福流状态

福流状态

福流状态，又称为“心流”（Flow），是心理学家米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的一个概念，用于描述个体在进行某项活动时所经历的一种高度专注和沉浸的心理状态。在这个状态下，个人感受到极大的满足和快乐，同时也能充分发挥自己的能力。福流状态不仅对个人的心理健康和幸福感有重要影响，也在工作和生活中对效率和创造力的提升起到积极作用。

顾樱英：自我赋能与他人赋能以及赋能型沟通训练

【课程背景】2020年以来，越来越多的不确定性发生在我们的生活中，随着经济发展增速下缓，“内卷”现象之下，“躺平”变成了很多人回避问题的处理方式。如何在生活和工作中找寻人生意义，成为很多迷茫的心灵找寻港湾的一种方式。作为管理者也在遭遇不断的挑战：年轻人离职率高、个性化强、不好管理，让许多管理者感觉压力山大。积极心理学家彭凯平提到：成人的人生意义感来自于社会关注、自我成长、关系和谐、享受生活以及身心健康五个方面，而工作和这五个维度息息相关。本课程即从工作的角度出发，以积极心理学理论为抓手，以赋能型沟通作为管理手段和工具，让管理者获取更多方法：比如：人生平衡轮、九宫图、深度会谈法等，在面对不同的管理难题中，发挥自己的能动性，赋能年轻人，探讨人生意义，彼此都能找到自己的工作意义，有效协作最终促成组织绩效达成。【课程收益】觉察和理解工作对人生成长的重要性找到工作中的“福流“，强化工作的内驱力赋能型沟通训练，让每一次对话都能达成行动力赋能青年员工，有效达成组织绩效【课程特色】课程结束后附上一周课后1v1管理者辅导+实际案例解析【课程对象】高潜人才、新晋管理者、中层管理人员【课程时间】1.5天（6小时/天）【课程大纲】一、收入高就感受到成功和幸福吗？1、人生平衡轮：破解二元对立，财富≠幸福2、积极心理学的五大人生信念：所有人都是OK的每个人行为背后都有积极的意图每个人都可以为自己做出最好的选择每个人都可以找到解决问题的资源改变时不可避免的3、在工作中磨砺心性的方式：拥有一双发现美的眼睛慈悲练习：产生利他之心看清利益和风险，近“善恶“，远”得失“4、在工作中提升心智的方式：从固定性思维到成长性思维打破限制性信念：向内看，才能找到解决方案破除坚定的自我认同：经验即陷阱二、在工作中体验到“福流”1、福流即心流，工作能力和工作难度相关系数2、3个重要方式让自己进入到“福流”的状态小练习：探讨“福流”时刻确认心锚：找到属于自己的“福流”三、赋能型沟通训练1、管理风格测试：从传统管理者走向赋能型管理者需要的思维转变2、学习沟通三角型：3F 倾听法：聚焦事实、反馈情绪、了解真实意图自测：你分得清事实、观点和感受吗？同理心训练：觉察日记撰写强有力提问：提问即说服小练习：你知道我在写什么吗？封闭式提问的优势和劣势强有力提问：开放型、如何型、未来型小练习：如何把问句改为强有力提问的方式提问而非审问：让每一次对话为对方赋能必不可缺的反馈：在同一频道上的沟通基于事实的反馈：重复和澄清基于感受的反馈：赞美和鼓励小练习：用反馈做最好的向上管理3、通过深度会谈法赋能员工，让每一次交流都充满能量4、练习：九宫格，如何赋能每一位员工，解决真实的工作场景挑战问题四、探索生命意图1、六维人生全景图：从发展的眼光看一生2、寻找价值观形成时候的兴趣，找到最初的热爱3、探索生命意图：坚持、自律、角色感4、终极练习：不忘初心，牢记使命，探索人生第二曲线

顾樱英 培训咨询

一、福流状态的定义与特征

福流状态是个体在从事某项活动时，因专注而忘却时间、环境、甚至自我的一种心理体验。此状态的特征包括：

• 专注力高度集中：个体在活动中完全沉浸，注意力高度集中，几乎没有分心。
• 挑战与技能的平衡：活动的挑战性与个体的技能水平恰到好处，既不会感到无聊，也不会因过于困难而感到焦虑。
• 内在动机驱动：个体参与活动的主要动机源于对活动本身的兴趣和享受，而非外部奖励。
• 时间感失真：在福流状态中，个体往往会感到时间的流逝加快或减慢，甚至忘记时间的存在。
• 自我意识降低：个体在活动中对自我意识的关注减弱，更多关注于活动本身。

二、福流状态的产生条件

福流状态并非随意产生，而是基于特定的条件和环境。研究表明，以下几个因素有助于福流状态的形成：

• 明确的目标：活动需要有清晰的目标，个体能够明确自己想要达成的成果。
• 即时反馈：在活动中，个体能够及时获得反馈，以便调整和优化自己的表现。
• 适中的挑战性：活动的难度应与个体的能力相匹配，既能激发兴趣，又不会导致挫败感。
• 高度集中：个体需要在相对无干扰的环境中进行活动，以保持高度的专注力。

三、福流状态的心理学基础

福流状态的理论基础主要源于积极心理学，强调个体在不同活动中寻求的内在满足感。心理学家米哈里·契克森米哈伊在其著作《心流：最优体验的心理学》中详细探讨了这一概念。他认为，福流状态是人类追求幸福和意义的重要途径。

3.1 积极心理学与福流状态

积极心理学是研究人类积极情绪、特质和机构的一门学科，关注如何提升生活质量和幸福感。福流状态在积极心理学中占据重要地位，它帮助人们在工作与生活中找到乐趣和满足，从而提升整体的幸福感。

3.2 心流与创造力

研究发现，福流状态与个体的创造力密切相关。当个体处于福流状态时，创造力往往得以充分释放，能够产生更多的创新想法和解决方案。这一现象在艺术、科学研究以及企业创新中都有显著体现。

四、福流状态在工作中的应用

在现代职场中，福流状态的应用越来越受到重视，其对员工的工作表现、创造力及整体幸福感有着积极影响。以下是福流状态在工作中的具体应用：

4.1 提升工作效率

当员工处于福流状态时，工作效率会显著提高。他们能够更快地完成任务，且质量更高。这种状态使得员工能够更好地集中注意力，减少错误率，提高工作产出。

4.2 促进团队合作

在团队工作中，福流状态能够促进成员之间的协作。团队成员在共同的目标下，能够更好地沟通和协作，从而实现更高效的团队表现。

4.3 增强员工满意度

福流状态能够提升员工的工作满意度和幸福感。当员工感觉到自己的工作是有意义的，并且能够在工作中体验到乐趣时，他们的离职率会降低，忠诚度会增加。

4.4 赋能型沟通与福流

赋能型沟通是指通过有效的沟通方式，使员工感受到被尊重、被理解和被支持，从而提升其内在动机。管理者可以通过赋能型沟通帮助员工进入福流状态，例如通过建立清晰的目标、提供及时反馈等方式，支持员工在工作中找到乐趣。

五、如何进入福流状态

为了帮助个体在工作和生活中体验福流状态，可以采取以下几种方法：

5.1 设定具体目标

设定明确的目标可以帮助个体集中注意力，清晰地知道自己需要完成的任务。这些目标应具有挑战性，但也要在个体能力范围内。

5.2 寻找合适的挑战

个体应当选择适合自己能力水平的活动，以确保既不感到无聊，也不会因过于困难而感到挫败。这个过程可以通过不断尝试和调整来实现。

5.3 提供即时反馈

在进行某项活动时，能够及时获得反馈是进入福流状态的重要因素。反馈能够帮助个体了解自己的表现，并进行相应的调整。

5.4 创造无干扰环境

一个安静、无干扰的环境能够帮助个体更加专注于当前的任务。减少外部干扰，保持内心的平静，有助于进入福流状态。

5.5 培养内在动机

积极寻找自己热爱的事情，并将其与工作结合，能够增强内在动机。内在动机是促使个体体验福流状态的重要因素。

六、福流状态的实践案例

在实际工作中，许多企业已经开始关注并应用福流状态来提升员工的工作效率和满意度。以下是一些成功的实践案例：

6.1 谷歌的“20%时间”政策

谷歌公司允许员工将20%的工作时间用于自己感兴趣的项目，这一政策有效促进了员工的创造力和福流状态。许多创新产品，如Gmail和Google News，都是在这一政策下诞生的。

6.2 Zappos的企业文化

Zappos强调员工的幸福感，鼓励员工在工作中找到乐趣。通过建立开放、包容的企业文化，员工能够在工作中更容易体验到福流状态，从而提升工作表现。

6.3 远程办公的灵活性

随着远程办公的普及，许多企业开始注重员工的工作环境灵活性。员工可以根据自己的节奏和环境选择工作方式，从而更容易进入福流状态。

七、结论

福流状态不仅是个体追求幸福和意义的重要途径，也是提升工作效率和创造力的有效手段。在现代职场中，理解并应用福流状态的理论，将有助于管理者和员工共同创造一个更加积极、高效的工作环境。通过设定明确的目标、提供即时反馈、创造无干扰环境等方法，个体可以更容易地进入福流状态，从而提升整体的工作满意度和生活质量。