丰盛日记

丰盛日记

丰盛日记是一个结合积极心理学理念的自我反思工具，旨在帮助个人提升自我意识、情绪调节能力和心理韧性。其核心理念是通过记录个人的积极体验和感恩之情，促进内心的丰盛感和自我肯定感，从而帮助个体在面对压力和挑战时拥有更强的应对能力。丰盛日记不仅适用于个体的情绪管理，也在企业培训和团队建设中得到了广泛应用，尤其是在后疫情时代，面对复杂的工作环境和心理压力，丰盛日记的价值愈发凸显。

顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的各类改变，企业转型、组织变革会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应各类组织在发展中所经历的无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导影响他人，探索人生意义，找到使命和价值，遇见情绪自由的自己【课程对象】需要情绪解压的员工和管理人员【课程时间】0.5天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、时代的变迁引发企业改变，企业改变引发压力，思考：压力一定是有害的吗？2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力因何而来3、释压小游戏：写下来，看见它，撕掉它4、不是得到就是学到，你从企业转型中学到了什么？二、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级：了解正能量的力量2、觉察情绪：ABC理论+冰山日记3、三脑原理：负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、把你的情绪视觉化三、释放情绪五步法1、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极   讨论：组织转型对于我们而言有哪些正面的意义2、丰盛日记：从低自尊到高效能   以“我拥有”开头造一句句子3、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信4、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“   找到工作中的弹性，不再情绪内耗，释放更多能量5、九宫图：放轻松—“偷时间”—价值变现四、六维人生，遇见情绪自由的自己1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路2、人生平衡轮：找到平衡的支点，寻求下一个突破3、工作中获得“心流“的体验：找到提升能力且有兴趣的工作不断为其赋予价值

顾樱英 培训咨询

一、丰盛日记的起源与背景

丰盛日记的概念源于积极心理学的发展。积极心理学是心理学的一个分支，强调个体的积极体验、幸福感和生活满意度。根据心理学家马丁·塞利格曼的研究，幸福不仅仅来自于消极情绪的减少，更在于积极情绪的增加。丰盛日记正是这一理念的具体体现，它鼓励人们关注生活中的积极面，以增强心理韧性和幸福感。

在后疫情时代，许多人面临着前所未有的压力和不确定性，丰盛日记作为一种简单易行的自我调节工具，被越来越多的人所接受。它帮助个体在快速变化的环境中找到内心的平静和力量，促进自我成长和情绪的释放。

二、丰盛日记的结构与内容

丰盛日记通常包含以下几个部分：

• 感恩记录：每天写下自己感恩的三件事，无论是大事还是小事，目的是让个体关注生活中的积极元素。
• 积极体验：记录当天的积极体验和愉快时刻，包括与他人的互动、成功的工作任务等。
• 自我肯定：以“我拥有……”开头，写下自己的优点、成就和潜在能力，增强自信和自我价值感。
• 情绪反思：分析和反思当天的情绪变化，识别情绪的来源和影响，帮助个体更好地理解自己的情绪状态。

三、丰盛日记在压力管理中的应用

在课程《与压力共舞—遇见情绪自由的自己》中，丰盛日记被用作一种有效的情绪调节工具。学员通过记录和反思自己的积极体验，能够重新审视压力源，提升自身的应对能力。具体而言，丰盛日记的应用可以分为以下几个方面：

1. 改变对压力的看法

通过丰盛日记的记录，个体能够从不同的角度看待压力，认识到压力并不总是负面的。压力可以是成长的催化剂，帮助人们发现自己的潜力和能力。记录积极体验能够帮助个体在面对压力时，保持积极的心态，寻找解决方案而非陷入消极情绪。

2. 提升情绪觉察

丰盛日记鼓励个体关注自己的情绪变化，特别是在面对压力时。通过日记的记录，个体可以识别情绪的起伏，理解不同情绪的意义，从而更好地管理自己的情绪。例如，焦虑情绪可以被视为一种对未来不确定性的反应，而通过积极的自我肯定和感恩记录，个体能够减少焦虑感，增强自信心。

3. 促进自我反思与成长

丰盛日记为个体提供了一个反思的平台，通过记录积极体验和自我肯定，个体能够更清晰地认识到自己的成长与变化。这种反思不仅有助于提升自我意识，也能够激励个体在未来的挑战中保持积极心态，继续追求个人目标。

四、丰盛日记在企业培训中的应用

丰盛日记的理念在企业培训中也得到了广泛应用，尤其是在员工心理健康和团队建设方面。在后疫情时代，许多企业开始重视员工的心理健康，丰盛日记作为一种简单有效的工具，被纳入员工培训课程中。

1. 加强团队凝聚力

通过共同的丰盛日记练习，团队成员可以分享彼此的感恩和积极体验，从而增强团队的凝聚力和信任感。团队成员在记录和分享中，能够感受到彼此的支持与理解，提升团队的整体士气。

2. 促进心理健康

丰盛日记不仅能够帮助员工更好地管理个人情绪，也能促进整体的心理健康。企业可以通过组织丰盛日记活动，引导员工关注生活中的积极面，减轻工作压力，提高工作满意度和幸福感。

3. 增强员工的自我效能感

丰盛日记的自我肯定部分能够帮助员工增强自我效能感。通过记录自己的成就和优点，员工能够更加自信地面对工作中的挑战，减少因压力带来的焦虑和不安。

五、丰盛日记的实际案例

丰盛日记在实际应用中取得了良好的效果，以下是几个成功案例：

• 案例一：某科技公司在疫情期间开展了丰盛日记活动，鼓励员工记录每天的感恩和积极体验。结果显示，参与员工的工作满意度提高了20%，团队凝聚力显著增强。
• 案例二：某大型企业的培训课程中引入了丰盛日记作为工具，培训后员工的情绪管理能力提升，焦虑感显著下降，团队的沟通效率也有所改善。
• 案例三：在一家初创公司中，创始人通过丰盛日记记录个人成长与反思，帮助自己在面对挑战时保持积极心态，并成功带领团队度过了创业初期的困难阶段。

六、学术观点与理论支持

丰盛日记的有效性得到了积极心理学理论的支持。许多心理学研究表明，积极的自我反思和感恩实践能够显著提高个体的幸福感和心理韧性。例如，研究发现，记录感恩日记的参与者在心理健康、自我效能感和生活满意度等方面都有显著改善。

1. 感恩的心理学研究

感恩是一种积极的情绪状态，与心理健康密切相关。研究表明，感恩能够促进积极情绪的产生，减少抑郁和焦虑。丰盛日记通过鼓励感恩记录，帮助个体增强内心的丰盛感。

2. 积极心理学的应用

积极心理学强调个体的优势和潜力，丰盛日记正是这一理念的具体体现。通过记录积极体验和自我肯定，个体能够更好地发挥自己的优势，提升自我效能感，从而在压力中保持积极的心态。

七、结论

丰盛日记作为一种有效的自我调节工具，不仅能够帮助个体在后疫情时代更好地管理情绪和压力，也在企业培训和团队建设中发挥着重要作用。通过记录感恩和积极体验，个体能够增强自我意识，提升心理韧性，找到内心的平衡与安宁。随着对心理健康关注度的提升，丰盛日记在未来有望被更广泛地应用于各个领域，成为人们日常生活中不可或缺的一部分。