重新认识压力

重新认识压力

压力是现代生活中无法避免的部分，它是个人在面对外部挑战或内部需求时所感受到的心理和生理反应。随着社会的快速变化和不确定性的增加，特别是在后疫情时代，压力的表现和影响愈加明显。本文将从多个角度深入探讨压力的含义、来源、影响及应对策略，结合顾樱英的课程内容，帮助读者重新认识压力，并掌握应对压力的有效方法。

顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类负面情绪比如：抑郁，可以进行释放和疏导【课程对象】有需要情绪解压的员工【课程时间】0.5天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、时代的变迁引发改变，改变引发压力思考：压力一定是有害的吗？2、探索压力值：自测压力指数3、看见压力来源：接看运转二、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级：情绪能量是守恒的2、觉察情绪：ABC理论+冰山日记3、三脑原理：负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、抑郁的自防三、释放情绪和压力五步法1、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极2、丰盛日记：从低自尊到高效能   以“我拥有”开头造一句句子3、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信4、松规条日记：从“我应该“到”我可以“   找到工作中的弹性，不再情绪内耗，释放更多能量九宫格：松弛感 —“偷时间”—价值变现四、六维人生全景图找到自己的人生节奏活出相应年龄段丰盛的自己用发展的眼光看待关系

顾樱英 培训咨询

一、压力的定义及分类

压力通常被定义为一种心理状态，是个体在面对外部环境威胁或内部需求时所产生的紧张或焦虑反应。根据不同的分类标准，压力可以分为以下几种类型：

• 急性压力：短期的压力，通常是由突发事件引起的，如工作截止日期、考试等。
• 慢性压力：长期存在的压力，可能来源于持续的工作压力、家庭矛盾等。
• 积极压力：有助于个人成长和发展的压力，例如适度的竞争压力可以激励个体奋发向上。
• 消极压力：对个人健康和福祉有害的压力，可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

二、压力的来源

压力的来源可以分为外部因素和内部因素，以下是一些常见的压力来源：

• 外部因素：
  • 工作环境：繁重的工作任务、同事关系、职场竞争等。
  • 生活事件：家庭变故、经济压力、健康问题等。
  • 社会环境：政治动荡、自然灾害、疫情等。
• 内部因素：
  • 个性特征：完美主义、过度自我要求等。
  • 认知风格：负面思维、对压力的错误认知等。
  • 情绪管理能力：缺乏情绪调节技巧，容易陷入负面情绪中。

三、压力对心理和生理的影响

压力的影响不仅限于心理层面，还会对生理健康产生深远影响。研究表明，长期的压力会导致以下问题：

• 心理影响：焦虑、抑郁、情绪不稳定等心理问题。
• 生理影响：免疫系统功能下降、心血管疾病、消化系统问题等。
• 行为影响：吸烟、酗酒、暴饮暴食等不健康行为的增加。

四、重新认识压力的必要性

在后疫情时代，许多人面临着前所未有的压力，这使得重新认识压力显得尤为重要。顾樱英的课程强调，通过积极心理学的视角，学员可以获得新的思维方式，从而更好地应对压力。具体来说，重新认识压力有以下几个重要意义：

• 改变对压力的看法：压力并不一定都是有害的，适度的压力可以促进个人成长和发展。
• 增强自我调节能力：通过了解压力的来源和影响，个体可以更有效地管理自己的情绪和行为。
• 提升心理韧性：积极的心态可以帮助个体更好地应对生活中的挑战，减少负面情绪的影响。

五、应对压力的策略

为了有效应对压力，个体可以采用多种策略。以下是一些常见的应对压力的方法：

• 情绪调节：通过自我觉察和情绪管理技巧，识别和调节负面情绪。例如，使用ABC理论分析情绪反应，进行冰山日记记录等。
• 积极心理学干预：运用积极心理学中的工具，如丰盛日记、松规条日记等，帮助个体从消极思维转向积极思维。
• 心理训练：进行冥想、瑜伽等心理训练，帮助个体放松身心，提高心理健康水平。
• 建立支持系统：与亲友建立良好的沟通和支持关系，分享压力和情绪，减轻心理负担。

六、压力管理的实践案例

在各种压力管理的实践中，有许多成功的案例可以为我们提供借鉴。例如，一些企业在面临员工压力增加的情况下，采取了以下措施：

• 开展心理健康培训：定期组织心理健康培训，提高员工的情绪管理能力。
• 提供心理咨询服务：设立心理咨询热线，帮助员工在工作中遇到心理问题时能及时寻求帮助。
• 营造支持性文化：鼓励员工之间互相支持，营造积极向上的工作氛围。

七、与压力共舞的未来

在不断变化的社会环境中，压力将继续伴随我们。学习如何与压力共舞，将是未来每个人面临的重要课题。通过不断提升情绪管理能力和心理韧性，我们可以在压力中找到成长的机会，实现更高的个人价值和生活质量。

综上所述，重新认识压力不仅是对心理健康的关注，也是对生活质量的追求。通过积极的心理干预和有效的应对策略，我们可以在压力中找到平衡，活出更加丰盛的人生。