释放情绪五步法

释放情绪五步法

释放情绪五步法是一种情绪管理和心理调适的技巧，旨在帮助个体在面对压力、焦虑和负面情绪时，通过一系列系统化的步骤来有效释放情绪，进而达成心理的平衡和情绪的自由。这一方法在各种心理学领域、企业培训及自我发展课程中得到了广泛应用，尤其是在后疫情时代，人们面临的压力和不确定性加剧，使得情绪管理变得尤为重要。

顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的各类改变，企业转型、组织变革会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应各类组织在发展中所经历的无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导影响他人，探索人生意义，找到使命和价值，遇见情绪自由的自己【课程对象】需要情绪解压的员工和管理人员【课程时间】0.5天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、时代的变迁引发企业改变，企业改变引发压力，思考：压力一定是有害的吗？2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力因何而来3、释压小游戏：写下来，看见它，撕掉它4、不是得到就是学到，你从企业转型中学到了什么？二、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级：了解正能量的力量2、觉察情绪：ABC理论+冰山日记3、三脑原理：负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、把你的情绪视觉化三、释放情绪五步法1、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极   讨论：组织转型对于我们而言有哪些正面的意义2、丰盛日记：从低自尊到高效能   以“我拥有”开头造一句句子3、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信4、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“   找到工作中的弹性，不再情绪内耗，释放更多能量5、九宫图：放轻松—“偷时间”—价值变现四、六维人生，遇见情绪自由的自己1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路2、人生平衡轮：找到平衡的支点，寻求下一个突破3、工作中获得“心流“的体验：找到提升能力且有兴趣的工作不断为其赋予价值

顾樱英 培训咨询

一、释放情绪五步法的背景与意义

随着社会的发展，尤其是自2020年以来的全球疫情，许多人经历了巨大的心理压力和情绪挑战。后疫情时代，传统的VUCA时代（易变性、不确定性、复杂性和模糊性）被更新为BANI时代（脆弱性、焦虑性、非线性和不可理解性），人们在工作和生活中面临更多的挑战与不安。释放情绪五步法应运而生，旨在帮助个体重新认识和接纳自己的情绪，通过有效的方式释放负面情绪，增强心理韧性，适应新时代的变化。

二、释放情绪五步法的具体步骤

1. 拥有一双发现美的眼睛

这一阶段旨在引导个体从消极情绪中走出，培养积极的思维方式。通过反思组织转型带来的积极意义，学员可以识别出在压力环境中所蕴含的机会与潜力。在这一过程中，鼓励学员进行小组讨论，分享各自的观点，帮助彼此重新审视困难所带来的成长。

2. 丰盛日记

丰盛日记是一个自我反思与积极自我肯定的过程。学员需要以“我拥有”开头，记录自己在生活和工作中所拥有的积极资源与成就。这一练习不仅能提升个体的自尊心，还能帮助人们意识到自身的能力与价值，从而增强其对未来的信心。

3. 每天进步0.01

这一步骤强调通过小的、渐进的改变来实现个人成长。个体应设定每天进步0.01的目标，逐步克服习得性无助的心态，培养出习得性自信。这一方法不仅有助于提高目标的达成率，还能在小成功的积累中增强自我效能感。

4. 放下粉红色大象

在这一阶段，学员需反思自身在工作和生活中所抱有的“我应该”的心态，转而关注“我可以”的可能性。这一转变有助于减轻个体的心理负担，释放出更多的能量去面对实际的挑战，帮助学员更灵活地应对压力和变化。

5. 九宫图

最后一步是通过九宫图的方式来帮助个体放轻松。学员可以通过“偷时间”的思维，找到在工作中获得个人价值的方式。这一方法鼓励个体关注工作中的乐趣和成就感，从而在压力中获得心流体验，提升整体的生活质量。

三、释放情绪五步法在课程中的应用

在顾樱英的课程“与压力共舞—遇见情绪自由的自己”中，释放情绪五步法被系统地融入课程大纲和实践活动中。课程通过积极心理学的视角，帮助学员重塑对压力的认知，理解情绪的力量，并且掌握有效的自我调节技巧。以下是该方法在课程中的具体应用：

• 压力源探索：通过压力测试报告，学员能够识别影响自己情绪的各类压力源，为后续的情绪释放做好准备。
• 情绪觉察：运用霍金斯能量层级和ABC理论，帮助学员清晰认识自身的情绪，理解其背后的积极意义。
• 情绪视觉化：通过视觉化的方式，帮助学员更好地表达和释放情绪，促进心理的疏导和调整。

四、释放情绪五步法的理论基础

释放情绪五步法不仅是一种实用的心理调适工具，其背后还有丰富的理论基础。以下是几种与该方法密切相关的心理学理论：

• 积极心理学：积极心理学关注的是个体的潜能和积极体验，强调通过积极情绪的培养和情绪管理来提升生活质量。这一理论为释放情绪五步法提供了理论支持，帮助个体从消极情绪中转变为积极心态。
• 情绪智力理论：情绪智力是指个体识别、理解和管理自己及他人情绪的能力。释放情绪五步法通过提升学员的情绪智力，帮助他们更有效地处理压力和负面情绪，增强心理韧性。
• 认知行为理论：认知行为理论强调个体的思维和信念对情绪和行为的影响。通过改变对压力和情绪的认知，释放情绪五步法帮助学员重塑心智模型，从而更好地应对生活中的挑战。

五、释放情绪五步法的实践经验

在实际应用中，释放情绪五步法已经获得了广泛的认可和积极反馈。许多企业和组织在员工培训中采用这一方法，取得了显著的成效。例如：

• 某大型企业在进行组织变革时，通过释放情绪五步法对员工进行情绪管理培训，帮助员工更好地适应变革，提升了整体的工作效率和员工满意度。
• 在教育领域，许多学校将释放情绪五步法融入心理健康教育课程，帮助学生有效管理压力，提高心理健康水平。
• 心理咨询师和心理治疗师在工作中也常常使用这一方法，帮助来访者识别和释放负面情绪，促进心理康复。

六、释放情绪五步法的未来展望

随着社会的发展和人们对心理健康重视程度的提高，释放情绪五步法有望在更多领域得到应用。未来，可能会出现更多基于这一方法的培训课程、工作坊和自我发展工具，以便帮助更多人应对生活中的压力和情绪挑战。同时，随着心理学研究的不断深入，释放情绪五步法也将不断优化和改进，以适应新时代的需求。

七、总结

释放情绪五步法作为一种有效的情绪管理工具，旨在帮助个体在面对压力和负面情绪时，通过系统化的步骤实现情绪的释放和心理的平衡。它在后疫情时代的应用尤为重要，为人们提供了一种新的思维方式和实用的技巧，帮助他们更从容地适应不断变化的环境，遇见情绪自由的自己。

无论是在个人生活中，还是在组织管理中，释放情绪五步法都展现出了其独特的价值和深远的影响。通过积极的情绪管理，我们不仅能够提升自身的心理健康水平，还能在复杂的社会环境中找到属于自己的平衡与和谐。