职场精力管理课程：提升工作效率与幸福感

在数字化时代，企业面临的精力管理挑战

在当今快速变化的数字化时代，企业和员工面临着前所未有的压力。从外部的经济波动到内部的组织变革，职场人不仅要应对复杂的人际关系，还需处理来自自我成长和职业发展的矛盾。这种多重压力导致了许多企业员工的精力耗竭，影响了他们的工作效率和生活质量。如何有效管理精力，成为了企业和个体亟待解决的难题。

黄晨：卓越个人与组织的精力管理

【课程背景】AI当下的数字信息化时代，现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力，以及个人成长压力的环境中，又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中，经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力，但其实有一种“物质”是唯一可以被我们所高效利用的—你自己的精力！在追求自我价值实现的过程中，保持一种高效、愉悦、有成就感的状态，精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长，同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。【课程收益】通过测评与调研，建立改善精力的认知，从原有的时间管理升维至精力管理打造以工作为导向的精力管理为主导，掌握科学、匹配的有效方法，提升工作愉悦指数建立以“健康组织”为目标的系统文化认知，内部激活健康前置理念，增强员工健康自我归属感平衡员工工作和生活的关系，激发员工主动思考-行为改善的动力，提高工作效率【课程对象】中层管理者【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、当下为什么需要精力管理职场生存压力解析就业环境以及大龄人士的就业窘境组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析自我成长与外部环境的矛盾分析小组讨论、案例呈现测试个人和组织精力状态精力管理测试、组织健康状态测试精力耗竭对个人和组织的影响精力管理的理论结构（四维模型）体能精力情绪精力思维精力精神精力二、体能精力管理解析及实践饮食：吃出好身体血糖与精力2022年中国健康饮食报告、TED视频关于吃的误区如何吃好喝好的N个习惯运动：练出好体能运动与精力的关系（肌肉密码）有氧运动与无氧运动健康减脂的八维运动训练柔韧性对精力成长的影响运动训练改善计划睡眠：精力的蓄能池科学睡眠对精力的影响运用科学方法建立优质睡眠睡眠小Tips中国睡眠研究报告2022三、情绪精力管理解析与实践情绪精力管理是什么？积极情绪与消极情绪对个人的影响压力并不一定成为病例压力+间歇=精力成长小组讨论+案例分享让压力既来之则安之调动积极情绪状态练习：积极语言转化暂定-按下理性按钮压力释放的6种途径解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈压力转化的PRD模型情绪ABC法则讨论+案例分享四、思维精力管理解析与实践保持专注的AMBR模型Multitasking（多任务处理）的误区如何进入心流击破聚焦障碍的训练思维训练+正念冥想五、精神精力管理解析与实践明确个人使命感/目标驱动成长的内因与外因突破心灵成长的障碍-信念游戏：空椅子六、个人精力成长规划＆组织精力成长贡献工具：精力管理计划制定行动计划表（十步法）七、总结+21天训练计划

黄晨 培训咨询

企业痛点分析

首先，员工的心理健康和工作满意度是企业能否持续发展的关键。根据研究，职场压力会直接影响员工的表现和创造力，甚至可能导致高离职率。其次，很多企业仍然停留在传统的时间管理模式，忽视了精力管理的重要性。时间虽然是有限的资源，但如果没有充沛的精力去工作，再多的时间也无法创造出价值。

最后，随着人工智能和自动化技术的不断发展，员工面临被取代的焦虑感也不断加剧。这种焦虑不仅影响了员工的工作表现，也对企业的文化和氛围产生了负面影响。因此，企业迫切需要找到一种有效的方法来激活员工的内在潜能，提升他们的精力管理能力。

精力管理的必要性与价值

精力管理不仅关乎个人的工作表现，也直接影响到整个团队和组织的健康发展。它可以帮助企业解决以下几个核心问题：

• 提升员工工作效率：通过科学的精力管理方法，员工能够更好地调动和利用自己的精力，提高工作效率，创造更高的价值。
• 增强团队凝聚力：健康的精力管理可以促进员工之间的沟通与合作，增强团队的凝聚力和协作能力。
• 降低员工流失率：通过关注员工的心理健康和精力状态，企业可以有效降低员工的流失率，提升员工的忠诚度。

精力管理的四个维度

有效的精力管理可以从四个维度进行分析与实践：

• 体能精力：包括饮食、运动和睡眠等方面。良好的身体状态是精力充沛的基础。研究显示，健康的饮食习惯和适度的运动可以显著提升员工的工作精力和情绪状态。
• 情绪精力：情绪管理是提升工作满意度的重要手段。积极的情绪能够激励员工更好地应对压力，而消极情绪则会导致精力的耗竭。因此，企业需要提供情绪管理的支持和培训。
• 思维精力：思维的专注与清晰是高效工作的前提。通过训练和实践，员工可以提高他们的思维能力，减少多任务处理带来的干扰。
• 精神精力：明确的个人使命感和目标感能够驱动员工在工作中不断成长。企业应该鼓励员工制定个人发展计划，帮助他们在职业生涯中找到更大的意义和价值。

如何有效实施精力管理

在实际操作中，企业可以通过以下几个步骤来实施精力管理：

1. 精力状态评估

首先，企业需要对员工的精力状态进行评估。通过问卷调查和数据分析，识别出员工在体能、情绪、思维和精神四个维度上的不足之处。这一过程能够帮助企业了解员工的真实需求，从而制定更有针对性的管理方案。

2. 制定精力管理计划

在评估的基础上，企业应制定相应的精力管理计划。这个计划应该包括各个维度的具体措施，例如饮食指导、运动计划、情绪管理工具等。通过系统的培训和指导，帮助员工掌握科学的精力管理方法。

3. 定期跟踪与反馈

实施精力管理后，企业应定期跟踪员工的精力状态，并进行反馈。通过建立反馈机制，企业可以及时调整管理策略，确保精力管理的有效性。这种持续的关注不仅能提升员工的工作表现，也能增强员工对企业的归属感。

4. 建立支持性文化

最后，企业需要建立一种支持性的文化，鼓励员工在工作中关注自己的精力状态。通过组织团队活动和精力管理培训，提升员工对精力管理的认知和重视程度，促进企业整体的健康发展。

总结与核心价值

在当前瞬息万变的职场环境中，精力管理的重要性愈发凸显。通过有效的精力管理，企业不仅能提升员工的工作效率和满意度，还能增强团队的凝聚力和创新能力。精力管理的四个维度相辅相成，帮助员工在工作与生活中找到平衡，从而实现个人与组织的共同成长。

总之，精力管理不仅是个人成长的有效途径，也是企业持续发展的重要保障。面对复杂多变的商业环境，企业需要重视精力管理，以应对各种挑战，提升自身竞争力。在未来的发展过程中，精力管理将成为企业实现可持续发展的核心动力之一。