自我赋能

自我赋能

自我赋能是一个多层次的概念，涵盖了心理学、教育学、社会学等多个领域。它不仅涉及个人如何在面对压力和挑战时提升自我效能感，还包括个体如何通过主动学习和自我反思来实现自身价值的最大化。随着社会的快速发展和环境的不确定性增加，自我赋能的重要性愈发凸显，成为个人成长和职业发展的关键因素之一。

顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破影响他人，探索人生意义，找到使命和价值，遇见情绪自由的自己【课程特色】课程结束后附上一周1v1心理咨询，先到先得，10人为上限【课程对象】面对市场压力的一线员工以及中层管理人员【课程时间】2天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、讨论：压力一定有害吗？2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力从何而来3、转念练习：压力背后的真实意图有哪些？4、不是得到就是学到，你学到了什么？二、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、接纳和允许压力的存在4、视觉化呈现：看见即消失原理5、从固定性思维到成长性思维小练习：职场常见压力事件分析，客户真实案例最好三、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、小练习：把你的情绪视觉化四、情绪释放五步法1、三脑原理：负面情绪的积极意义2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极3、丰盛日记：从低自尊到高效能4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“小练习：说出你的情绪故事五、六维人生，遇见情绪自由的自己1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路2、人生平衡轮：找到自己的内在力量3、探索生命意图：找到人生意义，探索第二曲线终极练习：在工作中获得“心流“的体验

顾樱英 培训咨询

一、自我赋能的概念

自我赋能是指个体通过内在的努力和外界的支持来增强自身的能力和信心，从而更有效地应对生活和工作中的各种挑战。它强调的是个体主动参与、自我反思和自我发展的过程。自我赋能不仅仅是技能的提升，还包括情感管理、心理韧性和认知调整等多方面的内容。

在心理学领域，自我赋能与自我效能理论密切相关。自我效能感是指个体对自己能够完成特定任务的信心。Bandura提出，自我效能感受到四个主要因素的影响：掌握经验、替代经验、言语劝导和情绪状态。通过这些因素的综合作用，个体可以增强自我效能感，从而实现自我赋能。

二、自我赋能的背景与发展

自我赋能的概念在20世纪80年代开始逐渐受到重视，尤其是在教育和心理学领域。随着社会的变化和工作环境的复杂化，传统的教育和培训模式逐渐不能满足人们的需求，个体需要主动学习和提升自我能力，以适应快速变化的社会。

在经历了金融危机、疫情等重大社会事件后，许多人面临着前所未有的压力和挑战。这些事件不仅改变了工作方式，还影响了个体的心理状态和情感管理。后疫情时代，个体在面对不确定性时，必须具备更强的自我赋能能力，以便更好地应对各种挑战。

三、自我赋能的关键要素

• 自我意识：自我赋能的第一步是增强自我意识，了解自己的情绪、价值观和目标。这一过程需要个体进行自我反思，明确自己的优势和劣势，从而制定出切实可行的目标。
• 情绪管理：有效的情绪管理是自我赋能的重要组成部分。个体需要学会识别和调节自己的情绪，使用积极的情绪来促进自身的成长和发展。
• 目标设定：设定具体、可实现的目标是实现自我赋能的关键。目标应当具有挑战性，但又不至于让个体感到无法完成，从而影响其自我效能感。
• 主动学习：在快速变化的社会中，持续的学习和自我提升是自我赋能的重要途径。个体需要不断更新自己的知识和技能，以适应新的环境和挑战。
• 社交支持：良好的社交支持系统能够帮助个体增强自我赋能感。与他人的互动、沟通和情感支持能够有效缓解压力，提升个体的心理韧性。

四、自我赋能的应用领域

自我赋能的概念可以广泛应用于多个领域，包括教育、职场、心理治疗等。以下是一些具体的应用案例：

1. 教育领域

在教育领域，自我赋能被广泛应用于学生的学习和发展中。教师通过引导学生进行自我反思，帮助他们设定学习目标和计划，增强自我效能感。积极心理学的研究也表明，培养学生的自我赋能意识能够有效提升他们的学习动机和学业成绩。

2. 职场发展

在职场中，自我赋能是员工职业发展的关键。许多企业开始重视员工的自我发展能力，通过培训和辅导帮助员工提升自我赋能感。员工在面对工作压力时，能够通过自我赋能来调整心态，提升工作表现。

3. 心理治疗

在心理治疗中，自我赋能的概念也被广泛应用。心理治疗师通过引导患者认识自我、管理情绪和设定目标，帮助他们增强自我效能感，最终实现心理健康的提升。

五、自我赋能的实践经验与策略

实现自我赋能并不是一蹴而就的过程，而是需要个体不断地实践和调整。以下是一些有效的实践经验和策略：

• 建立自我反思的习惯：每天花一些时间进行自我反思，记录自己的情绪变化和应对策略。这种方式不仅能够帮助个体更好地理解自身的情感，还能提高自我意识。
• 学习情绪管理技巧：学习一些情绪管理的技巧，例如深呼吸、冥想等，以帮助自己在面对压力时保持冷静和理智。
• 设定SMART目标：采用SMART目标设定法（具体、可衡量、可实现、相关、时限），帮助自己制定清晰的目标，从而增强实现目标的信心。
• 寻求社交支持：与家人、朋友或同事保持良好的沟通，分享自己的感受和经历，获得情感上的支持和理解。
• 持续学习和自我提升：参加培训和学习活动，提升自己的专业技能和知识，以增强自我效能感。

六、自我赋能在主流领域的研究与应用

在主流心理学和教育学领域，自我赋能的研究逐渐增多。许多学者通过实证研究探讨自我赋能对个体心理健康、学习成绩和职业发展的影响。以下是一些相关的研究成果：

• 心理学研究：多项研究表明，自我效能感与个体的心理健康密切相关。增强自我效能感可以有效降低焦虑和抑郁症状，提升个体的整体幸福感。
• 教育学研究：教育学者发现，培养学生的自我赋能能力能够显著提高他们的学习动机和学业成绩，尤其是在面对困难和挑战时，具有较高自我效能感的学生更容易取得成功。
• 管理学研究：在管理学领域，自我赋能被视为提升员工绩效和工作满意度的重要因素。企业通过提供培训和发展的机会，增强员工的自我赋能感，从而提高组织的整体效能。

七、自我赋能的未来发展趋势

随着社会的不断发展，自我赋能的概念也在不断演变。未来，自我赋能可能会向以下几个方面发展：

• 技术赋能：随着科技的进步，越来越多的在线学习平台和自我管理工具将涌现，为个体提供更方便的自我赋能资源。
• 跨学科研究：自我赋能的研究将更加注重跨学科的合作，结合心理学、教育学、社会学等多领域的知识，为自我赋能提供更全面的理论支持。
• 个性化发展：未来的自我赋能将更加注重个体差异，通过个性化的培训和辅导，帮助每个人找到适合自己的发展路径。

八、结论

自我赋能是个体在面对压力和挑战时提升自我效能感的关键过程。通过增强自我意识、管理情绪、设定目标和持续学习，个体能够有效地应对各种挑战，实现自我价值的最大化。在后疫情时代，随着社会环境的不断变化，自我赋能的重要性愈发凸显，成为个人成长和职业发展的必要条件。未来，自我赋能的研究和实践将继续演进，为个体的持续发展提供更为丰富的支持。