职场压力管理课程助力员工心理健康

理解职场压力与情绪管理的重要性

在现代职场中，压力管理和情绪调适已经成为企业面临的一大挑战。根据最新的调查数据显示，超过75%的中国职场人士感受到工作压力，这一比例远高于全球平均水平。这种现象不仅影响了员工的身心健康，也直接关系到企业的整体绩效。如何有效应对职场压力、提升员工的心理素养，已经成为企业管理者亟需解决的问题。

荆玉娟：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生

【课程背景】世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在目前所承受的工作压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”。而压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……消极心理体验，压力问题已成为影响企业业绩的重要因素。尤其是工作量大、简单重复、工作时间长、工期要求紧等类型的工作，都可能引发员工间人际关系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、长期失眠，导致使企业缺勤率、离职率、事故率上升。当下越来越多的企业开始重视员工的心理资本建设，给予员工更多的人本关怀，提升其心理耐挫与调适压力的能力，让员工掌握科学有效的压力情绪管理方法，保持适度的、积极的压力状态，以积极的心态面对职场中的挑战，进而提升员工的工作效率和职场幸福感。【课程收益】建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力，以积极正向的心态面对压力学会从心理、生理、社会三方面科学应对压力，提升面对挫折时的应对与转化能力掌握情绪调适的“六正法”，提升自我心理素养，建立理性平和、积极正向的职业心态通过心理赋能，提升员工自我效能感，以自信饱满的心理状态面对职场压力，激发员工潜能【课程特色】深入浅出；逻辑清晰；实用有效，学之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重体验性。【课程对象】公司基层员工【课程时间】1-2天（6小时/天）【课程大纲】一、职场压力状态识别1、压力与绩效之间的关系曲线2、心理学中的感觉剥夺实验3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态4、压力与情绪的关系二、如何科学应对职场压力1、从压力源到临床相的逻辑过程认知系统社会支持系统生物免疫系统2、压力管理的有效途径——心理应对合理情绪疗法——ABCDE模型互动练习：压力事件认知调整教练式压力管理技术互动练习：当下压力源情绪程度评估3、压力管理的有效途径——生理应对运动减压体验宣泄减压体验呼吸减压体验冥想减压体验4、压力管理的有效途径——社会支持行为依赖与与独立主题心理共生与分离主题界限与支持主题三、识别情绪背后的心理动力1、情绪的三个真相情绪生而有之，情绪管理学而知之：五大基本情绪什么是情绪稳定：Response（正常回应）与React（过激回应）情绪需要被看到：通情才能达理2、负面情绪背后的心理动作机制负面情绪背后是失控的欲望负面情绪来源于不合理的认知案例：心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响四、情绪调适“六正法”1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石2、负面情绪的转华与成长——冰山日记3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化4、如何应对焦虑情绪？焦虑情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：活在当下，身心合一活动体互动：数字太极等身心放松活动5、如何应对抑郁情绪？抑郁情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：行为激活与寻找资源互动练习：让我自豪6、如何应对悲伤委屈等情绪？悲伤委屈情绪背动的心理动力悲伤情绪的应对：心理关爱与自我安抚技术互动练习：蝴蝶拍五、提升职场心理韧性与灵活度1.心理赋能与自我探索现场个案演示：我是谁？互动：现场心理赋能个案演示2.心理赋能与自我探索现场个案演示：影响轮互动：员工影响轮绘制，并发掘内心的宝藏

荆玉娟 培训咨询

企业面临的主要痛点

随着工作任务的增加和竞争的加剧，员工面临的压力与日俱增。以下是企业在员工压力管理方面常见的几大痛点：

• 高缺勤率：由于压力引发的心理健康问题，员工的缺勤率显著上升，给企业的正常运作带来了影响。
• 高离职率：过高的工作压力使员工感到疲惫不堪，导致频繁跳槽，增加了企业的人力资源成本。
• 工作效率低下：心理压力影响员工的专注力和创造力，导致工作效率下降。
• 团队氛围恶化：压力使得员工间的人际关系疏远，团队协作效率降低，影响整体的工作氛围。

为了应对这些挑战，企业需要关注员工的心理健康，提升他们的抗压能力和情绪管理水平。

行业需求与应对策略

在当今快节奏的职场环境中，企业需要建立良好的心理资本，即员工的心理韧性和情绪智力。通过提升员工的心理素养，企业可以有效应对上述痛点。以下是几个关键的应对策略：

• 加强心理健康教育：企业应为员工提供系统的心理健康知识培训，帮助员工认知压力源以及情绪管理的重要性。
• 建立支持性环境：鼓励员工之间的沟通与支持，营造一个积极向上的工作氛围，提升团队凝聚力。
• 提供心理辅导与支持：企业可以引入专业的心理咨询师，为员工提供个性化的心理辅导与支持。
• 推广健康的生活方式：鼓励员工通过运动、冥想等方式来管理压力，提升心理健康水平。

课程如何帮助企业解决问题

为了解决企业在员工压力管理与情绪调适方面的问题，相关课程提供了一系列系统化的学习与实践方法。课程内容深入浅出，结合理论与实践，旨在帮助员工更好地应对职场压力。具体来说，课程的核心内容包括：

1. 职场压力的识别与理解

通过对压力状态的识别，员工能够清晰了解自己在面对压力时的表现以及其对工作绩效的影响。课程将教授员工如何科学地看待压力与情绪的关系，从而提升自我觉察能力。

2. 科学应对职场压力的方法

课程将介绍多种有效的压力管理途径，包括心理应对、生理应对和社会支持等。员工将学习到如何通过合理的情绪疗法和互动练习，调整自己的情绪状态，提升面对挫折时的应对能力。

3. 情绪背后的心理动力分析

员工将掌握情绪的基本原理，理解负面情绪产生的根本原因，进而学习如何应对焦虑、抑郁等情绪，找到合适的方法进行情绪调适。

4. 提升心理韧性与灵活度

通过心理赋能，员工能够提升自我效能感，以更加自信的态度面对职场压力，激发自身潜能，增强心理韧性和灵活度。

课程的核心价值与实用性

通过参与课程，员工不仅能够建立科学的压力与情绪认知，还能提升实际操作能力，形成良好的心理素养。这对于企业来说，具有深远的影响：

• 提升员工的工作效率：良好的情绪管理能力使员工能够更专注于工作，提高整体工作效率。
• 增强团队凝聚力：通过学习与实践，员工之间的沟通与理解将得到加强，团队氛围将更加和谐。
• 降低员工流失率：当员工感受到企业对其心理健康的重视时，会更愿意留在公司，降低离职率。
• 改善企业形象：企业关注员工的心理健康，能够提升企业的社会责任感，改善外界对企业的形象。

综上所述，课程不仅关注员工的心理健康，更重要的是通过系统的学习与实践，帮助企业建立起良好的心理资本。这将为企业的长期发展提供坚实的基础，助力企业在竞争中立于不败之地。