自我激励技巧

自我激励技巧

自我激励技巧是指个体通过内在或外在的各种方法和策略，激发自身的动力和积极性，以实现个人目标或提升工作效率的能力。这种技巧不仅在职场中至关重要，也在个人生活的各个方面发挥着重要作用。随着现代社会节奏的加快和竞争的加剧，自我激励技巧逐渐成为每个人必备的能力之一。

顾樱英：高效沟通与有效激励

【课程背景】据职场情报调研了解反馈，沟通问题已经成为职场中最重要的问题之一，主要体现在：1、因人际关系问题而想转换工作的人高达 44.9%；2、50%的经理人和 30%的高阶主管都有与人相处的困扰问题；3、人际关系冲突发生后，近一半的人不打算处理或抱持公事公办的态度不予理会，他们中的大多数却对自己 EQ 的评价甚高。沟通能力是当代社会对现代人的基本要求，也是每一位职场人员应该具备的最基本的素质。职场人所做的每件事都涉及沟通，对内交流，需要沟通；对外洽谈，需要沟通；形成决策，需要沟通；有好的想法、建议、或计划，也需要沟通，可以说，沟通，无处不在。同时，2020年以来，不确定性越来越强，如何在工作中找到确定性，更好的自我激励，自我赋能，不断提升自己的工作效率，也是对职场人提出的最新的要求本课程将结合情绪认知行为模型、激励模型，运用积极心理学的底层人性逻辑，通过人生平衡轮、丰盛日记等工具，在不同关键沟通场景中的运用TA沟通分析模式和ABC理论等方法，帮助学员提升沟通效率，降低情绪内耗，自我激励，找到工作中的心流状态，在职场中发挥影响力和执行力，推动组织目标有序达成。【课程收益】掌握沟通中情绪产生的原因，在沟通中保持情绪淡定掌握3种方法应对工作常见关键沟通场景；了解激励的模型和自我激励的方法抓住人性的底层逻辑，降低沟通内耗，提升执行力和工作效率【课程对象】中层管理人员【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、沟通时不得不懂的三大人性1、“我”是万物的尺度--如何打破以自我为中心？2、“我”知道所有的一切--眼见就一定为实吗？3、“我”必须分清是非黑白—跳出非黑即白的限制性思维二、了解沟通中情绪产生的原因1、思考：你可以说出多少种情绪2、识别情绪1：认知行为ABC理论3、识别情绪2：霍金斯能量层级表4、负面情绪的积极作用：没有负面的情绪，只有混乱的情绪悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等的积极作用5、逻辑层次：评价行为和评价身份背后引发的不同感受小练习：听见这样的话，你的感受是什么？你该如何应对？三、TA沟通分析模式1、结构化模式：成人我、儿童我、父母我2、结构分析理论：   互补沟通：父母我—儿童我   案例分析：上级对下属的指正：温柔的坚定   交错沟通：儿童我—成人我   案例分析：情绪化的下属对上级进行对抗，上级讲道理应对   错乱沟通：儿童我—儿童我   案例分析：沟通时大家都上情绪了，互相争执且互不相让   练习：遇见情绪化的下属，应该如何更好的引导和交流3、应对分析理论：   我不好—你好：陷入自我否定情绪状态   我不好—你不好：破坏攻击的情绪化状态   我好—你不好：指责性愤怒状态   我好—你好：需要努力的状态，最终实现共赢   练习：团队内部有纷争，领导应该如何用“我好—你好”的方式来进行处理有效的自我激励涨工资就一定有激励作用吗？一点击破：如何找到自己的激励点？拥有一双发现美的眼睛找到工作中的心流状态心流的创造价值如何找到工作中的心流状态氛围感挑战性沉浸式助力大家找到自己的心流状态自我赋能以及赋能他人1、六维职涯全景图：新的时代新的挑战2、先通情，再达理：让沟通有效，降低内耗的实际做战方针3、看见自己的丰盛，才能看见更多人的优势终极案例练习：如何激励“00后”员工

顾樱英 培训咨询

一、自我激励技巧的定义与重要性

自我激励技巧可以被定义为个体在面对挑战和困难时，能够自我调节情绪、增强内在动力，从而持续推动自己向前的能力。这种能力与情绪管理、目标设定、时间管理等密切相关。自我激励不仅可以提高工作效率，还可以增强个体的心理韧性，帮助人们更好地应对生活中的各种挑战。

自我激励的重要性体现在多个方面：

• 提升工作效率：通过积极的自我激励，个体能够更集中注意力，减少时间浪费，从而提高工作效率。
• 增强心理韧性：面对挫折时，具备自我激励能力的人能够更快地恢复状态，继续追求目标。
• 改善人际关系：自我激励能够使个体更自信，表现出积极的态度，从而改善与他人的关系。
• 促进个人成长：通过设定目标并努力达成，个体能够不断学习和成长，实现自我价值。

二、自我激励技巧的理论基础

自我激励技巧的理论基础主要来源于心理学中的几个重要理论，包括自我决定理论、成就动机理论和目标设定理论等。

1. 自我决定理论

自我决定理论认为，个体的内在动机源于三个基本心理需要：自主性、胜任感和归属感。当这些需求得到满足时，个体更容易保持高度的内在动机，从而实现自我激励。

2. 成就动机理论

成就动机理论强调，个体在追求成功的过程中，往往会产生对成功和失败的期待。这种期待会影响个体的行为选择和努力程度。具备高成就动机的人更倾向于设定高目标并努力实现。

3. 目标设定理论

目标设定理论强调设定具体、可测量和具有挑战性的目标对于提高个体表现的重要性。明确的目标能够激励个体采取行动，增加努力程度，从而实现自我激励。

三、自我激励技巧的实践方法

在实践中，自我激励技巧可以通过多种方法和策略来实现。以下是一些常用的自我激励技巧：

1. 设定SMART目标

SMART目标原则是设定目标的有效方法。SMART代表具体（Specific）、可测量（Measurable）、可实现（Achievable）、相关性（Relevant）和时间限制（Time-bound）。通过设定符合SMART原则的目标，个体能够更清晰地了解自己的方向，并增强实现目标的动力。

2. 使用积极的自我对话

积极的自我对话是指个体与自己进行积极的交流，增强自信心和动力。例如，个体可以在面对挑战时告诉自己：“我有能力克服这一困难。”这种积极的自我对话能够有效提升自我激励水平。

3. 记录和反思成就

定期记录个人的成就和进步，能够增强自我效能感，激励个体持续努力。反思这些成就时，个体应关注自己的努力和成长，而不仅仅是结果，这有助于增强内在动机。

4. 寻找内在动机

内在动机是自我激励的核心。个体可以通过寻找工作或活动的乐趣和意义来增强内在动机。例如，当个体发现自己的工作有助于他人时，这种内在动机将大大提高自我激励。

5. 建立支持系统

与他人建立良好的关系，形成支持性的社交网络，可以增强自我激励。通过与他人分享目标和进展，个体能够获得反馈和支持，从而提高自我激励的效果。

四、自我激励技巧在高效沟通与有效激励中的应用

在《高效沟通与有效激励》课程中，自我激励技巧的应用尤为重要。课程内容中提到，通过情绪认知行为模型和激励模型，学员可以更好地理解沟通中的情绪产生原因，从而在沟通中保持情绪的淡定。这种能力与自我激励技巧密切相关。

1. 情绪管理与自我激励

在职场中，沟通时常伴随着各种情绪。学员需要掌握情绪识别和管理的技巧，以减少情绪对沟通的干扰。通过自我激励，个体能够在面对负面情绪时，保持冷静，做出理性的决策。

2. 激励模型与自我激励

课程中介绍的激励模型强调了内在动机和外在奖励的结合。学员可以通过自我激励技巧，找到适合自己的激励点，从而在工作中实现更高的成就。这种结合不仅有助于提升个人的工作效率，也能够推动团队的整体表现。

3. 心流状态与自我激励

课程中提到的“心流状态”是指个体在进行某项活动时，完全沉浸于其中并体验到高度的专注和愉悦感。通过自我激励技巧，个体能够更容易找到并维持这种心流状态，从而提升工作效率和创造力。

五、案例分析与实践经验

在实际应用自我激励技巧的过程中，许多成功的案例可以为我们提供启示。例如，一位销售经理在面对业绩下滑时，通过设定短期可实现的目标、记录每天的销售进展，并与团队成员分享成功经验，最终成功逆转了业绩。这表明自我激励技巧在面临压力时的有效性。

另一个案例是一名软件开发人员，在完成一个大型项目后，感到缺乏动力。通过自我反思，发现自己对技术的热爱是内在动机的来源，于是决定参加相关的技术分享会，并在会议中积极发言，最终重新找回了工作的激情。

六、结论

自我激励技巧是个体在自我管理和职业发展中不可或缺的能力。通过理论的学习与实际的应用，个体能够更好地理解自我激励的重要性，掌握相应的实践方法，并在各种情境中灵活应用这些技巧。无论是在职场还是个人生活中，自我激励技巧都将为个体的成长和成功提供强有力的支持。

在不断变化的职场环境中，掌握自我激励技巧将使个体更具竞争力，能够更好地应对挑战，追求卓越。因此，积极学习和实践自我激励技巧，将是每一个职场人提升自我、实现目标的重要途径。