应对职场压力，提升心理韧性与幸福感

深入了解职场压力管理的重要性

在现代职场中，压力管理已经成为企业面临的一个重大挑战。根据一项针对1.6万名职场人士的调查，超过75%的中国职场人员表示自己承受着工作压力，这一比例显著高于全球平均水平的48%。高压力环境不仅影响员工的心理健康，还可能导致企业的业绩下滑。

荆玉娟：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生

【课程背景】世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在目前所承受的工作压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”。而压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……消极心理体验，压力问题已成为影响企业业绩的重要因素。尤其是工作量大、简单重复、工作时间长、工期要求紧等类型的工作，都可能引发员工间人际关系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、长期失眠，导致使企业缺勤率、离职率、事故率上升。当下越来越多的企业开始重视员工的心理资本建设，给予员工更多的人本关怀，提升其心理耐挫与调适压力的能力，让员工掌握科学有效的压力情绪管理方法，保持适度的、积极的压力状态，以积极的心态面对职场中的挑战，进而提升员工的工作效率和职场幸福感。【课程收益】建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力，以积极正向的心态面对压力学会从心理、生理、社会三方面科学应对压力，提升面对挫折时的应对与转化能力掌握情绪调适的“六正法”，提升自我心理素养，建立理性平和、积极正向的职业心态通过心理赋能，提升员工自我效能感，以自信饱满的心理状态面对职场压力，激发员工潜能【课程特色】深入浅出；逻辑清晰；实用有效，学之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重体验性。【课程对象】公司基层员工【课程时间】1-2天（6小时/天）【课程大纲】一、职场压力状态识别1、压力与绩效之间的关系曲线2、心理学中的感觉剥夺实验3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态4、压力与情绪的关系二、如何科学应对职场压力1、从压力源到临床相的逻辑过程认知系统社会支持系统生物免疫系统2、压力管理的有效途径——心理应对合理情绪疗法——ABCDE模型互动练习：压力事件认知调整教练式压力管理技术互动练习：当下压力源情绪程度评估3、压力管理的有效途径——生理应对运动减压体验宣泄减压体验呼吸减压体验冥想减压体验4、压力管理的有效途径——社会支持行为依赖与与独立主题心理共生与分离主题界限与支持主题三、识别情绪背后的心理动力1、情绪的三个真相情绪生而有之，情绪管理学而知之：五大基本情绪什么是情绪稳定：Response（正常回应）与React（过激回应）情绪需要被看到：通情才能达理2、负面情绪背后的心理动作机制负面情绪背后是失控的欲望负面情绪来源于不合理的认知案例：心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响四、情绪调适“六正法”1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石2、负面情绪的转华与成长——冰山日记3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化4、如何应对焦虑情绪？焦虑情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：活在当下，身心合一活动体互动：数字太极等身心放松活动5、如何应对抑郁情绪？抑郁情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：行为激活与寻找资源互动练习：让我自豪6、如何应对悲伤委屈等情绪？悲伤委屈情绪背动的心理动力悲伤情绪的应对：心理关爱与自我安抚技术互动练习：蝴蝶拍五、提升职场心理韧性与灵活度1.心理赋能与自我探索现场个案演示：我是谁？互动：现场心理赋能个案演示2.心理赋能与自我探索现场个案演示：影响轮互动：员工影响轮绘制，并发掘内心的宝藏

荆玉娟 培训咨询

这种现象尤其在工作量大、工期紧迫以及重复性高的职位上更为明显。长期的高压状态可能导致员工之间的关系冷漠，工作倦怠，以及心理健康问题，如抑郁和失眠。随着企业对员工心理健康的重视日益增加，越来越多的公司开始探索如何有效管理职场压力，以提升员工的工作效率和幸福感。

行业需求与企业痛点

面对这样严峻的压力管理形势，企业需要寻找有效的解决方案。以下是一些企业普遍面临的痛点：

• 员工心理健康问题：高压环境会导致员工心理健康问题频发，从而影响工作表现和团队合作。
• 高离职率：由于长期的工作压力和心理负担，许多员工选择离职，这增加了企业的人力资源成本。
• 低工作效率：持续的压力会导致员工的工作效率降低，影响整体的团队表现。
• 企业文化的缺失：在压力过大的环境下，员工可能感到缺乏支持，导致企业文化的弱化。

这些痛点不仅直接影响员工的心理状态，还间接影响企业的整体业绩。因此，企业亟需建立有效的压力管理体系，以帮助员工更好地应对工作中的挑战。

如何有效解决职场压力问题

为了解决以上问题，企业可以采取以下几种有效的策略：

• 提高员工的自我觉察能力：通过培训，帮助员工识别和理解自己的情绪及压力源，从而更有效地应对压力。
• 建立支持性企业文化：鼓励团队成员之间的沟通和支持，增强员工的归属感和安全感。
• 提供心理健康资源：为员工提供心理咨询和支持服务，帮助他们缓解压力。
• 实施灵活的工作安排：根据员工的工作负荷和需求，灵活安排工作时间和任务，减少不必要的压力。

课程如何帮助企业应对压力管理挑战

上述策略的实施需要系统的培训和指导，这正是某些专业课程的价值所在。通过这些课程，企业能够为员工提供一套科学有效的压力管理方法，帮助员工提升心理韧性和应对能力。具体来说，课程内容包括：

• 科学认知压力与情绪：通过科学的理论和案例分析，帮助员工建立对压力和情绪的认知体系，提升自我觉察能力。
• 多维度压力应对策略：课程将从心理、生理和社会支持系统等多个层面，教授员工如何科学应对压力。
• 情绪调适技巧：通过实用的“六正法”，员工能够学习如何有效管理负面情绪，保持积极的心态。
• 心理赋能与自我探索：课程将通过案例演示和互动练习，帮助员工发掘自己的内心潜能和价值。

这些课程内容不仅具有深刻的理论基础，更强调实用性与操作性，使员工能够在实际工作中灵活运用所学知识。

总结课程的核心价值与实用性

在当前职场环境中，压力管理已成为企业成功与否的关键因素。通过专业的课程培训，企业能够有效提升员工的压力应对能力和心理素养，进而增强团队的凝聚力和工作效率。

课程的核心价值在于为员工提供科学、系统的心理健康管理知识，帮助他们识别和应对压力，提升心理韧性和自我效能感。在这个过程中，员工不仅能够学会如何管理自己的情绪和压力，还能在团队中营造出积极的工作氛围。

综上所述，企业若想在竞争激烈的市场中立于不败之地，就必须重视员工的心理健康，通过系统的压力管理培训，提升员工的整体素质与幸福感。只有这样，企业才能实现可持续的发展目标。