习得性自信

习得性自信

习得性自信（Learned Self-Efficacy）是一个心理学概念，源于阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）的自我效能理论，该理论强调个体对自身能力的信念和判断。习得性自信是指个体通过经验的积累和学习，逐渐形成对自身在特定情境中能够成功完成任务的信心。这一概念在教育、心理咨询、职业发展等多个领域具有重要的应用价值，尤其在面对压力和不确定性时，习得性自信能有效提升个体的应对能力和心理韧性。

顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的各类改变，企业转型、组织变革会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应各类组织在发展中所经历的无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导影响他人，探索人生意义，找到使命和价值，遇见情绪自由的自己【课程对象】需要情绪解压的员工和管理人员【课程时间】0.5天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、时代的变迁引发企业改变，企业改变引发压力，思考：压力一定是有害的吗？2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力因何而来3、释压小游戏：写下来，看见它，撕掉它4、不是得到就是学到，你从企业转型中学到了什么？二、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级：了解正能量的力量2、觉察情绪：ABC理论+冰山日记3、三脑原理：负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、把你的情绪视觉化三、释放情绪五步法1、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极   讨论：组织转型对于我们而言有哪些正面的意义2、丰盛日记：从低自尊到高效能   以“我拥有”开头造一句句子3、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信4、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“   找到工作中的弹性，不再情绪内耗，释放更多能量5、九宫图：放轻松—“偷时间”—价值变现四、六维人生，遇见情绪自由的自己1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路2、人生平衡轮：找到平衡的支点，寻求下一个突破3、工作中获得“心流“的体验：找到提升能力且有兴趣的工作不断为其赋予价值

顾樱英 培训咨询

1. 习得性自信的概念与理论基础

习得性自信是自我效能感的一个重要组成部分，主要由以下几个方面构成：

• 个人经验：个体在过去的经历中取得的成功与失败直接影响其自信心。成功的经历会增强自我效能感，而失败则可能导致自我怀疑。
• 替代经验：通过观察他人成功的经历，个体会产生一种“如果他能做到，我也能”的信念，进而增强自信心。
• 社会支持：来自他人的鼓励和支持能够有效提升个体的自信心，尤其是在面对挑战或压力时。
• 情绪状态：积极的情绪状态有助于增强个体的自信心，而消极情绪则可能削弱自信。

2. 习得性自信的形成与提升

习得性自信的形成是一个动态的过程，受多种因素影响。个体可以通过以下方法来提升自己的习得性自信：

• 设定可实现的目标：通过制定具体、可实现的目标，并逐步达成这些目标，个体可以获得成功的体验，从而提升自信心。
• 积极的自我暗示：通过积极的自我对话和心理暗示，个体可以改善自我形象，增强自信心。
• 寻求反馈与支持：与他人交流，获取反馈和支持，可以帮助个体认识到自己的能力和潜力。
• 学习应对策略：掌握一系列应对压力和挑战的策略，可以增强个体的自信心，使其在面对困难时更加从容。

3. 习得性自信在情绪管理中的应用

在当今快速变化和充满不确定性的社会环境中，习得性自信对个体的情绪管理尤为重要。通过提升习得性自信，个体能够更有效地应对压力和焦虑情绪，具体表现如下：

• 增强应对压力的能力：习得性自信使个体在面临压力时，能够相信自己有能力找到解决问题的方法，从而减轻焦虑感。
• 提高情绪调节能力：自信的个体更容易采用积极的情绪调节策略，而不是陷入消极情绪中。
• 促进心理韧性：习得性自信是心理韧性的重要组成部分，使个体能够在面对挫折时保持积极的心态，快速恢复状态。

4. 习得性自信在教育领域的应用

在教育领域，习得性自信被广泛应用于学生的学习和发展中。通过培养学生的习得性自信，教育工作者能够有效提升学生的学习动机和学业成绩：

• 提高学习动机：当学生相信自己能够成功时，他们更愿意参与学习活动，并在学习中付出更多努力。
• 促进学业成就：习得性自信高的学生在面临困难时，倾向于采取更积极的学习策略，从而提高学业表现。
• 增强自我调节能力：自信的学生更容易设定学习目标，并监控自己的学习进度，从而实现更好的自我调节。

5. 习得性自信在职场中的意义

在职场环境中，习得性自信同样发挥着重要作用。它影响员工的工作表现、职业发展和团队合作：

• 提升工作表现：习得性自信高的员工在面对挑战时更具主动性和创造性，能够更好地完成工作任务。
• 促进职业发展：自信的员工更容易把握职业发展的机会，积极寻求晋升和发展。
• 增强团队合作：习得性自信能够促进团队成员之间的信任与合作，提高团队整体效率。

6. 习得性自信的测量与评估

习得性自信的测量通常通过问卷调查和自我评估工具进行。常用的测量工具包括：

• 自我效能量表：通过一系列与特定任务相关的陈述，评估个体在该任务上的自我效能感。
• 自信心评估问卷：通过评估个体在不同情境下的自信水平，帮助个体了解自己的习得性自信状况。
• 情绪调节问卷：评估个体在面对压力和情绪时的应对策略，从而间接反映其习得性自信水平。

7. 习得性自信的未来研究方向

习得性自信的研究仍然是心理学领域中的一个重要方向，未来的研究可以集中在以下几个方面：

• 跨文化研究：探讨不同文化背景下习得性自信的表现和影响因素。
• 习得性自信与心理健康的关系：深入研究习得性自信与心理健康状况之间的关联。
• 个性化干预策略：开发针对不同个体的习得性自信提升策略，以满足个性化需求。

8. 习得性自信在课程中的应用

在“与压力共舞—遇见情绪自由的自己”课程中，习得性自信作为一个核心概念被广泛应用。课程通过多种方式帮助学员提升习得性自信，具体包括：

• 重新认识压力：通过对压力的认知转变，帮助学员理解压力并非完全有害，进而增强面对压力的自信心。
• 清晰情绪背后的原因：通过情绪觉察和分析，让学员认识到自身情绪的来源，以及如何有效调节情绪。
• 释放情绪的实践：通过情绪释放的具体方法，使学员能够更好地应对压力和焦虑，增强自我效能感。
• 探索人生意义：帮助学员找到个人使命和价值，从而提升自信心和生活的积极性。

结论

习得性自信作为心理学中的一个重要概念，具有深远的理论意义和实践价值。在当今复杂多变的社会环境中，提升个体的习得性自信能够有效帮助人们应对压力、增强适应能力、实现个人目标。通过课程的学习和实践，个体不仅能够更好地认识自身情绪，还能在心理上获得支持，从而实现情绪自由与自我价值的提升。