职场压力管理与情绪调适课程介绍

企业面临的压力与情绪管理挑战

在当今快速变化的商业环境中，企业和员工面临着前所未有的压力与挑战。根据最新的调查结果，超过75%的中国职场人士表示自己承受着显著的工作压力，而这一比例远高于全球平均水平的48%。这种现象不仅影响了员工的身心健康，也对企业的整体运营效率造成了严重的影响。

荆玉娟：做好情绪压力管理，成就幸福卓越人生

【课程背景】世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在目前所承受的工作压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。人人对未来充满着迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力传导在员工身上，使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发，给予员工更多的人本关怀，提升其心理资本与调适压力的能力，使之成为一个身心灵健全的企业人。让员工掌握科学有效的压力情绪管理方法，保持适度的、积极的压力状态，掌握行之有效的情绪管理方法，从而提升员工的工作效率和职场幸福感。【课程收益】建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力掌握科学有效的情绪与压力应对方法，提升心理承受能力与心理韧性了解通俗实用的心理学知识，提升自我心理素养，建立理性平和、积极正向的职业心态运用各种情绪管理方法，建立健康、积极的行为模式通过职场案例分享，能够灵活处理心理冲突，了解简单的职场危机处理方式通过心理赋能与自我探索现场个案演示，提升自信度，有助于保持工作动力与积极性【课程特色】深入浅出；逻辑清晰；实用有效，学之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重体验性。【课程对象】公司基层、中层管理人员【课程时间】1—2天（6小时/天）【课程大纲】一、职场压力状态识别1、压力与绩效之间的关系曲线2、心理学中的感觉剥夺实验3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态4、压力与情绪的关系二、压力的积极管理与科学应对1、从压力源到临床相的逻辑过程认知系统社会支持系统生物免疫系统2、压力管理的有效途径——心理应对合理情绪疗法——ABCDE模型转移关注点——你关注什么，你的世界就是什么3、压力管理的有效途径——生理应对运动减压体验宣泄减压体验呼吸减压体验冥想减压体验4、压力管理的有效途径——社会支持行为依赖与与独立主题心理共生与分离主题界限与支持主题三、识别情绪背后的心理动力1、情绪的三个真相情绪生而有之，情绪管理学而知之：五大基本情绪什么是情绪稳定：Response（正常回应）与React（过激回应）情绪需要被看到：通情才能达理2、负面情绪背后的心理动作机制负面情绪背后是失控的欲望负面情绪来源于不合理的认知案例：心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响四、负面情绪的自我调适与转化：情绪调适“六正法”1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石2、负面情绪的转华与成长——冰山日记3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化4、如何应对焦虑情绪？焦虑情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：活在当下，身心合一活动体互动：正念冥想、数字太极等身心放松活动5、如何应对抑郁情绪？抑郁情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：行为激活与寻找资源互动练习：让我自豪6、如何应对悲伤委屈等情绪？悲伤委屈情绪背动的心理动力悲伤情绪的应对：心理关爱与自我安抚技术互动练习：蝴蝶拍五、提升职场心理韧性与灵活度1、CBT视角下的职场压力管理案例：一个新晋升中层管理人员的苦恼，苏格拉底提问帮其理清工作思路2、职场危机干预四步法案例：26岁储备干部遭全公司通报，深陷抑郁情绪，如何助其走出泥潭3、心理赋能与自我探索现场个案演示互动：现场心理赋能个案演示

荆玉娟 培训咨询

随着市场竞争的加剧和社会转型的加速，企业在管理层面面临着越来越多的风险和压力。这种压力往往会传导到员工身上，导致心理健康问题的增加，进而影响工作效率和团队的整体氛围。因此，企业急需找到有效的解决方案，以应对这一日益突出的难题。

企业需求与痛点分析

在面对工作压力的背景下，企业的痛点主要体现在以下几个方面：

• 员工心理健康问题：高压的工作环境使得员工面临焦虑、抑郁等心理问题，影响到工作表现和生活质量。
• 工作效率下降：长期的压力会导致员工的注意力不集中和效率降低，进而影响项目的进展和企业的盈利能力。
• 团队氛围恶化：压力不仅源于个人，也会影响团队的合作氛围，导致内部沟通不畅和团队凝聚力下降。
• 员工流失率增加：对于无法有效管理压力的企业，员工满意度降低，流失率上升，增加了企业的人力资源成本。

因此，企业需要一种全面的、系统的情绪与压力管理解决方案，以帮助员工缓解压力，提升心理健康，进而提升整体的工作效率和团队合作。通过建立有效的压力与情绪管理机制，企业不仅能够提升员工的心理素养，还能增强员工的心理韧性，帮助他们在面对挑战时保持积极的态度。

情绪与压力管理的解决方案

为了有效应对上述挑战，企业需要采取科学的情绪与压力管理方法。这不仅仅是对个体的关怀，更是一种长远的战略投资。通过建立一套完整的情绪与压力管理体系，企业可以实现以下目标：

• 提升自我觉察能力：帮助员工建立对自身压力和情绪的科学认知，从而提高自我管理能力。
• 掌握科学的应对方法：提供有效的情绪与压力应对策略，提升员工的心理承受能力与韧性。
• 建立积极的职业心态：通过心理学知识的普及，帮助员工建立理性平和、积极向上的职业心态。
• 灵活应对心理冲突：通过案例分享和互动练习，提高员工处理职场危机的能力。
• 增强自信与动力：通过心理赋能和自我探索，帮助员工提升自信心，保持工作动力。

课程的核心价值与实用性

在这一背景下，针对企业需求的情绪与压力管理课程应运而生。该课程深入浅出，逻辑清晰，旨在帮助企业管理人员和员工掌握科学的情绪与压力管理方法。课程的核心价值体现在以下几个方面：

1. 系统性与针对性

课程内容系统全面，从识别职场压力状态开始，深入探讨压力与情绪的关系，帮助学员理解如何从生理、心理和社会支持系统三个层面进行有效的压力管理。通过科学的理论指导，结合实际案例，确保学员能够针对自身的职业环境和工作压力进行有效应对。

2. 实用性与操作性

课程不仅提供理论知识，还强调实践操作。学员将在课程中学习到多种情绪管理方法，包括运动减压、呼吸减压、冥想减压等，通过这些方法的实际体验，帮助学员在日常工作中灵活运用，提高应对压力的能力。

3. 互动性与参与感

课程注重参与感，通过小组讨论、案例分析、角色扮演等方式，增强学员的参与度。学员可以通过互动练习，深入理解情绪管理的要点，并在实践中找到适合自己的管理方式，这种参与式学习大大提升了课程的有效性。

4. 长期的心理赋能

通过心理赋能与自我探索的方式，课程不仅关注当下的压力管理，更注重长期的心理韧性和自我成长。学员将通过个案演示和现场互动练习，提升自信心，激发内在潜能，从而在未来的职业生涯中更好地应对各种挑战。

总结

在竞争日益激烈的职场环境中，情绪与压力管理的有效性直接影响着员工的心理健康和企业的整体绩效。通过科学的管理方法，企业不仅可以改善员工的心理状态，还能提升团队的凝聚力和工作效率。课程为企业提供了一种解决方案，帮助他们在高压环境中建立健康的工作文化，促进员工的全面发展和企业的可持续增长。

综上所述，情绪与压力管理不仅是企业应对外部压力的必要措施，更是提升内部管理效率的重要策略。通过系统性的学习与实践，企业可以有效应对职场中的各类挑战，推动组织的发展与创新。