高效精力管理课程：提升职场工作愉悦感

当今职场中的精力管理：解决企业痛点的有效策略

在快速发展的数字时代，企业面临的竞争愈发激烈，职场人士不仅要承受来自外部的压力，还要面对自身的成长瓶颈。这种情况下，如何高效管理个人的精力，成为企业和员工共同关注的焦点。随着职场压力的增加，传统的时间管理方式已无法满足现代职场的需求，因此，精力管理作为一种新兴的管理理念逐渐被企业所接受和重视。

黄晨：卓越个人与组织的精力管理

【课程背景】AI当下的数字信息化时代，现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力，以及个人成长压力的环境中，又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中，经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力，但其实有一种“物质”是唯一可以被我们所高效利用的—你自己的精力！在追求自我价值实现的过程中，保持一种高效、愉悦、有成就感的状态，精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长，同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。【课程收益】通过测评与调研，建立改善精力的认知，从原有的时间管理升维至精力管理打造以工作为导向的精力管理为主导，掌握科学、匹配的有效方法，提升工作愉悦指数建立以“健康组织”为目标的系统文化认知，内部激活健康前置理念，增强员工健康自我归属感平衡员工工作和生活的关系，激发员工主动思考-行为改善的动力，提高工作效率【课程对象】中层管理者【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、当下为什么需要精力管理职场生存压力解析就业环境以及大龄人士的就业窘境组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析自我成长与外部环境的矛盾分析小组讨论、案例呈现测试个人和组织精力状态精力管理测试、组织健康状态测试精力耗竭对个人和组织的影响精力管理的理论结构（四维模型）体能精力情绪精力思维精力精神精力二、体能精力管理解析及实践饮食：吃出好身体血糖与精力2022年中国健康饮食报告、TED视频关于吃的误区如何吃好喝好的N个习惯运动：练出好体能运动与精力的关系（肌肉密码）有氧运动与无氧运动健康减脂的八维运动训练柔韧性对精力成长的影响运动训练改善计划睡眠：精力的蓄能池科学睡眠对精力的影响运用科学方法建立优质睡眠睡眠小Tips中国睡眠研究报告2022三、情绪精力管理解析与实践情绪精力管理是什么？积极情绪与消极情绪对个人的影响压力并不一定成为病例压力+间歇=精力成长小组讨论+案例分享让压力既来之则安之调动积极情绪状态练习：积极语言转化暂定-按下理性按钮压力释放的6种途径解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈压力转化的PRD模型情绪ABC法则讨论+案例分享四、思维精力管理解析与实践保持专注的AMBR模型Multitasking（多任务处理）的误区如何进入心流击破聚焦障碍的训练思维训练+正念冥想五、精神精力管理解析与实践明确个人使命感/目标驱动成长的内因与外因突破心灵成长的障碍-信念游戏：空椅子六、个人精力成长规划＆组织精力成长贡献工具：精力管理计划制定行动计划表（十步法）七、总结+21天训练计划

黄晨 培训咨询

企业面临的主要痛点

• 高压力环境：在信息爆炸的时代，职场人士面临着来自同事、上司、客户等多方面的压力，这些压力常常转化为焦虑和疲惫，影响工作表现。
• 员工流失率上升：由于工作压力大，很多优秀员工选择离开企业，导致企业流失了宝贵的人才资源。
• 效率低下：许多员工在工作中感到疲惫不堪，无法维持高效的工作状态，这直接影响了企业的整体生产力。
• 健康问题凸显：长期的高压状态会导致员工的身心健康受到影响，甚至引发一系列健康问题，从而增加企业的医疗成本和人力资源管理的负担。

精力管理：应对企业痛点的解决方案

针对上述痛点，精力管理作为一种系统化的理念，能够帮助企业和员工有效应对压力，提升工作效率。精力管理不仅关注工作的时间分配，更强调如何在有限的时间内，通过优化精力的使用来创造更大的价值。以下是精力管理如何帮助企业解决上述问题的几方面分析：

1. 提升员工的工作愉悦感

研究表明，愉悦的工作状态能够显著提高员工的效率和创造力。通过精力管理，员工可以学会调节自己的情绪，积极应对压力，从而在工作中保持良好的心态。这种积极的情绪不仅能提升个人的工作表现，也能带动团队的士气，促进企业文化的建设。

2. 培养健康的组织文化

随着精力管理理念的引入，企业可以更好地关注员工的身心健康，建立起以“健康组织”为目标的文化认知。这种文化不仅强调员工的工作效率，更重视员工的生活质量，使员工在工作与生活之间找到平衡，从而提升整体的组织氛围。

3. 增强员工的归属感

通过精力管理，企业能够有效激活员工的健康意识，增强员工的自我归属感。当员工感受到企业对其健康和成长的关注时，他们会更愿意投入工作，增强对企业的忠诚度。

4. 提高工作效率

精力管理提供了一系列科学的方法，帮助员工改善自己的精力状态。比如，通过运动、饮食和良好的睡眠习惯，员工可以显著提升自己的体能精力。同时，通过情绪管理、思维训练等，员工能够更好地集中注意力，减少多任务处理的误区，从而提高工作效率。

精力管理的核心内容与实践

对于企业而言，实施精力管理不仅仅是理论上的探讨，更需要在实际操作中落地。以下是一些具体的实践内容：

1. 体能精力的管理

饮食、运动和睡眠是影响体能精力的三大关键因素。企业可以通过组织健康饮食讲座、运动训练以及提供良好的睡眠环境来帮助员工改善体能状态。例如，鼓励员工参与午间运动，提升身体素质，增强工作时的精力。

2. 情绪精力的管理

情绪是影响工作表现的重要因素。通过定期的情绪管理培训，帮助员工识别和转化消极情绪，调动积极情绪，从而增强工作的积极性和创造性。同时，企业也可以设立心理健康咨询服务，提供专业的情绪支持。

3. 思维精力的管理

思维精力管理强调专注和心流状态的培养。通过培训员工掌握一些专注技巧，如正念冥想等，帮助其克服工作中的分心因素，提高工作效率。

4. 精神精力的管理

明确个人使命感和目标是提升精神精力的重要途径。企业可以通过组织团队建设活动，帮助员工设定个人目标，增强其内在的驱动力，使其在工作中更有成就感。

总结：精力管理的核心价值与实用性

在当今复杂多变的职场环境中，精力管理呈现出越来越重要的价值。它不仅帮助企业解决了员工的高压和低效问题，还提升了组织的整体健康和稳定性。通过系统化的精力管理，企业能够创建一个更积极、健康的工作环境，从而提升员工的工作满意度和组织的竞争力。

总之，精力管理不仅是个人成长的有效途径，也是企业实现可持续发展的重要战略。通过科学的精力管理方法，企业将能更好地应对当今职场的挑战，推动组织的长远发展。