积极心理学

积极心理学

积极心理学是心理学的一个分支，主要关注人类的积极情感、优良品质和幸福感的提升。与传统心理学侧重于病态和缺陷的研究不同，积极心理学试图探索人类的潜能以及如何能够让个体和社会更加幸福和充实。自20世纪90年代以来，积极心理学逐渐成为心理学界的重要研究领域，并引起了广泛关注。其创始人马丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出了一种新的心理学视角，旨在帮助人们克服负面情绪和心理障碍，以实现更高的生活质量和心理健康。

顾樱英：逆商提升与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让很多校园人刚入职场的时候倍感压力，遇到挫折的时候，情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力提升逆商呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】帮助学员提高对挫折、失败等逆境的认识和理解，赋予工作更多的心理弹性；升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导自我赋能，面对逆境时，敢于自我探索和内在突破转变身份找到职业使命和价值，遇见情绪自由的自己【课程对象】新员工和一线员工【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、认识逆商清晰智商、情商和逆商的区别人工智能时代，哪一种商更重要？遇到逆境时的心理反应机制打破认知壁垒：从固定性思维到成长性思维小练习：生活中遭遇“失去”的困境，如何调整自己的心态做好工作二、了解逆境中的压力1、讨论：压力一定有害吗？2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力从何而来3、转念练习：压力背后的真实意图有哪些？4、不是得到就是学到，你学到了什么？小练习：工作中的挑战和压力，如何应对三、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、接纳和允许压力和困境的存在4、视觉化呈现：看见即消失原理小练习：与同事协同，同事比较难交流，我应该如何办？四、职场中常见的情绪1、看见情绪：正能量和负能量的守恒案例：领导找我有事，不同的想法造成不同的情绪2、觉察情绪：ABC理论+冰山日记3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等案例：职场中的焦虑情绪，引发走出舒适圈的机会4、小练习：把你的情绪视觉化五、修炼情商，和情绪交朋友1、三脑原理：负面情绪无可避免2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极3、丰盛日记：从低自尊到高效能4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“小练习：说出你的情绪故事六、在工作中遇见高情商的自己1、六维职涯全景图：用正确的眼光看待职业发展之路2、人生平衡轮：找到自己的内在力量3、在工作中找到“心流”的体验终极练习：如何为枯燥的工作任务创造有意义的价值

顾樱英 培训咨询

积极心理学的背景

积极心理学的兴起与传统心理学的局限性密切相关。传统心理学通常专注于研究心理疾病、心理障碍以及如何治疗这些问题。这种方法虽然在治疗抑郁症、焦虑症等心理疾病方面取得了一定成效，但同时也忽略了人类的积极情感和心理健康。为了填补这一空白，积极心理学应运而生，关注人类的长处、优势和幸福感，强调积极情感的培养和心理韧性的提升。

在21世纪初，随着社会的发展和人们生活水平的提高，人们开始越发关注心理健康和幸福感。积极心理学的研究成果为个体和社会的幸福提供了理论支持和实用方法。该领域的研究不仅限于心理学，还涵盖了教育、社会学、医学等多个学科，形成了多学科交叉的研究趋势。

积极心理学的核心概念

• 幸福感：幸福感是积极心理学的核心概念之一。研究表明，幸福感不仅与个体的情感状态有关，还与生活满意度、目的感和社会支持等因素密切相关。积极心理学强调通过积极情感的培养和增强个体的幸福感。
• 心理韧性：心理韧性指个体在面对压力、逆境和挑战时，能够保持积极态度、有效应对并从中恢复的能力。积极心理学研究如何培养和提升个体的心理韧性，以帮助他们更好地应对生活中的挫折。
• 积极情感：积极情感是指个体在生活中体验到的快乐、满足、热情等正面情绪。积极心理学提倡通过各种方式来培养积极情感，如感恩、乐观、同情等，以帮助个体提升生活质量。
• 优势与美德：积极心理学关注个体的长处和优势，鼓励人们识别和发展自身的优点，从而实现个人成长和自我实现。研究表明，利用个体优势能够更好地应对挑战，提高幸福感和生活满意度。

积极心理学的应用领域

积极心理学的理论和方法已经被广泛应用于多个领域，包括教育、职场、心理治疗、社区发展等。在教育领域，积极心理学通过培养学生的积极情感和心理韧性，帮助他们更好地应对学习压力和挑战。在职场，积极心理学的应用有助于提升员工的工作满意度、创造力和组织承诺，从而提高整体工作绩效。

在心理治疗方面，积极心理学的方法被用于帮助患者识别和发展个人优势，改善心理健康。在社区发展中，积极心理学强调社会支持和集体幸福感的建设，促进社区的和谐与发展。

积极心理学的实践方法

积极心理学提供了一系列实用的方法和技巧，帮助个体提升积极情感和心理韧性。这些方法包括但不限于：

• 感恩练习：通过记录每天值得感恩的事情，增强个体的积极情感。
• 积极自我对话：培养积极的思维方式，帮助个体更好地应对负面情绪和挑战。
• 优势识别与应用：通过自我评估工具帮助个体识别自身优势，并在生活和工作中加以应用。
• 心理韧性训练：通过情境模拟和心理训练，提升个体在逆境中的应对能力。

案例分析：积极心理学在职场中的应用

在职场中，积极心理学的应用日益受到重视。以一家大型科技公司为例，该公司在员工培训中引入了积极心理学的理念，帮助员工提升心理韧性和幸福感。通过定期的心理健康讲座和团队建设活动，员工们逐渐学习到如何识别和利用自己的优势，如何在压力下保持积极情绪。

在一个具体的案例中，该公司的员工在面对项目延期和客户投诉时，运用积极心理学的方法，通过感恩练习和积极自我对话，成功缓解了因压力带来的焦虑情绪。最终，团队不仅顺利完成了项目，还在过程中增强了凝聚力，提升了整体工作效率。

积极心理学的未来发展趋势

随着社会对心理健康重视程度的不断提升，积极心理学的研究和应用将会持续发展。未来，积极心理学可能会在以下几个方面取得新的进展：

• 跨学科研究：积极心理学将与神经科学、社会学等领域进一步融合，推动对人类幸福和心理健康的深入理解。
• 技术应用：随着科技的进步，积极心理学可以借助移动应用程序和在线平台，提供更加个性化和便捷的心理健康服务。
• 全球化视角：积极心理学的研究将更加注重文化差异，探索不同文化背景下幸福感的构成因素。

总结

积极心理学作为心理学的一个重要分支，致力于研究人类的幸福、积极情感和心理韧性等方面。通过丰富的理论和实践方法，积极心理学为个体和社会提供了提升心理健康和幸福感的有效工具。随着社会对心理健康的重视程度不断提高，积极心理学将在未来的发展中发挥越来越重要的作用。