积极心理学

积极心理学

积极心理学是心理学的一个分支，主要关注个体及群体的积极特征，努力促进人类的幸福感和生活满意度。它的研究领域包括但不限于情绪、心理韧性、幸福感、人生意义、成就与动机等。与传统心理学主要关注心理疾病和负面情绪不同，积极心理学旨在理解如何使人们在生活中更幸福、更成功，并能够有效应对挑战和压力。

顾樱英：自我赋能与他人赋能以及赋能型沟通训练

【课程背景】2020年以来，越来越多的不确定性发生在我们的生活中，随着经济发展增速下缓，“内卷”现象之下，“躺平”变成了很多人回避问题的处理方式。如何在生活和工作中找寻人生意义，成为很多迷茫的心灵找寻港湾的一种方式。作为管理者也在遭遇不断的挑战：年轻人离职率高、个性化强、不好管理，让许多管理者感觉压力山大。积极心理学家彭凯平提到：成人的人生意义感来自于社会关注、自我成长、关系和谐、享受生活以及身心健康五个方面，而工作和这五个维度息息相关。本课程即从工作的角度出发，以积极心理学理论为抓手，以赋能型沟通作为管理手段和工具，让管理者获取更多方法：比如：人生平衡轮、九宫图、深度会谈法等，在面对不同的管理难题中，发挥自己的能动性，赋能年轻人，探讨人生意义，彼此都能找到自己的工作意义，有效协作最终促成组织绩效达成。【课程收益】觉察和理解工作对人生成长的重要性找到工作中的“福流“，强化工作的内驱力赋能型沟通训练，让每一次对话都能达成行动力赋能青年员工，有效达成组织绩效【课程特色】课程结束后附上一周课后1v1管理者辅导+实际案例解析【课程对象】高潜人才、新晋管理者、中层管理人员【课程时间】1.5天（6小时/天）【课程大纲】一、收入高就感受到成功和幸福吗？1、人生平衡轮：破解二元对立，财富≠幸福2、积极心理学的五大人生信念：所有人都是OK的每个人行为背后都有积极的意图每个人都可以为自己做出最好的选择每个人都可以找到解决问题的资源改变时不可避免的3、在工作中磨砺心性的方式：拥有一双发现美的眼睛慈悲练习：产生利他之心看清利益和风险，近“善恶“，远”得失“4、在工作中提升心智的方式：从固定性思维到成长性思维打破限制性信念：向内看，才能找到解决方案破除坚定的自我认同：经验即陷阱二、在工作中体验到“福流”1、福流即心流，工作能力和工作难度相关系数2、3个重要方式让自己进入到“福流”的状态小练习：探讨“福流”时刻确认心锚：找到属于自己的“福流”三、赋能型沟通训练1、管理风格测试：从传统管理者走向赋能型管理者需要的思维转变2、学习沟通三角型：3F 倾听法：聚焦事实、反馈情绪、了解真实意图自测：你分得清事实、观点和感受吗？同理心训练：觉察日记撰写强有力提问：提问即说服小练习：你知道我在写什么吗？封闭式提问的优势和劣势强有力提问：开放型、如何型、未来型小练习：如何把问句改为强有力提问的方式提问而非审问：让每一次对话为对方赋能必不可缺的反馈：在同一频道上的沟通基于事实的反馈：重复和澄清基于感受的反馈：赞美和鼓励小练习：用反馈做最好的向上管理3、通过深度会谈法赋能员工，让每一次交流都充满能量4、练习：九宫格，如何赋能每一位员工，解决真实的工作场景挑战问题四、探索生命意图1、六维人生全景图：从发展的眼光看一生2、寻找价值观形成时候的兴趣，找到最初的热爱3、探索生命意图：坚持、自律、角色感4、终极练习：不忘初心，牢记使命，探索人生第二曲线

顾樱英 培训咨询

一、积极心理学的发展背景

积极心理学的概念最早由心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在1998年提出。他认为，心理学的研究不应仅限于病态心理和治疗方法，还应关注人类的积极特质和潜能。积极心理学的兴起与社会的发展密切相关，尤其是在经济快速发展、生活节奏加快、全球化以及信息技术迅猛发展的背景下，越来越多的人面临着心理压力和生活困扰。

随着人们对心理健康的重视，积极心理学逐渐成为心理学领域的重要分支。许多心理学家开始研究如何通过积极的思维和行为模式来提升人们的幸福感和生活质量，形成了包括积极情绪、参与感、关系、意义和成就等在内的“幸福五要素”理论。

二、积极心理学的核心概念

1. 积极情绪

积极情绪是指那些令人愉悦且具有积极影响的情感体验，如快乐、感激、希望、爱等。积极情绪不仅能够提升个体的幸福感，还能增强人们的心理韧性和应对能力。研究表明，积极情绪能够扩展个体的思维范围，促进创造力和解决问题的能力。

2. 心流体验

心流是由心理学家米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的一个概念，指的是个体在进行某项活动时完全沉浸、专注，感到愉悦与满足的状态。心流体验通常发生在个体在面对适当的挑战时，能够充分发挥自身能力，达到一种高度集中和愉悦的状态。

3. 人生意义

人生意义是积极心理学中的一个重要主题，研究表明，感知到生活的意义能够显著提升个体的幸福感和生活满意度。积极心理学家彭凯平提出，个体的人生意义感来自于社会关注、自我成长、关系和谐、享受生活以及身心健康五个方面。

4. 心理韧性

心理韧性是指个体在面对逆境、压力和挑战时，能够有效应对并恢复正常状态的能力。积极心理学强调，通过培养心理韧性，个体能够更好地适应生活中的各种挑战，从而保持心理健康和生活满意度。

三、积极心理学在教育领域的应用

积极心理学在教育领域得到了广泛应用。教育工作者开始关注学生的心理健康和幸福感，致力于培养学生的积极情绪和心理韧性。具体方法包括：

• 积极心理课程：许多学校开设积极心理学课程，帮助学生理解并应用积极情绪、心流体验等概念。
• 情绪管理训练：通过情绪管理培训，提高学生处理负面情绪的能力，增强心理韧性。
• 社交技能培训：加强学生的人际交往能力，促进良好的人际关系，提升社会支持感。

四、积极心理学在职场的应用

在职场中，积极心理学的应用同样受到重视。企业开始意识到员工的心理健康和幸福感对组织绩效的重要性。积极心理学的理念和工具被广泛应用于员工培训、团队建设和领导力发展等方面。

• 员工培训：通过积极心理学培训，提高员工的心理素质和抗压能力，增强工作满意度。
• 团队建设：培养团队成员之间的信任和合作，增强团队凝聚力，提高团队整体绩效。
• 领导力发展：积极心理学为领导者提供了新的管理理念和工具，帮助他们更好地激励和赋能员工。

五、积极心理学的研究方法

积极心理学的研究方法多种多样，主要包括定量研究和定性研究。定量研究通常采用问卷调查和实验设计等方法，定性研究则包括访谈、案例研究和参与观察等形式。通过综合运用这些研究方法，研究者能够更全面地了解积极心理学的相关现象和机制。

六、积极心理学的局限性与批评

尽管积极心理学在促进人类幸福感和心理健康方面取得了一定的进展，但仍然存在一些局限性和批评。首先，积极心理学有时被指责过于强调个体的积极特质，而忽视了社会环境和结构因素对心理健康的影响。此外，积极心理学的理论与实践在不同文化背景下的适用性也受到质疑。

七、积极心理学的前景

随着社会对心理健康的重视程度不断提高，积极心理学有望在未来继续发展壮大。未来的研究可能会更加关注积极心理学与其他学科的交叉，如社会学、教育学和医学等。同时，积极心理学的理论与实践也有望在不同文化和社会背景下不断丰富和完善。

八、积极心理学的实际应用案例

在实际应用中，积极心理学可以通过多种方式帮助个体和组织提升幸福感和生活质量。以下是一些实际应用案例：

• 教育机构的应用：一所高校通过开设积极心理学课程，帮助学生提高心理素质和幸福感，课程参与学生的学业成绩和心理健康水平显著提升。
• 企业的应用：某大型企业引入积极心理学理念，实施员工培训和团队建设活动，员工的工作满意度和团队合作能力显著提高，企业绩效得到改善。
• 心理咨询的应用：心理咨询师利用积极心理学的工具和方法，帮助个体识别和强化自身的积极特质，提升心理韧性和应对能力，客户的心理健康水平和生活满意度显著提升。

九、总结

积极心理学作为心理学的一个重要分支，致力于研究和促进人类的幸福感和生活质量。它通过关注积极情绪、心理韧性、人生意义等核心概念，为个体和组织提供了多种实际应用方法。尽管积极心理学在研究和实践中仍面临一些挑战和批评，但它在促进心理健康和提升幸福感方面的潜力不容忽视。未来，积极心理学有望在各个领域继续发展，为人类的幸福生活贡献更多的智慧与力量。