六维人生

六维人生

六维人生是一个多维度的自我发展框架，旨在帮助个人在生活的各个方面找到平衡与和谐。该概念通常被应用于心理学、教育、职业发展等领域，尤其是在应对压力和情绪管理的培训课程中，具有重要的实践意义和理论价值。六维人生不仅关注个人的外在成就，更强调内在的情感、价值观、目标及其与周围环境的关系。

顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破影响他人，探索人生意义，找到使命和价值，遇见情绪自由的自己【课程特色】课程结束后附上一周1v1心理咨询，先到先得，10人为上限【课程对象】面对市场压力的一线员工以及中层管理人员【课程时间】2天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、讨论：压力一定有害吗？2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力从何而来3、转念练习：压力背后的真实意图有哪些？4、不是得到就是学到，你学到了什么？二、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、接纳和允许压力的存在4、视觉化呈现：看见即消失原理5、从固定性思维到成长性思维小练习：职场常见压力事件分析，客户真实案例最好三、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、小练习：把你的情绪视觉化四、情绪释放五步法1、三脑原理：负面情绪的积极意义2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极3、丰盛日记：从低自尊到高效能4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“小练习：说出你的情绪故事五、六维人生，遇见情绪自由的自己1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路2、人生平衡轮：找到自己的内在力量3、探索生命意图：找到人生意义，探索第二曲线终极练习：在工作中获得“心流“的体验

顾樱英 培训咨询

一、六维人生的概念与背景

六维人生的提出源于对传统人生观的反思与拓展。传统的人生观往往集中于物质成就和职业发展的单一维度，而六维人生则强调生活的多样性与复杂性。它从多个维度来审视个人的生活状态，包括物质、情感、社交、职业、精神和个人成长等方面。

• 物质维度：关注个人的经济状况、生活条件和物质需求的满足。
• 情感维度：强调情绪的管理与表达，关注个人的心理健康与情感关系。
• 社交维度：探讨个人在社会中的角色、互动与人际关系。
• 职业维度：分析个人的职业发展、工作满意度和职业目标。
• 精神维度：关注个人的信仰、价值观和对生命意义的思考。
• 个人成长维度：强调学习和发展的过程，关注个人能力的提升与自我实现。

六维人生的框架不仅帮助个体制定更全面的生活目标，还促进了对生活的深度理解与反思。这一概念在压力管理、情绪调节等心理学课程中得到了广泛应用，尤其是在后疫情时代，面对不断变化的环境和不确定性，六维人生的理念为人们提供了新的思维工具与方法。

二、六维人生在课程中的应用

在顾樱英的“与压力共舞—遇见情绪自由的自己”课程中，六维人生的概念贯穿始终。课程旨在帮助学员从多维度理解压力与情绪，并通过积极心理学的视角，提升学员的心理韧性和情绪管理能力。

1. 重新认识压力

课程的第一部分关注压力的定义与来源。通过讨论与压力测试，学员能够识别自身面临的各种压力源。课程强调，压力并非全然有害，适度的压力可以激励个人成长与发展。这一部分的内容与六维人生的物质与情感维度密切相关，帮助学员从整体上重新审视生活中的压力。

2. 认知升级与思维模式的改变

课程第二部分引导学员思考自身的认知方式。通过调研法与视觉化练习，学员能够意识到自己的思维模式如何影响对压力的感知与应对。这与六维人生中的职业与个人成长维度相结合，促使学员在职场与生活中寻找更有效的应对策略。

3. 清晰压力背后的情绪

课程的核心是情绪的觉察与释放。通过霍金斯能量层级与ABC理论的学习，学员可以深入理解负面情绪的来源及其积极意义。这一部分内容与六维人生的情感与社交维度相结合，鼓励学员在面对压力时，主动表达与调节自身情绪，从而实现内心的和谐。

4. 六维人生的整体观

在课程的最后一部分，学员通过“六维人生全景图”的练习，能够将所学的压力管理与情绪调节技巧融入到生活的各个维度中。通过探索生命意图与人生意义，学员不仅能够找到个人的内在力量，还能够在复杂的环境中获得“心流”体验，从而提升生活的满意度与幸福感。

三、六维人生的理论基础与实践意义

六维人生的理论基础源自多种心理学与哲学流派，特别是积极心理学、系统思维和人本主义心理学。这些理论强调个体的全面发展与内在潜能的挖掘，倡导通过自我探索与反思来实现个人的成长与变化。

• 积极心理学：强调心理健康与幸福感，倡导关注个体在压力下的积极应对策略。
• 系统思维：倡导从整体上理解复杂系统，强调各个维度间的相互影响与作用。
• 人本主义心理学：关注个体自我实现与内在需求，强调情感与价值观的重要性。

通过将这些理论应用于实践中，六维人生为个体提供了一个全面的自我发展框架。学员在课程中不仅能够获得情绪自由与压力管理的技巧，还能够在生活的各个维度中找到平衡与和谐。

四、六维人生的案例分析

为了更深入地理解六维人生的应用，我们可以通过一些具体案例来探讨其在不同领域中的实际效果。

1. 职场案例

在某大型企业中，员工普遍面临着高压的工作环境与激烈的市场竞争。通过引入六维人生的理念，该企业开展了系列压力管理与情绪调节的培训。在培训中，员工们学习如何识别自身的情绪，并通过六维人生的框架，将情绪与工作目标相结合，最终显著提升了工作效率与团队合作。

2. 教育案例

在一所高校的心理健康课程中，教师引入六维人生的概念，帮助学生理解自身的情感与压力管理。通过小组讨论与个人反思，学生们能够更加全面地认识自我，提升了学习动机与心理韧性，最终在学业与生活中实现了更好的平衡。

3. 个人案例

一位年轻职场人因为工作压力与情感问题而感到迷茫。在参加了以六维人生为基础的心理辅导后，他逐渐认识到自己的内在需求与价值观，通过多维度的自我探索，找到了适合自己的职业方向，同时在情感关系中也获得了更大的满足感。

五、六维人生的未来发展趋势

随着社会的不断变化与发展，六维人生的理念将会在更多领域中得到应用与发展。以下是六维人生未来可能的发展趋势：

• 科技与心理健康的结合：随着科技的进步，越来越多的心理健康应用将结合六维人生的理念，帮助用户进行自我评估与情绪管理。
• 跨学科的整合：六维人生的理念将与心理学、教育学、社会学等多个学科进行整合，为个体提供更加全面的支持与指导。
• 全球化视野的拓展：在全球化的背景下，六维人生的应用将不仅限于某一文化或地区，而是逐渐形成全球性的共识与实践。

六维人生作为一个全面的自我发展框架，具有广泛的应用前景与深远的社会意义。通过对个人生活的多个维度进行审视与探索，个体能够在复杂多变的环境中找到内心的平静与力量，进而实现自我价值与人生意义的提升。

结语

六维人生不仅是一个理论框架，更是一个实践工具，帮助个体在压力与情绪中找到自我、理解自我。通过对生活的全面审视与探索，个体能够在多维度中实现平衡，获得情绪自由，最终迎接更加美好的人生旅程。