职场心理压力管理与情绪调适课程揭秘

职场压力与情绪管理的重要性

在现代职场中，压力已经成为了一个普遍的现象。根据一项针对1.6万名职场人士的调查显示，超过75%的中国职场人士感受到工作压力，这一比例远高于全球的48%。这样的数据不仅反映了中国职场的竞争激烈，也揭示了企业在管理层面面临的重大挑战。

荆玉娟：做好情绪压力管理，成就幸福卓越人生

【课程背景】世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在目前所承受的工作压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。人人对未来充满着迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力传导在员工身上，使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发，给予员工更多的人本关怀，提升其心理资本与调适压力的能力，使之成为一个身心灵健全的企业人。让员工掌握科学有效的压力情绪管理方法，保持适度的、积极的压力状态，掌握行之有效的情绪管理方法，从而提升员工的工作效率和职场幸福感。【课程收益】建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力掌握科学有效的情绪与压力应对方法，提升心理承受能力与心理韧性了解通俗实用的心理学知识，提升自我心理素养，建立理性平和、积极正向的职业心态运用各种情绪管理方法，建立健康、积极的行为模式通过职场案例分享，能够灵活处理心理冲突，了解简单的职场危机处理方式通过心理赋能与自我探索现场个案演示，提升自信度，有助于保持工作动力与积极性【课程特色】深入浅出；逻辑清晰；实用有效，学之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重体验性。【课程对象】公司基层、中层管理人员【课程时间】1—2天（6小时/天）【课程大纲】一、职场压力状态识别1、压力与绩效之间的关系曲线2、心理学中的感觉剥夺实验3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态4、压力与情绪的关系二、压力的积极管理与科学应对1、从压力源到临床相的逻辑过程认知系统社会支持系统生物免疫系统2、压力管理的有效途径——心理应对合理情绪疗法——ABCDE模型转移关注点——你关注什么，你的世界就是什么3、压力管理的有效途径——生理应对运动减压体验宣泄减压体验呼吸减压体验冥想减压体验4、压力管理的有效途径——社会支持行为依赖与与独立主题心理共生与分离主题界限与支持主题三、识别情绪背后的心理动力1、情绪的三个真相情绪生而有之，情绪管理学而知之：五大基本情绪什么是情绪稳定：Response（正常回应）与React（过激回应）情绪需要被看到：通情才能达理2、负面情绪背后的心理动作机制负面情绪背后是失控的欲望负面情绪来源于不合理的认知案例：心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响四、负面情绪的自我调适与转化：情绪调适“六正法”1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石2、负面情绪的转华与成长——冰山日记3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化4、如何应对焦虑情绪？焦虑情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：活在当下，身心合一活动体互动：正念冥想、数字太极等身心放松活动5、如何应对抑郁情绪？抑郁情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：行为激活与寻找资源互动练习：让我自豪6、如何应对悲伤委屈等情绪？悲伤委屈情绪背动的心理动力悲伤情绪的应对：心理关爱与自我安抚技术互动练习：蝴蝶拍五、提升职场心理韧性与灵活度1、CBT视角下的职场压力管理案例：一个新晋升中层管理人员的苦恼，苏格拉底提问帮其理清工作思路2、职场危机干预四步法案例：26岁储备干部遭全公司通报，深陷抑郁情绪，如何助其走出泥潭3、心理赋能与自我探索现场个案演示互动：现场心理赋能个案演示

荆玉娟 培训咨询

随着社会的快速转型和市场竞争的加剧，企业管理者必须面对越来越大的风险和压力。而这种压力往往会传导到员工身上，导致他们在心理上承受巨大的困扰。如何有效地管理职场压力和情绪，不仅关系到员工的心理健康，更直接影响到企业的整体效率和员工的工作满意度。

企业面临的主要痛点

• 员工心理健康问题：由于工作压力的增加，越来越多的员工出现焦虑、抑郁等心理健康问题。这不仅影响到员工的生活质量，也影响到他们的工作表现。
• 团队合作效率下降：当员工面临压力时，他们的沟通和协作能力往往会下降，导致团队的整体效率受到影响。
• 员工流失率上升：高压力环境下，员工的离职率往往会增加，企业在招聘和培训新员工的成本也随之增加。
• 企业文化受损：缺乏对员工心理健康的关注，可能导致企业文化变得消极，员工的归属感和忠诚度下降。

针对这些痛点，企业需要采取有效的措施来提升员工的心理韧性和情绪管理能力，从而改善整体的工作环境和氛围。

情绪与压力管理的解决方案

为了解决上述问题，企业可以考虑通过以下几个方面来提升员工的心理素质和情绪管理能力：

• 科学认知压力与情绪：企业应当帮助员工建立对压力和情绪的科学认知，让他们理解压力与绩效之间的关系，以及如何在压力中找到平衡。
• 提供有效的情绪应对方法：通过培训，员工能够掌握诸如ABCDE模型等有效的情绪应对方法，帮助他们在面对压力时，能够理性分析和处理情绪。
• 建立支持系统：企业可以鼓励员工之间建立相互支持的关系，通过社会支持系统来减轻个体的心理负担。
• 促进身心健康活动：引入运动、冥想等减压活动，帮助员工在工作之余放松身心，提升心理韧性。

课程的核心内容与价值

通过系统的培训，员工将能够深入了解自身的情绪状态和压力来源，掌握科学的应对策略，从而有效管理自己的情绪和压力。这些培训内容不仅仅是理论知识，更强调实践，确保员工能够在实际工作中灵活运用所学的技巧。

1. 压力状态识别

课程将教导员工如何识别自己的压力状态，通过具体的案例和心理学实验，帮助他们直观地理解压力与情绪的关系。这种认知的提升，有助于员工在日常工作中更早地察觉到压力的迹象，从而采取相应的应对措施。

2. 积极管理压力与情绪

在课程中，员工将学习到多种应对压力的有效方法，包括生理应对、心理应对等。通过运动、冥想等体验活动，员工能够找到适合自己的减压方式，这不仅能够缓解工作中的压力，也能提升他们的整体幸福感。

3. 识别情绪背后的心理动力

情绪管理的一个重要方面是理解情绪背后的心理机制。课程将帮助员工识别负面情绪的来源，以及如何通过调整认知来转化这些情绪。通过实际案例的分析，员工能更加清晰地认识到情绪与行为之间的关系，从而做出更为理性的反应。

4. 调适与转化负面情绪

课程中将介绍情绪调适的“六正法”，教导员工如何将负面情绪转化为积极的动力。这种自我调适能力的提升，将有助于员工在面对工作挑战时，保持积极的心态，提升工作效率。

5. 提升职场心理韧性

通过案例分析和互动练习，员工将学习如何在职场危机中保持冷静，灵活应对各种挑战。心理韧性的提升，将使员工在面对压力时，能够更从容地应对，保持工作动力。

总结

在当今竞争激烈的职场环境中，员工的心理健康和情绪管理已成为企业不可忽视的重要课题。通过科学的培训与实践，企业可以有效提升员工的心理素质与情绪管理能力，从而改善整体的工作氛围，增强团队的凝聚力与战斗力。

这种培训不仅为员工提供了实用的工具和方法，更为企业的可持续发展打下了坚实的基础。通过提升员工的心理资本，企业能够在激烈的市场竞争中，保持优势，实现长远发展。