思维模式转变

思维模式转变

思维模式转变是指个体在面对环境变化、情绪挑战或压力时，通过重新审视自身的认知框架和情绪反应，进而调整其思维方式和应对策略的过程。这一概念在心理学、教育学、管理学等多个领域中得到了广泛关注，尤其是在后疫情时代，随着人们面临的压力和不确定性增加，思维模式转变的重要性愈发突出。在此过程中，个体不仅能够更有效地应对外部挑战，还能在内心深处实现自我成长与转变。

顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破影响他人，探索人生意义，找到使命和价值，遇见情绪自由的自己【课程特色】课程结束后附上一周1v1心理咨询，先到先得，10人为上限【课程对象】面对市场压力的一线员工以及中层管理人员【课程时间】2天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、讨论：压力一定有害吗？2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力从何而来3、转念练习：压力背后的真实意图有哪些？4、不是得到就是学到，你学到了什么？二、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、接纳和允许压力的存在4、视觉化呈现：看见即消失原理5、从固定性思维到成长性思维小练习：职场常见压力事件分析，客户真实案例最好三、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、小练习：把你的情绪视觉化四、情绪释放五步法1、三脑原理：负面情绪的积极意义2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极3、丰盛日记：从低自尊到高效能4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“小练习：说出你的情绪故事五、六维人生，遇见情绪自由的自己1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路2、人生平衡轮：找到自己的内在力量3、探索生命意图：找到人生意义，探索第二曲线终极练习：在工作中获得“心流“的体验

顾樱英 培训咨询

一、思维模式转变的背景

在当今快速变化的社会中，传统的思维模式往往无法适应新的环境和挑战。以VUCA（易变性、不确定性、复杂性和模糊性）为特征的时代背景下，个体和组织所面临的压力日益加大，许多人在此过程中感到焦虑、无助，甚至迷失方向。后疫情时代的BANI（脆弱、焦虑、非线性、无法理解）现象进一步加剧了这一趋势，迫使人们重新审视自己的认知和情绪反应。

思维模式的转变不仅是个人心理健康的重要保障，也是组织应对复杂环境的必经之路。通过积极心理学的视角，人们可以学会如何将压力视为成长的机会，进而实现思维的转型。这一过程的核心在于情绪的管理和认知的升级，即通过理解和接纳压力与情绪，进而实现自我赋能与内在突破。

二、思维模式转变的理论基础

思维模式转变的理论基础源自多个心理学流派，主要包括认知心理学、积极心理学和人本主义心理学等。

• 认知心理学：强调人类思维的结构和过程，认为个体的认知方式直接影响其情绪和行为。认知重构技术被广泛应用于心理治疗中，通过改变不合理的信念和思维模式，帮助个体应对压力和情绪困扰。
• 积极心理学：关注个体的积极情绪和潜能，倡导通过培养乐观思维和提升心理韧性来应对生活中的挑战。积极心理学的核心理念在于“人们可以通过改变思维模式来改善心理健康和生活质量”。
• 人本主义心理学：强调个体的自我实现和内在潜能，主张个体在面对困境时，应寻求自我探索和内在成长。人本主义理论为思维模式转变提供了重要的哲学基础，鼓励个体在自我反思中找到生活的意义和价值。

三、思维模式转变的过程

思维模式转变的过程通常包括以下几个步骤：

• 自我觉察：个体需要首先识别和理解自身的思维模式，认识到当前的认知框架可能导致的情绪困扰和行为问题。
• 情绪识别与接纳：通过识别和接纳自身的情绪，个体可以更深入地理解情绪背后的根本原因，进而为思维转变奠定基础。
• 认知重构：通过积极的自我对话和情境重构，个体可以逐渐调整其对压力和情绪的看法，进而实现思维模式的转变。
• 实践与应用：在日常生活和工作中，个体需要将新的思维模式付诸实践，借助反思和反馈不断调整和完善。

四、思维模式转变的应用

思维模式转变在多个领域中均有重要应用，尤其是在教育、企业管理和心理健康等方面。

1. 教育领域

在教育领域，思维模式转变能够帮助学生应对学习压力和挫折。教师可以通过积极的反馈和鼓励，营造一个支持性环境，促使学生在面对挑战时，能够选择成长性思维而非固定性思维。具体实践包括：

• 引导学生设定具体的学习目标，并通过积极的自我对话提升自信心。
• 鼓励学生从错误中学习，帮助他们将挫折视为成长的机会。
• 通过小组合作和讨论，促进学生之间的相互支持与理解。

2. 企业管理

在企业管理中，思维模式转变能够提升员工的心理韧性，增强团队的应变能力。领导者可以通过以下方式推动思维模式的转变：

• 营造开放的沟通氛围，鼓励员工分享压力和挑战，促进集体智慧的碰撞。
• 提供心理健康培训，帮助员工识别和管理压力，提升心理素质。
• 通过案例分析和情境模拟，帮助员工理解复杂问题的多维性，增强其应对复杂挑战的能力。

3. 心理健康

在心理健康领域，思维模式转变是治疗焦虑、抑郁等情绪障碍的重要方法。心理咨询师可以通过认知行为疗法（CBT）等技术，帮助来访者识别负面思维，并重构其思维模式。具体措施包括：

• 通过情绪日记帮助来访者识别情绪与思维之间的关系。
• 运用认知重构技术，引导来访者分析和挑战不合理的信念。
• 结合积极心理学的原则，鼓励来访者关注生活中的积极因素，提高生活满意度。

五、思维模式转变的挑战与对策

尽管思维模式转变带来了诸多积极影响，但在实际操作中仍面临诸多挑战。以下是一些常见挑战及应对策略：

• 固有思维的阻碍：许多人在面对变革时，容易陷入固定思维模式。对此，可以通过反思和自我对话，识别固有思维的局限性，逐步培养成长性思维。
• 情绪抵抗：面对压力和情绪时，个体可能会产生抵抗心理。应对策略包括情绪接纳和释放，帮助个体理解情绪的积极意义，从而减少抵抗感。
• 缺乏支持系统：思维模式的转变需要相应的支持系统。建议建立支持小组，促进交流与合作，共同面对挑战。

六、总结与展望

思维模式转变是一个复杂而重要的过程，它不仅关乎个体的心理健康和生活质量，也与组织的适应能力与创新能力息息相关。在后疫情时代，面对不断变化的环境，个体和组织都需要通过思维模式的转变来提升应对挑战的能力。未来，随着心理学研究的深入，思维模式转变的理论与实践将继续发展，为人们提供更多的应对策略和工具。

通过积极的认知重构和情绪管理，个体能够在压力中找到成长的机会，真正实现与压力共舞，遇见情绪自由的自己。

思维模式转变不仅是一种技能，更是一种生活态度，它要求我们在面对困难时，保持开放的心态，积极探索自我，最终实现内心的和谐与自由。