职场压力管理课程：提升心理韧性与幸福感

职场压力管理的重要性与企业的挑战

在现代职场中，压力管理已成为企业管理者和员工面临的重要挑战。根据一项关于职场人士的调查，超过75%的中国职场人员表达了他们面临的工作压力，这一数据远高于全球平均水平。这种高压环境不仅影响员工的心理健康，还直接导致企业的生产力下降、离职率上升，甚至增加了工伤事故的发生率。企业在追求业绩和利润的同时，必须重视员工的心理健康，以确保团队的稳定性和工作效率。

荆玉娟：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生

【课程背景】世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在目前所承受的工作压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”。而压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……消极心理体验，压力问题已成为影响企业业绩的重要因素。尤其是工作量大、简单重复、工作时间长、工期要求紧等类型的工作，都可能引发员工间人际关系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、长期失眠，导致使企业缺勤率、离职率、事故率上升。当下越来越多的企业开始重视员工的心理资本建设，给予员工更多的人本关怀，提升其心理耐挫与调适压力的能力，让员工掌握科学有效的压力情绪管理方法，保持适度的、积极的压力状态，以积极的心态面对职场中的挑战，进而提升员工的工作效率和职场幸福感。【课程收益】建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力，以积极正向的心态面对压力学会从心理、生理、社会三方面科学应对压力，提升面对挫折时的应对与转化能力掌握情绪调适的“六正法”，提升自我心理素养，建立理性平和、积极正向的职业心态通过心理赋能，提升员工自我效能感，以自信饱满的心理状态面对职场压力，激发员工潜能【课程特色】深入浅出；逻辑清晰；实用有效，学之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重体验性。【课程对象】公司基层员工【课程时间】1-2天（6小时/天）【课程大纲】一、职场压力状态识别1、压力与绩效之间的关系曲线2、心理学中的感觉剥夺实验3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态4、压力与情绪的关系二、如何科学应对职场压力1、从压力源到临床相的逻辑过程认知系统社会支持系统生物免疫系统2、压力管理的有效途径——心理应对合理情绪疗法——ABCDE模型互动练习：压力事件认知调整教练式压力管理技术互动练习：当下压力源情绪程度评估3、压力管理的有效途径——生理应对运动减压体验宣泄减压体验呼吸减压体验冥想减压体验4、压力管理的有效途径——社会支持行为依赖与与独立主题心理共生与分离主题界限与支持主题三、识别情绪背后的心理动力1、情绪的三个真相情绪生而有之，情绪管理学而知之：五大基本情绪什么是情绪稳定：Response（正常回应）与React（过激回应）情绪需要被看到：通情才能达理2、负面情绪背后的心理动作机制负面情绪背后是失控的欲望负面情绪来源于不合理的认知案例：心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响四、情绪调适“六正法”1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石2、负面情绪的转华与成长——冰山日记3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化4、如何应对焦虑情绪？焦虑情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：活在当下，身心合一活动体互动：数字太极等身心放松活动5、如何应对抑郁情绪？抑郁情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：行为激活与寻找资源互动练习：让我自豪6、如何应对悲伤委屈等情绪？悲伤委屈情绪背动的心理动力悲伤情绪的应对：心理关爱与自我安抚技术互动练习：蝴蝶拍五、提升职场心理韧性与灵活度1.心理赋能与自我探索现场个案演示：我是谁？互动：现场心理赋能个案演示2.心理赋能与自我探索现场个案演示：影响轮互动：员工影响轮绘制，并发掘内心的宝藏

荆玉娟 培训咨询

企业痛点分析

随着市场竞争的加剧，许多企业开始意识到，员工的心理健康对业务的可持续发展至关重要。以下是企业在员工压力管理方面面临的一些主要痛点：

• 高流失率：在压力管理不足的情况下，员工往往选择离职，导致企业流失了宝贵的人才和资源。
• 低工作效率：员工在高压状态下容易产生倦怠感，无法全力以赴地投入工作，影响整体的团队效率。
• 员工心理健康问题：持续的工作压力可能导致员工心理疾病的增加，进而影响团队的士气和凝聚力。
• 人际关系紧张：高压环境下，员工之间的关系可能变得冷漠，导致团队合作的障碍。

面对这些挑战，企业需要有效的解决方案来改善员工的心理状态，提高员工的工作满意度和生产力。

课程如何帮助企业解决问题

在应对职场压力和情绪管理方面，系统的培训课程可以为企业提供有效的解决方案。通过对员工进行科学的心理培训，企业不仅可以提高员工的心理素养，还能够提升团队的整体表现。以下是该课程如何帮助企业解决员工压力管理问题的几个方面：

建立科学的压力认知

课程强调了压力与绩效之间的关系，帮助员工理解压力并不是完全负面的。通过科学的认知，员工能够更好地识别自己的压力源，从而采取有效的应对措施。课程中的案例研究和互动练习将有助于员工更深入地理解自身的压力状态，提升自我觉察能力。

提供有效的应对策略

课程介绍了多种有效的压力管理途径，包括心理应对、生理应对和社会支持。通过这些方法，员工可以学会如何从多个角度应对压力。例如，课程中通过ABCDE模型帮助员工识别和调整自己的负面情绪，从而有效地化解压力。

情绪管理与调适

情绪管理是职场压力管理的关键要素之一。课程教授的六正法为员工提供了实用的情绪调适工具，帮助他们在面对负面情绪时能够快速转化。例如，课程中会通过案例研究和互动练习，帮助员工识别负面情绪背后的心理动力，从而实现情绪的升华与转化。

提升职场心理韧性

心理韧性是指个体在面对压力和挑战时，能够保持心理稳定和适应能力。课程中通过现场个案演示和互动练习，帮助员工探索自身的心理资源，提升自我效能感。这样的心理赋能不仅能够提升员工的自信心，还有助于激发其潜能，进而提升工作表现。

课程的核心价值与实用性

综合来看，该课程为企业提供了一种系统性的压力管理解决方案，具有以下核心价值：

• 实用性强：课程内容深入浅出，结合实际案例，确保员工能够在日常工作中灵活运用所学知识。
• 增强心理素养：通过科学的理论与实践相结合，提升员工的心理素养，使其在职场中更具韧性。
• 促进团队合作：通过改善员工的心理状态，增强团队成员之间的沟通与合作，提升整体工作效率。
• 降低员工流失率：通过关注员工的心理健康，企业能够有效降低员工流失率，保持团队的稳定性。

在当前竞争激烈的市场环境中，企业唯有关注员工的心理健康，才能实现可持续发展。通过系统的培训和有效的压力管理策略，企业不仅能提升员工的工作满意度和幸福感，还能提高整体的工作效率和业绩。因此，积极探索和实施科学的压力管理课程，将为企业在未来的发展中注入新的活力。