高效精力管理提升职场幸福感与效率

在数字时代，企业如何应对精力管理的挑战

在当今快速发展的数字化时代，企业和员工面临着前所未有的挑战与压力。随着信息量的激增，职场人士不仅要承担来自工作、组织和社会的压力，还要应对个人成长的需求。如何在这样的环境中保持高效的工作状态，实现个人和组织的共同成长，成为了当今企业管理者亟待解决的问题。在众多解决方案中，精力管理逐渐显现出其独特的价值。

黄晨：卓越个人与组织的精力管理

【课程背景】AI当下的数字信息化时代，现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力，以及个人成长压力的环境中，又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中，经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力，但其实有一种“物质”是唯一可以被我们所高效利用的—你自己的精力！在追求自我价值实现的过程中，保持一种高效、愉悦、有成就感的状态，精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长，同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。【课程收益】通过测评与调研，建立改善精力的认知，从原有的时间管理升维至精力管理打造以工作为导向的精力管理为主导，掌握科学、匹配的有效方法，提升工作愉悦指数建立以“健康组织”为目标的系统文化认知，内部激活健康前置理念，增强员工健康自我归属感平衡员工工作和生活的关系，激发员工主动思考-行为改善的动力，提高工作效率【课程对象】中层管理者【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、当下为什么需要精力管理职场生存压力解析就业环境以及大龄人士的就业窘境组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析自我成长与外部环境的矛盾分析小组讨论、案例呈现测试个人和组织精力状态精力管理测试、组织健康状态测试精力耗竭对个人和组织的影响精力管理的理论结构（四维模型）体能精力情绪精力思维精力精神精力二、体能精力管理解析及实践饮食：吃出好身体血糖与精力2022年中国健康饮食报告、TED视频关于吃的误区如何吃好喝好的N个习惯运动：练出好体能运动与精力的关系（肌肉密码）有氧运动与无氧运动健康减脂的八维运动训练柔韧性对精力成长的影响运动训练改善计划睡眠：精力的蓄能池科学睡眠对精力的影响运用科学方法建立优质睡眠睡眠小Tips中国睡眠研究报告2022三、情绪精力管理解析与实践情绪精力管理是什么？积极情绪与消极情绪对个人的影响压力并不一定成为病例压力+间歇=精力成长小组讨论+案例分享让压力既来之则安之调动积极情绪状态练习：积极语言转化暂定-按下理性按钮压力释放的6种途径解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈压力转化的PRD模型情绪ABC法则讨论+案例分享四、思维精力管理解析与实践保持专注的AMBR模型Multitasking（多任务处理）的误区如何进入心流击破聚焦障碍的训练思维训练+正念冥想五、精神精力管理解析与实践明确个人使命感/目标驱动成长的内因与外因突破心灵成长的障碍-信念游戏：空椅子六、个人精力成长规划＆组织精力成长贡献工具：精力管理计划制定行动计划表（十步法）七、总结+21天训练计划

黄晨 培训咨询

企业面临的核心痛点

企业在运营中常常面临以下几个痛点：

• 员工精力耗竭：长时间的高强度工作导致员工精力不足，影响工作效率和创造力。
• 组织内沟通障碍：在快节奏的工作环境中，员工间的信息传递和协作往往受到干扰，导致误解和低效。
• 工作与生活失衡：许多员工在追求职业发展的同时，忽视了生活质量，造成身心疲惫，进而影响工作表现。
• 缺乏系统的健康文化：企业往往缺乏有效的健康管理体系，导致员工在压力管理和健康维护上无从下手。

这些痛点不仅影响了员工的工作状态，也对企业的整体绩效造成了负面影响。为了解决这些问题，企业必须寻找一种有效的管理方式。

精力管理的必要性与优势

精力管理的核心在于通过对个人和组织精力的科学管理，提升工作效率和员工的幸福感。这种管理方式与传统的时间管理理念有着本质的区别，强调的是如何有效利用每个人的精力，而不仅仅是时间的分配。

具体来说，精力管理有以下几个优势：

• 提升员工工作愉悦感：通过科学的精力管理，员工能够更好地调动自己的积极情绪，提升工作满意度。
• 增强组织的健康文化：建立以健康为目标的组织文化，能够促进员工的自我归属感和团队凝聚力。
• 提高工作效率：通过有效的精力管理，员工能够在合适的时间进行高效的工作，提升整体绩效。
• 促进个人成长：精力管理不仅关注工作表现，还关注员工的个人成长与发展，帮助他们实现自我价值。

精力管理的实施方法

要实现有效的精力管理，企业需要从多个维度进行考虑，主要包括体能精力、情绪精力、思维精力和精神精力四个方面的管理。

体能精力管理

体能是精力的基础。企业可以通过以下方式帮助员工提升体能精力：

• 改善饮食习惯：通过科学饮食，帮助员工维持良好的身体状态，提升日常工作中的精力水平。
• 促进运动参与：鼓励员工参加适当的运动，例如有氧运动和力量训练，以增强体能。
• 优化睡眠质量：通过提供睡眠指导，帮助员工改善睡眠质量，确保充足的休息。

情绪精力管理

情绪对工作表现的影响不可小觑。企业可以通过以下方式来管理情绪精力：

• 建立积极的工作环境：鼓励员工之间的积极互动，营造良好的团队氛围。
• 开展压力管理培训：提供压力管理相关的培训，帮助员工学会应对压力，转化消极情绪。
• 引导积极情绪：通过积极语言和情绪管理工具，帮助员工提升情绪状态。

思维精力管理

思维的清晰与专注是精力管理的重要组成部分。企业可以考虑以下方法：

• 培训专注技巧：通过培训帮助员工掌握专注技巧，避免多任务处理带来的精力分散。
• 推广正念冥想：鼓励员工进行正念冥想，以提升专注力和思维灵活性。
• 设定清晰目标：帮助员工设定明确的工作目标，增强他们的目标导向思维。

精神精力管理

精神层面的精力管理则更关注员工的内在动机和使命感：

• 明确个人使命：帮助员工明确自己的职业使命和目标，增强工作的内在动力。
• 提供成长机会：为员工提供职业发展的机会，激励他们在工作中不断成长。
• 开展团队建设活动：通过团队活动增强团队凝聚力，提升员工的归属感。

如何制定个人与组织的精力管理计划

精力管理的实施需要系统的规划。企业可以通过以下步骤来制定有效的精力管理计划：

• 评估现状：通过调研和测试，分析个人和组织的精力状态，找出需要改善的领域。
• 制定目标：根据评估结果，设定清晰的精力管理目标，确保目标的可量化和可实现。
• 实施行动计划：制定详细的行动计划，包括培训、活动和健康促进措施。
• 评估与反馈：定期评估精力管理的效果，并根据反馈不断调整和优化计划。

总结：精力管理的核心价值与实用性

在当今竞争激烈的商业环境中，精力管理不仅是个人发展的需要，更是组织健康与可持续发展的重要保障。通过科学的精力管理，企业不仅能够提升员工的工作效率，还能增强团队的凝聚力和积极性，从而实现整体绩效的提升。

总之，精力管理是一种系统性的方法，它关注的不仅是员工的工作表现，更是他们的身心健康和个人成长。在未来的职场中，掌握精力管理的能力，将使企业在激烈的市场竞争中立于不败之地。