职场心理压力管理课程提升员工幸福感

企业压力管理的现状与挑战

在当今竞争激烈的商业环境中，压力管理已成为企业管理中的一项重要任务。根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查数据显示，超过75%的中国职场人员表示自己承受着较大的工作压力，而这一数字远超全球平均水平的48%。这使得中国的上班族成为全球“压力大国”，面对着日益严重的心理困扰与职场挑战。

荆玉娟：做好情绪压力管理，成就幸福卓越人生

【课程背景】世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在目前所承受的工作压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。人人对未来充满着迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力传导在员工身上，使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发，给予员工更多的人本关怀，提升其心理资本与调适压力的能力，使之成为一个身心灵健全的企业人。让员工掌握科学有效的压力情绪管理方法，保持适度的、积极的压力状态，掌握行之有效的情绪管理方法，从而提升员工的工作效率和职场幸福感。【课程收益】建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力掌握科学有效的情绪与压力应对方法，提升心理承受能力与心理韧性了解通俗实用的心理学知识，提升自我心理素养，建立理性平和、积极正向的职业心态运用各种情绪管理方法，建立健康、积极的行为模式通过职场案例分享，能够灵活处理心理冲突，了解简单的职场危机处理方式通过心理赋能与自我探索现场个案演示，提升自信度，有助于保持工作动力与积极性【课程特色】深入浅出；逻辑清晰；实用有效，学之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重体验性。【课程对象】公司基层、中层管理人员【课程时间】1—2天（6小时/天）【课程大纲】一、职场压力状态识别1、压力与绩效之间的关系曲线2、心理学中的感觉剥夺实验3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态4、压力与情绪的关系二、压力的积极管理与科学应对1、从压力源到临床相的逻辑过程认知系统社会支持系统生物免疫系统2、压力管理的有效途径——心理应对合理情绪疗法——ABCDE模型转移关注点——你关注什么，你的世界就是什么3、压力管理的有效途径——生理应对运动减压体验宣泄减压体验呼吸减压体验冥想减压体验4、压力管理的有效途径——社会支持行为依赖与与独立主题心理共生与分离主题界限与支持主题三、识别情绪背后的心理动力1、情绪的三个真相情绪生而有之，情绪管理学而知之：五大基本情绪什么是情绪稳定：Response（正常回应）与React（过激回应）情绪需要被看到：通情才能达理2、负面情绪背后的心理动作机制负面情绪背后是失控的欲望负面情绪来源于不合理的认知案例：心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响四、负面情绪的自我调适与转化：情绪调适“六正法”1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石2、负面情绪的转华与成长——冰山日记3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化4、如何应对焦虑情绪？焦虑情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：活在当下，身心合一活动体互动：正念冥想、数字太极等身心放松活动5、如何应对抑郁情绪？抑郁情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：行为激活与寻找资源互动练习：让我自豪6、如何应对悲伤委屈等情绪？悲伤委屈情绪背动的心理动力悲伤情绪的应对：心理关爱与自我安抚技术互动练习：蝴蝶拍五、提升职场心理韧性与灵活度1、CBT视角下的职场压力管理案例：一个新晋升中层管理人员的苦恼，苏格拉底提问帮其理清工作思路2、职场危机干预四步法案例：26岁储备干部遭全公司通报，深陷抑郁情绪，如何助其走出泥潭3、心理赋能与自我探索现场个案演示互动：现场心理赋能个案演示

荆玉娟 培训咨询

企业在面对激烈的市场竞争和快速的社会转型时，管理者不仅需要关注业绩和效率，更需要关注员工的心理健康。压力的传导效应使得许多员工感到焦虑和无助，这不仅影响了他们的工作效率，还可能导致员工离职率上升、企业文化受损等一系列问题。因此，企业亟需找到有效的压力管理方案，以提升员工的心理承受能力和整体工作幸福感。

行业需求与企业面临的痛点

企业在实际运营中，面临着多个层面的挑战，具体而言，主要包括以下几个方面：

• 员工心理健康问题：随着工作压力的增加，心理健康问题日益突出，许多员工在工作中感到焦虑、抑郁等负面情绪，这直接影响到工作效率和团队氛围。
• 管理者应对能力不足：许多基层和中层管理人员缺乏有效的压力管理和情绪调适能力，无法有效引导和支持员工，导致团队士气低落。
• 缺乏科学的管理工具：企业往往缺乏系统化的压力管理工具和方法，无法建立有效的心理支持系统，造成员工在面对压力时感到孤立无援。

这些痛点不仅影响了员工的工作表现，还可能导致企业在激烈的市场竞争中处于劣势。因此，企业需要系统化地解决这些问题，以提升整体竞争力。

科学的压力与情绪管理方法

为了帮助企业应对以上挑战，科学的压力与情绪管理方法显得尤为重要。通过建立科学的认知体系、心理支持系统以及有效的应对策略，企业可以有效管理员工的压力和情绪，提升员工的心理韧性和整体幸福感。

建立科学的认知体系

首先，企业需要帮助员工建立对压力与情绪的科学认知。通过对压力与绩效之间关系的理解，员工能够更加清晰地认识到压力并非完全是负面的，它在一定程度上也能推动个人和团队的成长。了解压力的来源、影响及其管理方法，将有助于员工在面对压力时采取更加理性的态度。

有效的心理支持系统

其次，企业应建立有效的心理支持系统。通过提供心理健康知识培训和心理咨询服务，员工可以在遇到压力和情绪问题时获得及时的支持。此外，建立同伴支持网络，鼓励员工之间的交流与合作，也能够有效缓解工作压力，提升团队凝聚力。

灵活的应对策略

最后，企业还需提供多样化的应对策略。这包括运动、冥想、呼吸练习等多种减压方式，帮助员工找到适合自己的减压方法。同时，企业可以通过职场案例分享，帮助员工学习如何灵活处理心理冲突和职场危机，提升应对能力。

课程的核心价值与实用性

在这样的背景下，特定的培训课程应运而生。该课程旨在帮助企业员工掌握科学有效的压力与情绪管理方法，通过系统的学习与实践，提升员工的心理素养和应对压力的能力。

提升自我觉察能力

首先，课程将帮助员工建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力。通过对压力状态的识别，员工将能够更好地理解自己的情绪反应，从而采取适当的应对措施。

掌握情绪管理方法

其次，课程将教授多种实用的情绪管理方法。例如，学员将学习如何通过合理的情绪疗法和ABCDE模型来应对压力，转移关注点，从而帮助他们在工作中保持积极的心态，提升工作效率。

灵活处理心理冲突

通过职场案例分享，课程还将帮助学员灵活处理心理冲突和职场危机。学员将学会如何运用心理学知识，快速应对复杂的职场情境，提升自信心和工作动力。

现场个案演示与互动体验

课程还将通过现场个案演示与互动体验，提升学员的实战能力。通过心理赋能与自我探索，学员将能够更深入地理解自己的情感变化，学习如何在压力中保持身心的平衡。

总结：实现企业与员工的双赢

综合来看，课程的核心价值在于通过系统化的学习与实践，帮助企业员工掌握科学的压力与情绪管理方法。通过提升自我觉察、应对能力和心理素养，员工不仅能够更好地应对工作中的压力，还能提升整体的工作幸福感。

在企业层面，实施这样的培训课程将有效缓解员工的压力，提升团队的凝聚力和工作效率，从而实现企业与员工的双赢局面。随着员工心理健康水平的提升，企业的整体绩效和竞争力也将随之增强，最终推动企业的可持续发展。

因此，在面对日益复杂的市场环境和员工心理健康问题时，企业应积极探索有效的压力管理方案，以提升员工的心理素养和整体幸福感，推动企业的长期发展。