职场心理压力管理与情绪调适课程解析

企业压力管理的必要性与挑战

在当今竞争激烈的商业环境中，企业面临着前所未有的压力。根据最新的调查数据，中国职场人员中有超过75%的人表示自己承受着巨大的工作压力，这一比例远高于全球平均水平的48%。这种压力不仅影响了员工的工作效率，还对企业的整体运行产生了深远的影响。

荆玉娟：做好情绪压力管理，成就幸福卓越人生

【课程背景】世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在目前所承受的工作压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。人人对未来充满着迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力传导在员工身上，使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发，给予员工更多的人本关怀，提升其心理资本与调适压力的能力，使之成为一个身心灵健全的企业人。让员工掌握科学有效的压力情绪管理方法，保持适度的、积极的压力状态，掌握行之有效的情绪管理方法，从而提升员工的工作效率和职场幸福感。【课程收益】建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力掌握科学有效的情绪与压力应对方法，提升心理承受能力与心理韧性了解通俗实用的心理学知识，提升自我心理素养，建立理性平和、积极正向的职业心态运用各种情绪管理方法，建立健康、积极的行为模式通过职场案例分享，能够灵活处理心理冲突，了解简单的职场危机处理方式通过心理赋能与自我探索现场个案演示，提升自信度，有助于保持工作动力与积极性【课程特色】深入浅出；逻辑清晰；实用有效，学之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重体验性。【课程对象】公司基层、中层管理人员【课程时间】1—2天（6小时/天）【课程大纲】一、职场压力状态识别1、压力与绩效之间的关系曲线2、心理学中的感觉剥夺实验3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态4、压力与情绪的关系二、压力的积极管理与科学应对1、从压力源到临床相的逻辑过程认知系统社会支持系统生物免疫系统2、压力管理的有效途径——心理应对合理情绪疗法——ABCDE模型转移关注点——你关注什么，你的世界就是什么3、压力管理的有效途径——生理应对运动减压体验宣泄减压体验呼吸减压体验冥想减压体验4、压力管理的有效途径——社会支持行为依赖与与独立主题心理共生与分离主题界限与支持主题三、识别情绪背后的心理动力1、情绪的三个真相情绪生而有之，情绪管理学而知之：五大基本情绪什么是情绪稳定：Response（正常回应）与React（过激回应）情绪需要被看到：通情才能达理2、负面情绪背后的心理动作机制负面情绪背后是失控的欲望负面情绪来源于不合理的认知案例：心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响四、负面情绪的自我调适与转化：情绪调适“六正法”1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石2、负面情绪的转华与成长——冰山日记3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化4、如何应对焦虑情绪？焦虑情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：活在当下，身心合一活动体互动：正念冥想、数字太极等身心放松活动5、如何应对抑郁情绪？抑郁情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：行为激活与寻找资源互动练习：让我自豪6、如何应对悲伤委屈等情绪？悲伤委屈情绪背动的心理动力悲伤情绪的应对：心理关爱与自我安抚技术互动练习：蝴蝶拍五、提升职场心理韧性与灵活度1、CBT视角下的职场压力管理案例：一个新晋升中层管理人员的苦恼，苏格拉底提问帮其理清工作思路2、职场危机干预四步法案例：26岁储备干部遭全公司通报，深陷抑郁情绪，如何助其走出泥潭3、心理赋能与自我探索现场个案演示互动：现场心理赋能个案演示

荆玉娟 培训咨询

企业在追求利润和增长的过程中，常常忽视了员工的心理健康。高压力环境下，员工可能会出现情绪问题，导致工作效率下降、团队协作困难，甚至引发更严重的心理健康问题。这些都成为企业在发展过程中需要紧急解决的痛点。

企业如何应对压力与情绪管理

为了有效应对这一现状，企业需要采取科学的压力与情绪管理策略。首先，企业管理者需要认识到心理资本的重要性，给予员工更多的人本关怀。通过提升员工的心理承受能力与韧性，企业可以帮助员工建立积极的职业心态，从而提升工作效率和员工的幸福感。

• 自我觉察能力的提升：员工需要了解自己的情绪状态，识别压力来源，从而进行有效的管理。
• 科学的情绪应对方法：掌握情绪管理的技巧，能够帮助员工更好地应对负面情绪和压力。
• 心理素养的提升：通过学习心理学知识，员工能够建立理性平和的心态，有助于应对职场挑战。

有效的压力与情绪管理工具

为了帮助企业有效应对员工的压力和情绪问题，可以采取多种方法和工具。以下是几个有效的应对策略：

1. 识别压力与情绪的关系

了解压力与绩效之间的关系是企业管理者必须掌握的基础知识。通过对员工压力状态的识别，企业可以更清晰地了解员工的心理状态，从而采取相应的措施进行干预。

2. 有效的心理应对方法

采用合理的情绪疗法，如ABCDE模型，帮助员工转移关注点，减轻压力。通过引导员工关注积极的事物，企业可以改善员工的情绪状态。

3. 社会支持系统的建立

建立良好的社会支持系统，增强员工之间的互动和支持，能够有效降低职场压力。通过团队建设活动和心理辅导，员工可以感受到来自同事的支持，提升心理韧性。

4. 身体与心理的双重调适

运动、冥想等方法可以有效缓解压力。鼓励员工参与这些活动，不仅能够提升员工的身体素质，还能改善心理健康。

课程如何帮助企业解决压力与情绪管理问题

通过专门设计的课程，企业能够为员工提供系统的压力与情绪管理知识。这些课程内容不仅深入浅出，逻辑清晰，还注重实际操作性，确保员工在学习后能够立即运用到工作中。

• 科学认知压力与情绪：课程帮助员工建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力。
• 掌握情绪与压力应对方法：通过学习科学有效的应对方法，员工能够提高心理承受能力与韧性。
• 提升心理素养：课程中介绍的通俗实用的心理学知识，能够帮助员工建立积极的职业心态。

真实案例分享与互动体验

在课程中，通过分享职场案例，员工可以学习如何灵活处理心理冲突并了解简单的职场危机处理方式。同时，课程提供的身心合一的互动体验，如正念冥想、数字太极等，不仅能够帮助员工放松身心，还能增强其心理韧性。

此外，课程中的现场个案演示也为员工提供了一个自我探索和心理赋能的机会，使他们能够在安全的环境中提高自信心，并获得更多的工作动力与积极性。

课程的核心价值与实用性

综上所述，企业面临的压力与情绪管理问题是一个亟待解决的挑战。通过系统的培训课程，企业不仅可以帮助员工掌握科学的压力与情绪管理方法，还能够提升员工的心理素养和职业幸福感。这些课程强调理论与实践相结合，确保员工能够在实际工作中灵活应用所学知识。

在竞争日益激烈的职场环境中，提升员工的心理健康水平，才能为企业的可持续发展创造良好的基础。通过有效的压力与情绪管理，企业将能够构建更加和谐、高效的团队，最终实现组织与个人的双赢。