心智模型升级

心智模型升级

心智模型升级是指通过对思维方式、认知框架和情感反应的重新审视与调整，帮助个体在面对复杂和多变的环境时，更有效地应对挑战与压力。这一概念在心理学、教育学、管理学等多个领域中都有广泛应用，尤其是在后疫情时代，心智模型的升级显得尤为重要。

顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类负面情绪比如：抑郁，可以进行释放和疏导【课程对象】有需要情绪解压的员工【课程时间】0.5天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、时代的变迁引发改变，改变引发压力思考：压力一定是有害的吗？2、探索压力值：自测压力指数3、看见压力来源：接看运转二、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级：情绪能量是守恒的2、觉察情绪：ABC理论+冰山日记3、三脑原理：负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、抑郁的自防三、释放情绪和压力五步法1、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极2、丰盛日记：从低自尊到高效能   以“我拥有”开头造一句句子3、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信4、松规条日记：从“我应该“到”我可以“   找到工作中的弹性，不再情绪内耗，释放更多能量九宫格：松弛感 —“偷时间”—价值变现四、六维人生全景图找到自己的人生节奏活出相应年龄段丰盛的自己用发展的眼光看待关系

顾樱英 培训咨询

一、心智模型的定义与背景

心智模型是指个体对世界的理解和解释的内在框架。它不仅包括对外部现实的认知，还包含情感、价值观以及行为反应等多方面的内容。心智模型的形成受到个人经验、文化背景以及社会环境的影响。

随着时代的变迁，尤其是2020年疫情的爆发，全球的工作与生活方式发生了深刻的变化，个体面临的压力与不确定性大幅增加。这种背景下，传统的心智模型已经无法适应新的环境需求，因此心智模型的升级成为了一种必要的适应机制。

二、心智模型升级的必要性

在后疫情时代，个体的生活和工作都充满了不确定性和复杂性。BANI时代的特征使得人们感到脆弱、焦虑、无法理解和非线性，这种情况下，心智模型升级能够帮助个体更好地适应变化。

• 应对压力：通过改变对压力的认知，个体能够更有效地管理情绪，减轻焦虑感。
• 提升适应能力：心智模型的升级可以增强个体对新环境的适应性，提高应对突发事件的能力。
• 增强自我效能：重新审视情绪和压力来源，有助于提升自我效能感，从而更积极地面对挑战。

三、心智模型升级的具体策略

心智模型的升级并不是一蹴而就的，而是一个渐进的过程，以下是几种有效的策略：

1. 自我反思

通过深入的自我反思，个体可以识别出自身的情感反应和思维模式。使用 ABC 理论（激活事件、信念、后果）可以帮助个体理解情绪背后的信念，从而更好地调整思维方式。

2. 情绪觉察与管理

情绪的觉察是心智模型升级的重要环节。通过霍金斯的能量层级模型，个体可以识别并接受各种情绪，理解这些情绪的积极意义，并学会调节和释放负面情绪。

3. 积极思维训练

积极思维的培养可以通过丰盛日记、每天进步的微小目标等方式来实现。这些方法能够帮助个体从消极情绪中走出，培养自信心和积极的生活态度。

4. 寻找支持与反馈

与他人分享自己的感受和思考，可以获得不同的视角和反馈，帮助个体更全面地理解自己的情绪和思维模式，促进心智模型的升级。

四、心智模型升级的实践案例

在实际应用中，心智模型升级的方法已经被广泛应用于各种领域。以下是几个成功的案例：

• 企业管理：在某大型企业中，管理层通过组织培训，帮助员工理解和管理工作中的压力，成功提升了员工的工作满意度和团队凝聚力。
• 心理健康：心理咨询师通过引导来访者反思自身的思维模式，帮助其重新建立积极的心智模型，显著改善了来访者的心理健康状况。
• 教育领域：学校通过实施心智模型培训课程，帮助学生提升情绪管理能力，增强学习动力和自信心。

五、心智模型升级的挑战与应对

虽然心智模型升级带来了诸多益处，但在实施过程中也面临一些挑战：

• 固有思维的阻碍：许多人在面对改变时会产生抵触情绪，这需要通过持续的自我反思和外部支持来克服。
• 情绪管理的难度：情绪的复杂性使得个体在管理情绪时面临困难，因此需要学习具体的情绪调节技巧。
• 环境影响：外部环境的变化可能导致个体的心智模型再次受到挑战，因此需要灵活应对。

六、总结与展望

心智模型升级作为应对后疫情时代挑战的一种有效策略，不仅能够帮助个体更好地理解和管理情绪，还能够提升其适应能力和自我效能。未来，随着对心智模型研究的深入，更多的应用场景和方法将不断涌现，帮助人们在复杂多变的环境中找到内心的平衡与力量。

综上所述，心智模型的升级是一个持续不断的过程，个体需要不断学习与实践，以适应快速变化的环境。通过有效的自我反思、情绪管理和积极思维训练，个体能够在压力与挑战面前保持从容与自信，迎接未来的各种可能。