职场压力大分析与应对策略课程介绍

企业压力管理的重要性

在当今快节奏的商业环境中，企业面临着前所未有的挑战。根据最近的调查，超过75%的中国职场人士表示感受到巨大的工作压力，这个比例远高于全球平均水平。工作压力不仅影响员工的身心健康，还对企业的整体业绩产生深远影响。如何有效地管理压力，成为企业可持续发展的关键。

荆玉娟：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生

【课程背景】世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在目前所承受的工作压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”。而压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……消极心理体验，压力问题已成为影响企业业绩的重要因素。尤其是工作量大、简单重复、工作时间长、工期要求紧等类型的工作，都可能引发员工间人际关系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、长期失眠，导致使企业缺勤率、离职率、事故率上升。当下越来越多的企业开始重视员工的心理资本建设，给予员工更多的人本关怀，提升其心理耐挫与调适压力的能力，让员工掌握科学有效的压力情绪管理方法，保持适度的、积极的压力状态，以积极的心态面对职场中的挑战，进而提升员工的工作效率和职场幸福感。【课程收益】建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力，以积极正向的心态面对压力学会从心理、生理、社会三方面科学应对压力，提升面对挫折时的应对与转化能力掌握情绪调适的“六正法”，提升自我心理素养，建立理性平和、积极正向的职业心态通过心理赋能，提升员工自我效能感，以自信饱满的心理状态面对职场压力，激发员工潜能【课程特色】深入浅出；逻辑清晰；实用有效，学之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重体验性。【课程对象】公司基层员工【课程时间】1-2天（6小时/天）【课程大纲】一、职场压力状态识别1、压力与绩效之间的关系曲线2、心理学中的感觉剥夺实验3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态4、压力与情绪的关系二、如何科学应对职场压力1、从压力源到临床相的逻辑过程认知系统社会支持系统生物免疫系统2、压力管理的有效途径——心理应对合理情绪疗法——ABCDE模型互动练习：压力事件认知调整教练式压力管理技术互动练习：当下压力源情绪程度评估3、压力管理的有效途径——生理应对运动减压体验宣泄减压体验呼吸减压体验冥想减压体验4、压力管理的有效途径——社会支持行为依赖与与独立主题心理共生与分离主题界限与支持主题三、识别情绪背后的心理动力1、情绪的三个真相情绪生而有之，情绪管理学而知之：五大基本情绪什么是情绪稳定：Response（正常回应）与React（过激回应）情绪需要被看到：通情才能达理2、负面情绪背后的心理动作机制负面情绪背后是失控的欲望负面情绪来源于不合理的认知案例：心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响四、情绪调适“六正法”1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石2、负面情绪的转华与成长——冰山日记3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化4、如何应对焦虑情绪？焦虑情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：活在当下，身心合一活动体互动：数字太极等身心放松活动5、如何应对抑郁情绪？抑郁情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：行为激活与寻找资源互动练习：让我自豪6、如何应对悲伤委屈等情绪？悲伤委屈情绪背动的心理动力悲伤情绪的应对：心理关爱与自我安抚技术互动练习：蝴蝶拍五、提升职场心理韧性与灵活度1.心理赋能与自我探索现场个案演示：我是谁？互动：现场心理赋能个案演示2.心理赋能与自我探索现场个案演示：影响轮互动：员工影响轮绘制，并发掘内心的宝藏

荆玉娟 培训咨询

企业面临的主要痛点

• 高离职率：在高压环境下，员工的工作满意度降低，频繁的离职现象给企业带来了额外的招聘和培训成本。
• 工作效率低下：长期的压力会导致员工的注意力分散，影响工作效率，进而影响到企业的整体产出。
• 人际关系紧张：高压环境下，员工之间的沟通和合作可能受到影响，导致团队协作变得困难。
• 员工心理健康问题：不当的压力管理会导致员工出现焦虑、抑郁等心理健康问题，影响其生活质量。

针对这些痛点，企业亟需建立一个有效的压力管理机制，以帮助员工提高心理韧性，优化工作环境，从而提升整体业绩。

如何解决企业的压力管理难题

面对巨大的工作压力，企业需要采取一系列切实可行的措施来帮助员工应对压力。首先，企业应当关注员工的心理健康，建立心理资本，提供必要的支持和关怀。其次，开展压力管理培训，帮助员工掌握科学的应对策略和技巧，提升其心理素养和心理韧性。

课程如何帮助企业应对压力

该培训课程专注于情绪压力管理，通过科学的理论和实用的技巧，帮助企业和员工更好地理解和应对工作中的压力。

建立科学的压力认知

课程首先帮助员工建立对压力与情绪的科学认知。通过深入分析压力与绩效之间的关系，员工可以更清晰地理解自己所处的压力状态，并识别影响工作表现的各种因素。这种认知能力的提升，不仅能帮助员工更好地调整心态，还能促进企业内部文化的改善。

多元化的应对策略

课程提供多种应对压力的有效途径，包括心理应对、合理情绪疗法和生理应对等。通过互动练习，员工可以实际体验这些应对策略的效果，这种实践性学习有助于他们在日常工作中灵活应用所学内容。

情绪调适的六正法

课程还详细介绍了情绪调适的“六正法”，通过这些方法，员工可以学会如何将负面情绪转化为积极的动力。这种情绪转化能力的提升，不仅能改善员工的心理状态，还能增强其面对挑战时的应对能力，从而提升整体工作效率。

提升心理韧性和自我效能感

通过心理赋能的方式，课程帮助员工提升自我效能感，使其能够以更加自信的姿态面对职场压力。通过自我探索和现场演示，员工能够发现自身潜能，激发内在动力，为自己的职业生涯打下良好的基础。

课程的核心价值与实用性

综上所述，该课程不仅帮助员工识别和管理压力，还为企业提供了切实可行的解决方案。通过科学的理论与实践相结合，课程的核心价值在于：

• 提升员工认知：建立科学的压力与情绪认知体系，帮助员工理解压力的根源。
• 实用的应对技巧：提供多种实用的压力管理方法，帮助员工在日常工作中运用自如。
• 促进心理健康：通过情绪调适和心理赋能，提升员工的心理韧性和幸福感。
• 增强团队凝聚力：改善员工之间的关系，增强团队的合作与沟通。

在现代企业管理中，关注员工的心理健康和情绪管理已成为提升企业竞争力的必要条件。通过这样的培训，企业不仅能有效降低离职率和缺勤率，还能提升员工的工作效率和整体满意度，从而实现可持续发展。

结论

面对日益严峻的职场压力，企业和员工都需要主动适应和调整。通过系统的培训与实践，企业能够为员工提供更好的支持，帮助他们掌握应对压力的有效方法，提升整体的工作氛围和绩效。这不仅是对员工的投资，也是对企业未来发展的重要保障。