九宫格松弛感

九宫格松弛感

“九宫格松弛感”是一个融合了情绪管理、心理学和个人成长的概念，近年来在压力管理和心理健康领域中得到了广泛的关注和应用。此概念源于对压力和情绪的深刻理解，尤其是在后疫情时代，越来越多的人们面临着各种心理压力与情绪挑战。通过九宫格的方式，将松弛感的培养和情绪的调节结合在一起，帮助个体更好地适应复杂多变的环境，提高心理韧性。

顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类负面情绪比如：抑郁，可以进行释放和疏导【课程对象】有需要情绪解压的员工【课程时间】0.5天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、时代的变迁引发改变，改变引发压力思考：压力一定是有害的吗？2、探索压力值：自测压力指数3、看见压力来源：接看运转二、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级：情绪能量是守恒的2、觉察情绪：ABC理论+冰山日记3、三脑原理：负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、抑郁的自防三、释放情绪和压力五步法1、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极2、丰盛日记：从低自尊到高效能   以“我拥有”开头造一句句子3、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信4、松规条日记：从“我应该“到”我可以“   找到工作中的弹性，不再情绪内耗，释放更多能量九宫格：松弛感 —“偷时间”—价值变现四、六维人生全景图找到自己的人生节奏活出相应年龄段丰盛的自己用发展的眼光看待关系

顾樱英 培训咨询

一、九宫格松弛感的背景与定义

九宫格松弛感的提出，源于对当今社会快速变化、压力增大的深入思考。随着全球疫情的爆发，人们的生活和工作方式发生了巨大改变，许多人面临着前所未有的焦虑和压力。在这种背景下，如何有效地管理情绪、提升心理素质成为了一个重要课题。

九宫格作为一种视觉化工具，能够帮助人们清晰地识别和分析压力源及其情绪反应。松弛感则是指通过有效的情绪调节，达到内心的平和与放松，从而提升个体的心理抗压能力。结合这两者，九宫格松弛感为情绪管理提供了一种系统化的方法。

二、九宫格的构成与应用

九宫格的构成通常是一个3x3的方格，每个格子代表一个特定的情绪状态或应对策略。以下是九宫格松弛感的具体构成：

• 第一格：压力识别 - 识别并标记当前所感受到的压力源，比如工作、家庭或人际关系等。
• 第二格：情绪觉察 - 觉察对应的情绪状态，如焦虑、愤怒或沮丧。
• 第三格：情绪分析 - 分析情绪产生的原因，探讨其背后的认知模式。
• 第四格：积极应对策略 - 针对识别出的压力源，提出积极的应对策略，如运动、冥想或寻求支持。
• 第五格：情绪释放方法 - 提供情绪释放的方法，如写日记、艺术创作或深呼吸练习。
• 第六格：自我肯定 - 进行自我肯定的练习，提升自我价值感和自信心。
• 第七格：社交支持 - 寻找并利用社交支持系统，与他人分享情绪与压力。
• 第八格：情绪调节技巧 - 学习并应用情绪调节技巧，如心理重构或正念练习。
• 第九格：总结与反思 - 对整个过程进行总结与反思，评估应对策略的有效性。

通过这样的九宫格结构，个体能够系统地分析和处理压力与情绪，提升心理韧性。

三、松弛感的意义与重要性

松弛感在心理健康和情绪管理中具有重要的意义。它不仅是对压力的回应，更是个体内心的一种状态。以下是松弛感的重要性：

• 提高心理抗压能力 - 通过培养松弛感，个体能够更有效地应对外界压力，降低焦虑感。
• 增强情绪调节能力 - 松弛感使个体能够更好地识别和调节自己的情绪，促进情绪的健康表达。
• 促进身心健康 - 研究表明，松弛感与身体健康密切相关，可以降低心血管疾病和其他压力相关疾病的风险。
• 提升工作与生活质量 - 感受到松弛的个体通常在工作和生活中表现得更加积极、创造力更强。

四、案例分析：九宫格松弛感的应用

在实践中，九宫格松弛感的应用可以通过企业培训、心理咨询和个人成长等多个场景展开。以下是几个典型的案例分析：

案例一：企业员工培训

某大型企业在后疫情时代为员工提供了“与压力共舞”的培训课程。通过九宫格松弛感的应用，员工们能够识别自己的压力源，并通过情绪调节策略提升心理抗压能力。培训结束后，员工们普遍反馈，感受到工作中的压力明显降低，团队合作更加顺畅。

案例二：心理咨询中的应用

在心理咨询过程中，咨询师使用九宫格松弛感帮助来访者识别和理解自己的情绪及其产生的原因。通过系统的分析与反思，来访者能够更好地管理自己的情绪，逐渐走出负面情绪的困扰。

案例三：个人成长与发展

一个正在经历职业转型的个人，通过九宫格松弛感的方法，识别出自己在转型过程中面临的焦虑与不安。通过情绪释放与积极应对策略的应用，该个人不仅提升了自己的自信心，还成功转型，找到了更适合自己的职业道路。

五、相关理论与研究支持

九宫格松弛感的理论基础主要来源于积极心理学、情绪智力和认知行为理论等。在这些理论的支持下，九宫格松弛感不仅为情绪管理提供了系统化的方法，也为个体的自我成长和心理健康提供了有力的工具。

• 积极心理学 - 强调个体的积极情绪与幸福感，鼓励个体通过积极的思维方式应对压力。
• 情绪智力理论 - 关注个体对情绪的识别与管理能力，帮助个体提升情绪调节的能力。
• 认知行为理论 - 通过改变认知模式，帮助个体重塑对压力和情绪的理解。

六、实践经验与建议

在实际应用九宫格松弛感的过程中，有几个实践经验和建议值得注意：

• 定期练习 - 将九宫格松弛感的练习融入日常生活中，定期进行情绪检查与反思。
• 建立支持系统 - 寻找并建立一个支持系统，与朋友、家人或同事分享情绪和压力。
• 灵活应用 - 根据个人的不同情境灵活调整九宫格的内容，找到最适合自己的应对策略。
• 持续学习 - 不断学习与情绪管理相关的知识，提升自我认知与情绪调节能力。

七、未来发展方向

随着心理健康意识的提升和情绪管理需求的增加，九宫格松弛感的应用将会持续发展。未来可以在以下几个方向进行深入探索：

• 与科技结合 - 运用虚拟现实、心理应用程序等科技手段，提升九宫格松弛感的实践效果。
• 跨领域应用 - 将九宫格松弛感的方法扩展到教育、医疗、社交等多个领域，帮助更多人管理情绪。
• 理论创新 - 结合最新的心理学研究，持续更新和优化九宫格松弛感的理论基础与实践方法。

总结

九宫格松弛感作为一种创新的情绪管理工具，为个体提供了有效应对压力与情绪的系统化方法。在当前不确定性加剧的时代背景下，通过九宫格的方式，个体能够更清晰地认识自我的情绪状态，运用积极的应对策略，提升心理抗压能力。未来，随着心理健康和情绪管理领域的不断发展，九宫格松弛感的应用将更加广泛，为更多个体带来积极的影响。