六维人生全景图

六维人生全景图

六维人生全景图是一个综合性的理论框架，旨在帮助个人在生活的不同领域中实现全面的发展和自我提升。该概念强调了人生的多维度特性，涵盖了情感、心理、社会、职业、身体和精神六个主要维度。通过对这些维度的全面理解和探索，个体能够更好地认识自我，掌握人生的节奏，从而在复杂多变的环境中实现自我价值和生活的丰盛。

顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类负面情绪比如：抑郁，可以进行释放和疏导【课程对象】有需要情绪解压的员工【课程时间】0.5天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、时代的变迁引发改变，改变引发压力思考：压力一定是有害的吗？2、探索压力值：自测压力指数3、看见压力来源：接看运转二、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级：情绪能量是守恒的2、觉察情绪：ABC理论+冰山日记3、三脑原理：负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、抑郁的自防三、释放情绪和压力五步法1、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极2、丰盛日记：从低自尊到高效能   以“我拥有”开头造一句句子3、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信4、松规条日记：从“我应该“到”我可以“   找到工作中的弹性，不再情绪内耗，释放更多能量九宫格：松弛感 —“偷时间”—价值变现四、六维人生全景图找到自己的人生节奏活出相应年龄段丰盛的自己用发展的眼光看待关系

顾樱英 培训咨询

一、六维人生全景图的构成

• 情感维度：这一维度关注个体的情感健康，包括自我认识、情感表达和情感管理等方面。情感管理的有效性直接影响个体的心理状态和人际关系。
• 心理维度：心理维度涉及个体的心理素质、认知能力和心理韧性。良好的心理素质可以帮助个体在压力和挑战面前保持冷静和理智。
• 社会维度：社会维度强调人际关系和社交能力。良好的人际关系可以为个体提供情感支持和资源，增强其适应社会的能力。
• 职业维度：职业维度涉及个体的职业发展和工作满意度。职业成功不仅依赖于专业技能，还与个人的心理状态和情感管理密切相关。
• 身体维度：身体维度关注个体的身体健康和生活方式。身体健康是其他维度发展的基础，健康的身体有助于提升生活质量。
• 精神维度：精神维度涉及个体的价值观、信仰和人生意义的探索。精神层面的满足能够为个体的生活注入更深的意义和目的。

二、六维人生全景图的背景与发展

六维人生全景图的概念是基于对个人发展理论的深入研究而提出的。随着社会的快速变化和个体生活方式的多样化，人们越来越意识到，仅仅关注某一方面的发展是不够的。尤其是在后疫情时代，许多人面临着前所未有的压力和挑战，这种情况下，如何在多维度上实现自我提升显得尤为重要。

在这一背景下，六维人生全景图应运而生。它倡导一种全面的生活观，强调各个维度之间的相互影响和相互作用。通过对六个维度的探索和实践，个体不仅能够更好地应对压力，还能够找到自己的生活节奏，从而实现内心的和谐与平衡。

三、六维人生全景图在课程中的应用

在课程“与压力共舞—遇见情绪自由的自己”中，六维人生全景图为学员提供了一个全面的视角，帮助他们理解和管理压力。课程通过积极心理学的视角，引导学员重新审视压力和情绪，运用六维人生全景图的框架，学员能够在不同的维度上进行自我探索和提升。

1. 情感维度与压力管理

课程中强调情感维度的重要性。学员通过霍金斯能量层级的理论，了解不同情感状态的能量特征，认识到情感的守恒性。通过觉察和表达情感，学员能够更有效地管理自身的情绪，从而减轻压力。

2. 心理维度的提升

心理维度的提升是课程的重要内容之一。课程通过ABC理论和冰山日记等工具，帮助学员认识到负面情绪的积极意义。通过提升心理韧性和认知能力，学员能够在面对压力时保持理智和镇定，增强应对挑战的能力。

3. 社会维度的支持

课程同样重视社会维度的发展。通过小组讨论和互动，学员能够建立良好的人际关系，获得情感支持。良好的社会支持能够显著增强个体对压力的抵御能力，让学员在面对挑战时不再孤单。

4. 职业维度与职业发展

职业维度是课程中不可或缺的一部分。学员通过分析自身的职业发展路径，重新审视自己的职业目标和价值观。通过情绪的力量和自我调节，学员能够提升工作满意度，实现职业生涯的持续发展。

5. 身体维度的健康管理

身体维度的健康管理在课程中同样得到了强调。学员被鼓励关注自身的身体健康，通过健康的生活方式提升身体素质。身体的健康为个体的情感、心理、社会、职业和精神等其他维度的发展提供了坚实的基础。

6. 精神维度的价值探索

精神维度在课程中为学员提供了深度的反思空间。学员通过探讨自身的价值观和人生意义，重新审视生活的目的和方向。精神层面的满足感能够为个体的生活注入更多动力，帮助他们在压力面前保持积极的态度。

四、六维人生全景图的实践经验

六维人生全景图的实用性在于其能够为个体提供多维度的自我发展路径。在实践中，学员通过对六个维度的探索和反思，能够获得以下几方面的经验：

• 综合性思维：学员能够通过六维人生全景图的框架，综合考虑各个维度对自身发展的影响，从而做出更为全面的决策。
• 自我觉察：学员在课程中能够提高自我觉察能力，认识到自身情感和心理状态的变化，从而及时进行调整。
• 情感管理：通过情感的觉察和表达，学员学会了有效的情感管理技巧，减轻了压力和焦虑感。
• 人际关系：学员通过建立良好的人际关系，获得了更多的支持和资源，增强了面对压力的能力。
• 职业发展：学员在职业维度的探索中，明确了自身的职业目标，提升了工作满意度。
• 身心健康：学员在身体维度的关注下，养成了健康的生活习惯，提高了身体素质。
• 精神成长：通过对精神维度的反思，学员找到了更深的人生意义，增强了生活的动力。

五、六维人生全景图在主流领域的应用

六维人生全景图的概念在多个主流领域中得到了广泛应用，包括心理学、教育学、管理学和健康科学等。各个领域的专业人士通过六维人生全景图的框架，探索个体发展的多样性和复杂性。

1. 心理学领域

在心理学领域，六维人生全景图被用作理解个体心理状态和情感健康的工具。心理学家通过分析个体在六个维度上的表现，能够更好地识别心理问题的根源，从而制定更为有效的干预方案。

2. 教育学领域

在教育学领域，六维人生全景图为学生的全面发展提供了框架。教育工作者通过关注学生在情感、心理、社会、职业、身体和精神等方面的发展，能够更全面地支持学生的成长，培养他们的综合素质。

3. 管理学领域

在管理学领域，六维人生全景图为组织管理提供了新的视角。企业管理者通过关注员工在六个维度上的发展，能够提升员工的工作满意度和组织的整体绩效，促进企业的可持续发展。

4. 健康科学领域

在健康科学领域，六维人生全景图为个体的健康管理提供了新的思路。健康专家通过关注个体在身体、心理和社会等方面的健康状况，能够制定更为全面的健康促进方案，提升个体的生活质量。

六、结语

六维人生全景图为个体的全面发展提供了一个系统的框架，通过对情感、心理、社会、职业、身体和精神六个维度的探索，个体能够更好地理解自我、管理压力，从而实现生活的丰盛和自我价值的提升。在后疫情时代，面对复杂多变的环境，这一理论框架为个人和组织的应对策略提供了重要参考，帮助人们更加从容地适应变化，活出更加精彩和充实的生活。