自我效能感（Self-efficacy）是心理学中一个重要的概念，最早由心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）于1977年提出。它指的是个体对自己完成特定任务或应对特定情境的能力的信念。这种信念不仅影响个体的行为选择、努力程度和持久性，也对情绪状态及心理健康产生深远影响。自我效能感在教育、心理治疗、职业发展、体育等多个领域均有广泛的应用和研究。
彭远军
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自我效能感源于社会认知理论，这一理论强调人类行为是由个人的认知、行为和环境三者的相互作用所决定的。班杜拉认为，自我效能感是影响个体行为的关键因素，个体对自身能力的信念会影响其在遇到挑战时的反应和应对方式。
自我效能感的形成主要受以下因素的影响：
自我效能感通常通过问卷调查进行测量，常用的工具包括自我效能感量表（Self-Efficacy Scale）和任务特定的自我效能感问卷。这些问卷通常包含多个条目，评估个体在特定情境下的自我效能感，如学习、工作、社交等方面。
自我效能感受到多种因素的影响，包括个体的性格特征、社会支持、文化背景等。以下是几个主要的影响因素：
在教育领域，自我效能感对学生的学习动机、学习策略和学业成就有着重要影响。研究表明，自我效能感高的学生更有可能选择挑战性任务，更加努力地学习，且在面对困难时更具韧性。
教师可以通过以下方式来提升学生的自我效能感：
在职场中，自我效能感与员工的工作表现、职业发展和心理健康密切相关。自我效能感高的员工通常表现出更高的工作满意度和绩效，能够更好地应对工作压力和挑战。
企业可以通过以下方式提升员工的自我效能感：
自我效能感与个体的心理健康密切相关。研究表明，自我效能感低的个体更容易感到焦虑、抑郁等负面情绪，而自我效能感高的个体则更能积极应对生活中的挑战，保持心理健康。
心理治疗中，自我效能感的提升常常是治疗目标之一。通过认知行为疗法等方法，帮助个体识别和改变负面思维模式，从而提升自我效能感，改善心理健康。
随着社会的发展和科学技术的进步，自我效能感的研究也在不断深入。未来的研究可以集中在以下几个方向：
在彭远军的《职场幸福心理学：塑造阳光心态与情绪压力管理》课程中，自我效能感作为一个核心概念，贯穿于多个模块。课程旨在帮助学员识别和管理情绪，提升自我效能感，从而改善工作绩效和生活质量。
课程开始时，讲师指出现代职场中员工普遍面临着巨大的压力和情绪困扰，这直接影响到员工的自我效能感。通过分析压力的来源，讲师帮助学员认识到自我效能感的提升可以有效缓解这些压力，增强应对挑战的能力。
在课程的情绪管理模块中，学员通过自我评估和情绪事件清单，识别自身的情绪压力源。提升自我效能感的关键在于学会管理和调适情绪，课程中提供了多种实用的情绪调适技巧，包括正念减压、情绪日记等，帮助学员建立自我效能感。
课程探讨了如何实现工作与家庭的平衡，自我效能感在其中起到了重要的作用。学员通过角色定位和沟通技巧的训练，提升了对自身能力的信心，从而更有效地管理工作与家庭的关系，减少了情绪冲突。
课程最后一部分强调了自我效能感与工作绩效之间的关系。通过案例分析和小组讨论，学员们认识到自我效能感的提升不仅有助于个人发展，还有助于团队合作和组织绩效的提升。
自我效能感是影响个体行为和心理健康的重要因素。通过对自我效能感的深入理解和研究，可以帮助个人在学习、工作和生活中更好地应对挑战，提升自我价值。特别是在现代职场中，提升自我效能感能够有效改善工作绩效、减少压力，促进职场幸福感的提升。
随着研究的深入和应用的扩展，自我效能感的理论和实践将在未来继续发挥重要的作用。职场幸福心理学课程的开展为学员提供了一个有效的平台，帮助他们在压力中找到自我，提升自我效能感，从而实现个人和职业的双重发展。
