眠睡眠小Tips中国睡眠研究报告2022三、情绪精力管理解析与实践情绪精力管理是什么？积极情绪与消极情绪对个人的影响压力并不一定成为病例压力+间歇=精力成长小组讨论+案例分享让压力既来之则安之调动积极情绪状态练习：积极语言转化暂定-按下理性按钮压力释放的6种途径解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈压力转化的PRD模型情绪ABC法则讨论+案例分享四、思维精力管理解析与实践保持专注的AMBR模型Multitasking（多任务处理）的误区如何进入心流击破聚焦障碍的训练思维训练+正念冥想五、精神精力管理解析与实践明确个人使命感/目标驱动成长的内因与外因突破心灵成长的障碍-信念游戏：空椅子六、个人精力成长规划＆组织精力成长贡献工具：精力管理计划制定行动计划表（十步法）七、总结+21天训练计划

黄晨 培训咨询

识别企业痛点：压力与精力管理的必要性

在现代职场中，企业常常面临以下几个痛点：

• 高强度工作压力：员工在高压环境中工作，容易导致精力耗竭，影响工作表现。
• 工作与生活的失衡：许多员工难以平衡工作与生活，导致情绪低落和工作效率下降。
• 团队凝聚力不足：员工之间的沟通与协作不畅，团队合作效率低下。
• 个体发展受限：缺乏自我提升的动力和方向，员工难以实现个人价值。

这些问题不仅影响员工的工作表现，更对企业的整体运营和长远发展造成了困扰。因此，企业需要寻找有效的方法来应对这些挑战，以提升员工的工作满意度和整体组织健康。

精力管理的必要性与价值

精力管理是指通过科学的方法来优化个人和组织的精力使用，从而提升工作效率和员工幸福感。与传统的时间管理不同，精力管理更加关注员工的身心状态以及如何有效利用这些状态来提升工作表现。通过精力管理，企业可以实现以下目标：

• 提升员工的工作效率：通过科学的精力管理方法，员工能够更高效地完成任务，提升整体工作表现。
• 改善员工的身心健康：良好的精力管理可以帮助员工缓解压力，提升心理健康，从而减少因工作导致的疾病。
• 增强团队合作：通过精力管理，员工能够更好地沟通与协作，提升团队的凝聚力和合作效率。
• 激发员工的自我成长：精力管理能够帮助员工明确目标，激发其内在动力，促进个人发展。

如何通过精力管理解决企业痛点

通过精力管理，企业可以采取一系列措施来应对上述痛点，具体包括以下几个方面：

1. 体能精力管理

体能精力管理强调通过合理饮食、适量运动和优质睡眠来提升员工的身体素质和精力水平。企业可以通过以下方式来实施体能精力管理：

• 提供健康饮食选择：在公司 cafeterias 提供健康餐选项，帮助员工养成良好的饮食习惯。
• 鼓励适量运动：组织定期的团体运动活动，提升员工的身体素质和团队凝聚力。
• 推广科学睡眠：提供关于睡眠的培训，帮助员工建立良好的睡眠习惯。

2. 情绪精力管理

情绪精力管理关注员工的情绪状态，帮助他们调动积极情绪，缓解工作中的压力。企业可以通过以下方式来实施情绪精力管理：

• 提供情绪管理培训：帮助员工识别和管理自身的情绪，提升情绪智商。
• 营造积极的工作环境：通过企业文化建设，鼓励员工之间的积极互动与支持。
• 开展心理健康活动：组织心理健康讲座或活动，帮助员工释放压力。

3. 思维精力管理

思维精力管理强调保持专注和提升创造力。企业可以通过以下措施来实施思维精力管理：

• 培训专注力技巧：开展专注力训练课程，帮助员工提高注意力集中能力。
• 提供良好的工作环境：改善工作环境，减少干扰，提高员工的工作专注度。
• 鼓励创新思维：创建开放的讨论平台，鼓励员工分享创意和想法。

4. 精神精力管理

精神精力管理旨在帮助员工明确个人使命感和目标驱动。企业可以通过以下方式来实施精神精力管理：

• 定期进行目标设定活动：帮助员工设定个人和职业目标，提升其内在动力。
• 提供职业发展支持：为员工提供职业发展规划和培训，帮助他们实现自我价值。
• 鼓励分享成功故事：通过分享成功案例，激励员工追求卓越。

总结精力管理的核心价值与实用性

通过实施有效的精力管理，企业不仅能够改善员工的工作效率，还能提升员工的身心健康和整体幸福感。精力管理的核心价值在于它通过科学的方法帮助员工优化精力的使用，进而推动企业的长远发展。

在当前竞争激烈的职场环境中，企业若能有效解决员工的精力管理问题，将会在提升员工满意度、增强团队合作、促进个人成长等方面取得显著成效。这不仅为企业的可持续发展奠定了坚实基础，也为员工的职业生涯提供了广阔的成长空间。

因此，精力管理不仅是个人成长的利器，更是企业实现健康发展的重要途径。通过持续的精力管理实践，企业将能够在竞争中立于不败之地，实现双赢的局面。