提升职场精力管理，助力个人与组织成长

企业在现代职场中的精力管理需求

在当今数字化和信息化迅速发展的时代，企业面临着前所未有的压力和挑战。随着技术的不断进步，职场环境的变化加剧，员工不仅要应对来自外部市场的竞争，还需要处理来自内部组织的各种压力。这些压力往往导致员工的精力耗竭，从而影响整体工作效率和企业的持续发展。

黄晨：卓越个人与组织的精力管理

【课程背景】AI当下的数字信息化时代，现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力，以及个人成长压力的环境中，又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中，经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力，但其实有一种“物质”是唯一可以被我们所高效利用的—你自己的精力！在追求自我价值实现的过程中，保持一种高效、愉悦、有成就感的状态，精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长，同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。【课程收益】通过测评与调研，建立改善精力的认知，从原有的时间管理升维至精力管理打造以工作为导向的精力管理为主导，掌握科学、匹配的有效方法，提升工作愉悦指数建立以“健康组织”为目标的系统文化认知，内部激活健康前置理念，增强员工健康自我归属感平衡员工工作和生活的关系，激发员工主动思考-行为改善的动力，提高工作效率【课程对象】中层管理者【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、当下为什么需要精力管理职场生存压力解析就业环境以及大龄人士的就业窘境组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析自我成长与外部环境的矛盾分析小组讨论、案例呈现测试个人和组织精力状态精力管理测试、组织健康状态测试精力耗竭对个人和组织的影响精力管理的理论结构（四维模型）体能精力情绪精力思维精力精神精力二、体能精力管理解析及实践饮食：吃出好身体血糖与精力2022年中国健康饮食报告、TED视频关于吃的误区如何吃好喝好的N个习惯运动：练出好体能运动与精力的关系（肌肉密码）有氧运动与无氧运动健康减脂的八维运动训练柔韧性对精力成长的影响运动训练改善计划睡眠：精力的蓄能池科学睡眠对精力的影响运用科学方法建立优质睡眠睡眠小Tips中国睡眠研究报告2022三、情绪精力管理解析与实践情绪精力管理是什么？积极情绪与消极情绪对个人的影响压力并不一定成为病例压力+间歇=精力成长小组讨论+案例分享让压力既来之则安之调动积极情绪状态练习：积极语言转化暂定-按下理性按钮压力释放的6种途径解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈压力转化的PRD模型情绪ABC法则讨论+案例分享四、思维精力管理解析与实践保持专注的AMBR模型Multitasking（多任务处理）的误区如何进入心流击破聚焦障碍的训练思维训练+正念冥想五、精神精力管理解析与实践明确个人使命感/目标驱动成长的内因与外因突破心灵成长的障碍-信念游戏：空椅子六、个人精力成长规划＆组织精力成长贡献工具：精力管理计划制定行动计划表（十步法）七、总结+21天训练计划

黄晨 培训咨询

在这种背景下，企业痛点显而易见：如何有效管理员工的精力，从而提升工作效率、增强员工的归属感，并在竞争中保持优势。传统的时间管理方法已经无法满足现代职场的需要，企业迫切需要一种新的管理思路来应对这一挑战。

精力管理的重要性

精力管理是指通过科学的方法来优化个人和团队的精力使用，以实现更高效的工作表现。与时间管理不同，精力管理强调的是如何在有限的时间内，充分发挥个人的潜力，创造出更大的价值。在现代职场中，精力管理的重要性体现在以下几个方面：

• 员工健康：良好的精力管理能够帮助员工保持身心健康，减少工作压力和焦虑，从而提升整体团队的工作氛围。
• 工作效率：通过科学的精力管理方法，员工能够更专注于工作，提高工作效率和产出。
• 团队协作：有效的精力管理有助于增强团队成员之间的沟通与协作，提升团队的凝聚力。
• 创新能力：当员工的精力得到合理分配和管理时，他们能够更好地进行思考和创新，推动企业的发展。

如何解决企业面临的精力管理难题

为了帮助企业解决精力管理的难题，课程内容围绕精力的四个维度展开：体能精力、情绪精力、思维精力和精神精力。通过系统的理论与实践结合，企业能够在多个层面上提升员工的精力状态。

体能精力管理

体能精力是指员工的生理状态，包括饮食、运动和睡眠等方面。现代职场中，许多员工由于工作压力大，往往忽视了健康饮食和适量运动，导致体能的下降。课程通过科学的饮食和运动规划，帮助员工建立健康的生活习惯，从根本上改善体能状态。

• 饮食管理：通过分析饮食对精力的影响，提供科学的饮食建议，帮助员工优化饮食结构。
• 运动计划：制定个性化的运动方案，帮助员工提高体能，增强抗压能力。
• 睡眠优化：提供科学的睡眠管理方法，帮助员工改善睡眠质量，提升精力恢复效率。

情绪精力管理

情绪是影响个人工作状态的重要因素。课程中将探讨积极情绪和消极情绪对员工的影响，并提供有效的方法来管理情绪。例如，如何在压力下保持积极心态，通过实践练习来提升情绪管理能力。

• 情绪识别：教学员识别和理解自己的情绪，增强自我调节能力。
• 压力管理：提供多种压力释放的方法，帮助员工有效应对工作中的压力。
• 积极语言转化：通过语言的转化，帮助员工重新审视和定义自己的情绪状态。

思维精力管理

思维精力是指个人在工作中保持专注和思考的能力。现代职场中，员工常常面临多任务处理的挑战，导致注意力分散。课程通过思维训练和正念冥想，帮助员工提高专注力，进入心流状态，提升工作表现。

• 专注力训练：通过多种训练方法，帮助员工克服注意力障碍。
• 心流状态：引导员工如何进入心流状态，提升工作效率。
• 正念冥想：教授员工正念冥想的技巧，帮助他们缓解压力，提升思维清晰度。

精神精力管理

精神精力涉及个人的使命感和目标感。课程将帮助员工明确自己的职业目标和使命，激发内在动力，推动个人成长。这种精神层面的提升不仅有利于个人发展，也将促进整个组织的健康成长。

• 目标设定：帮助员工明确短期和长期的职业目标，增强目标感。
• 信念改变：通过信念游戏，帮助员工突破自我限制，提升内在动力。
• 个人使命感：引导员工思考自己的职业使命，提升工作热情。

课程的核心价值与实用性

综上所述，现代职场的精力管理不仅是个人提升的关键，也是企业持续发展的重要保障。通过课程的学习，企业能够:

• 提升员工的工作效率：科学的精力管理方法将帮助员工在工作中保持高效状态，提升整体工作表现。
• 增强团队的凝聚力：通过共同学习和分享，团队成员之间的关系将得到改善，促进更好的协作。
• 改善员工的身心健康：系统的精力管理将帮助员工缓解压力，保持身心健康，提高生活质量。
• 推动组织的可持续发展：健康的员工是企业持续发展的基础，精力管理将为企业的长期成功奠定基础。

在面对复杂多变的职场环境时，企业唯有重视精力管理，才能有效应对挑战，实现组织与个人的双赢。通过系统的学习和实践，企业将能在日益激烈的市场竞争中立于不败之地。