自我赋能

自我赋能

自我赋能是一个广泛应用于心理学、教育学、职场发展、个人成长等多个领域的概念。它涉及个体通过自我意识的提升、自我调节能力的增强和自我能力的开发，从而实现个人潜能的最大化。这一过程不仅可以帮助个体更有效地应对生活和工作中的挑战，还能够提升他们的心理韧性和适应能力。在后疫情时代，面对不断变化的环境和增加的压力，自我赋能的重要性愈发凸显。

顾樱英：阳光心态与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让很多校园人刚入职场的时候倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标从负面到正面，塑造阳光心态，积极主动有勇气面对挑战掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破转变身份找到职业使命和价值，遇见情绪自由的自己【课程对象】年轻员工【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、讨论：压力一定有害吗？2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力从何而来3、转念练习：压力背后的真实意图有哪些？4、不是得到就是学到，你学到了什么？二、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、接纳和允许压力的存在4、视觉化呈现：看见即消失原理5、从固定性思维到成长性思维小练习：与同事协同，同事比较难交流，我应该如何办？三、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、小练习：把你的情绪视觉化四、情绪释放五步法1、三脑原理：负面情绪的积极意义2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极3、丰盛日记：从低自尊到高效能4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“小练习：说出你的情绪故事五、用积极心理学塑造职业阳光心态1、感恩的心态：欣赏的力量   练习：看见自己的卓越2、学习的心态：人生马拉松，活到老学到老的重要性3、活在当下的心态：正念的活学活用   练习：对于正念有体感4、积极主动的心态：转念之间，看到“危”和“机”六、六维人生，遇见情绪自由的自己1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路2、人生平衡轮：找到自己的内在力量3、在工作中找到“心流”的体验终极练习：如何为枯燥的工作任务创造有意义的价值

顾樱英 培训咨询

一、自我赋能的定义与概念

自我赋能源于心理学的理论基础，是个体通过自我反思和自我提升的方式，主动掌控自己的生活和职业发展。其核心在于提高个体的自我效能感，即对自身能力的信念和信心。自我赋能强调个体在面对困难和挑战时，能够通过内在的资源和能力进行自我调整和优化，从而实现目标和愿望。

二、自我赋能的理论基础

自我赋能的理论基础主要来自于以下几个心理学理论：

• 自我效能理论：由心理学家阿尔伯特·班杜拉提出，强调个体对自身能力的信念如何影响其行为和表现。自我效能感越强，个体越有可能采取积极的行动来应对挑战。
• 积极心理学：关注个体的积极情绪、优势和潜能，强调在逆境中寻找成长的机会。自我赋能与积极心理学密切相关，因为它鼓励个体从内心寻找力量和资源。
• 成长型思维：心理学家卡罗尔·德韦克提出的理论，强调人们可以通过努力和学习提升自身能力。自我赋能的过程就是培养这种成长型思维，促使个体相信自己的潜力是可以发展的。

三、自我赋能的关键要素

要实现自我赋能，个体需要关注以下几个关键要素：

• 自我意识：对自身情绪、动机、价值观和能力的认知。自我意识是自我赋能的第一步，只有了解自己，才能找到合适的方法来提升自己。
• 目标设定：明确可实现的短期与长期目标。目标设定不仅能够提供方向感，还能够激励个体在实现过程中不断努力。
• 情绪管理：有效应对和调节负面情绪的能力。学习情绪管理技巧可以增强个体在压力下的应对能力，减少焦虑和抑郁的发生。
• 行动计划：制定具体的行动步骤，落实自我赋能的过程。通过制定切实可行的计划，个体能够逐步实现自我提升。

四、自我赋能在职场中的应用

在职场环境中，自我赋能的概念尤为重要。随着工作方式的变化和环境的不确定性，员工需要具备更强的自我调节能力和应对压力的能力。以下是自我赋能在职场中的几个应用场景：

• 压力管理：通过自我赋能，员工能够转变对压力的认知，学会将压力视为成长的机会，从而有效应对工作中的挑战。
• 职业发展：自我赋能能够帮助员工明确职业目标，提升自我效能感，积极主动地寻求职业发展的机会。
• 团队合作：在团队环境中，自我赋能的员工更倾向于积极参与，分享经验和知识，从而推动团队整体表现。

五、自我赋能的实践方法

实施自我赋能的过程需要通过实践来不断深化。以下是一些有效的实践方法：

• 反思日记：定期记录自己的情绪变化和应对策略，帮助个体在反思中找到成长的机会。
• 设定SMART目标：制定具体、可测量、可实现、相关性强和时限明确的目标，使个人发展更加高效。
• 情绪释放技术：学习情绪释放的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助个体在压力大的时候保持冷静。
• 寻求反馈：定期向同事和上级寻求反馈，了解自己的优缺点，从而针对性地进行自我提升。

六、自我赋能的案例分析

通过具体案例分析，可以更好地理解自我赋能的实际应用。

• 案例一：职场新人：小李是一名刚入职的年轻员工，初入职场时感到压力巨大。通过参加自我赋能培训，他学会了如何识别压力源，并通过反思日记提升自我意识。在制定了明确的职业目标后，他逐步适应了职场环境，表现也得到了上级的认可。
• 案例二：团队合作：某公司的销售团队面临业绩下滑的困境。团队领导引入自我赋能的理念，鼓励团队成员进行情绪管理和目标设定。通过每周的团队分享会，团队成员互相支持，提升了整体士气，最终成功实现了业绩的反弹。

七、自我赋能的挑战与未来发展

尽管自我赋能的理念受到越来越多的关注，但在实践中仍面临一些挑战：

• 自我意识的缺失：许多人在忙碌的生活中忽略了对自我的反思，导致自我意识不足，影响自我赋能的效果。
• 环境因素：职场文化和环境氛围可能会抑制个体自我赋能的积极性，特别是在高压或竞争激烈的环境中。
• 缺乏支持：个体在自我赋能的过程中，可能需要外部支持和资源，如果缺乏这些支持，可能会导致自我赋能的效果不佳。

展望未来，自我赋能的理念将在更多领域得到应用。随着心理健康和个人发展的重要性日益突出，自我赋能的相关课程和培训将成为职场发展和教育的重要组成部分。通过不断的研究和实践，自我赋能的理论和方法也将继续演化，为个体的成长和职业发展提供更多支持。

八、结论

自我赋能不仅是个人成长的重要工具，也是应对现代社会复杂性的有效策略。通过提升自我意识、设定目标和管理情绪，个体能够更好地掌控自己的生活和职业发展。在后疫情时代，自我赋能的实践将帮助更多人找到内心的力量，适应不断变化的环境，迎接未来的挑战。