自我赋能

自我赋能

自我赋能是一个广泛应用于职场及个人发展的概念，指的是个体通过自我意识的提升、技能的学习与心理状态的调整，增强自身的能力和信心，从而实现个人目标与职业发展的过程。自我赋能强调个体的主动性与自我管理能力，主要体现在以下几个方面：认知能力的提升、情绪管理的增强、沟通技巧的优化以及时间与精力的有效管理。

顾樱英：打好你的职场王牌—个人职业能力提升

【课程背景】职场的竞争从表面上看是知识、能力、业绩、关系的竞争，实质上是职业心态和人生态度的竞争。加入职场第一年是看是否名牌大学毕业，可往后的几十年，都是看一个人的状态：工作时是否全心投入，生活中是否积极阳光，与同事相处时是否沟通顺畅，职场中未来的长时间的跨越也依靠于积极的心态以及更高维度的认知能力，才有机会在将来获得更大的成就。本课程将以积极心理学的理论为抓手，情绪认知行为理论作为工具，帮助学员通过改变自己的认知方式，拓宽自己的思维边界，从而提升适应复杂环境的能力，培养积极向上的团队精神，自我赋能以及赋能他人，最终实现自我和组织的突破。【课程收益】从元认知开始改变自己的思维和行为模式学会释放压力，感受到积极心态的魅力觉察自己的能量状态，管理好自己的24小时学会通情达理的沟通方式，降低沟通成本，提升工作效率【课程对象】员工、高潜人才、【课程时间】2天（6小时/天）【课程大纲】一、心态的转变：从VUCA时代到后疫情时代对人的挑战1、大脑的四个功能：在不确定的环境如何找到确定的自己2、压力和情绪产生的背后的原因：ABC理论，清晰自己的感受和想法3、认识负面情绪对人生的积极意义4、树立积极心态的重要性：拥有一双发现美的眼睛5、实践练习：觉察日记，遇见真实的自己二、释放情绪和压力：重塑负面情绪对大脑的影响1、感恩的心态：欣赏的力量2、学习的心态：活到老学到老的重要性3、在工作中修行的心态：进入到”心流“的状态4、实践练习：打造投入式沉浸式工作氛围的三个方法，远离焦虑，轻松工作5、讨论：如何为枯燥的事情创造价值6、压力释放九宫图：学会自己疗愈自己的方式7、实践练习：撰写丰盛日记，看见内在天赋和优势三、时间与精力管理：用长期主义的视角看待职场生涯1、时间管理的核心：价值感和意义感2、记录时间的分配：看见即改善的开始3、寻找你的高效时间段：精力充沛、思维活跃、能量十足在这个时间段处理高难度的工作更加合适4、时间四象限管理：投资你的第二象限5、永远给自己留一项“PLAN B“6、如何不伤害关系的在职场中说“不“7、六维人生职涯图：看清每个时期的使命，脚踏实地工作，提升自己的能力四、成为一个通情达理的高效沟通者1、3F 倾听法：聚焦事实、反馈情绪、了解真实意图测试：你分得清事实、观点和感受吗？同理心训练：“我”可以理解“你”吗？2、强有力提问：提问即说服小测试：你知道我在写什么吗？封闭式提问的优势和劣势强有力提问：开放型、如何型、未来型小练习：如何把问句改为强有力提问的方式提问而非审问：让每一次对话为对方赋能3、必不可缺的反馈：在同一频道上的沟通基于事实的反馈：重复和澄清基于感受的反馈：赞美和鼓励小练习：用反馈做沟通的结尾形成闭环4、高效职场沟通术：深度会谈法调研客观事实觉察对方情绪聚焦真实意图找出解决方案五、总结与回顾下一步行动计划：每天停止做___________每天保持做___________每天开始做___________

顾樱英 培训咨询

一、自我赋能的背景与定义

自我赋能的概念源自于积极心理学与人本主义心理学。积极心理学强调个体的潜能与积极情绪，而人本主义心理学则关注个体的自我实现与成长。自我赋能不仅仅是技能的提升，更是个体在面对复杂环境时的自我调节与自我提升的能力。

在现代职场中，竞争日益激烈，单靠学历与经验已难以满足职业发展的需求。自我赋能的能力成为职场人士在职业生涯中获得成功的重要因素。通过自我赋能，个体能够更好地应对压力，灵活调整工作状态，提升工作效率，从而在职场中立于不败之地。

二、自我赋能的核心要素

1. 认知能力的提升

认知能力是自我赋能的基础，个体需要通过学习与反思不断提升自己的认知水平。认知的提升可以帮助个体更好地理解复杂的信息，做出更加合理的决策。通过应用元认知理论，个体可以更清晰地认识到自己的思维模式与行为习惯，从而进行有效的调整。

2. 情绪管理的增强

情绪管理是自我赋能的重要组成部分。个体在职场中不可避免地会遇到压力与挫折，良好的情绪管理能力可以帮助个体保持积极的心态，提升工作效率。通过情绪认知行为理论，个体可以识别负面情绪的来源，并通过调整思维方式来改善情绪状态。

3. 沟通技巧的优化

有效的沟通是自我赋能的重要表现。职场中的沟通不仅仅是信息的传递，更是情感的交流与理解的建立。通过学习倾听技巧、反馈技巧以及提问技巧，个体可以在沟通中更好地理解他人，提升合作效率。高效的沟通还可以降低误解与冲突的发生，促进团队的协作与发展。

4. 时间与精力的有效管理

时间与精力的管理是实现自我赋能的重要保障。个体需要根据自身的价值观与目标，合理分配时间与精力。通过时间管理的四象限法则，个体可以清晰地识别出重要任务与紧急任务，从而优化工作流程，提升工作效率。此外，个体还需关注自身的能量状态，合理安排工作与休息时间，以保持最佳的工作状态。

三、自我赋能在职场中的应用

自我赋能在职场中有着广泛的应用，尤其是在面对VUCA（易变性、不确定性、复杂性和模糊性）时代的挑战时，个体需要通过自我赋能来适应变化与挑战。

1. 积极心态的培养

在职场中，积极的心态可以帮助个体更好地应对压力与挑战。通过自我赋能，个体可以培养积极的思维模式，增强面对困难的勇气与信心。例如，写感恩日记、进行自我反思等方式，可以帮助个体发现生活与工作的美好，从而提升积极情绪。

2. 自我调节与适应能力

自我赋能使个体在面对职场中的不确定性时，能够灵活调整自己的情绪与行为。个体可以通过情绪调节技术，识别并管理负面情绪，增强对环境变化的适应能力。例如，采用深呼吸、正念冥想等方法，可以有效缓解焦虑情绪，提升专注力。

3. 建立有效的职业网络

自我赋能还体现在个体建立与他人的有效沟通与合作中。通过提升沟通技巧，个体能够更好地建立人际关系，扩大职业网络。这种网络不仅可以提供职业发展的机会，也能在工作中给予支持与帮助。

4. 职业规划与目标设定

自我赋能使个体能够更加清晰地认识到自己的职业目标与发展方向。通过自我评估与反思，个体可以制定合理的职业规划，并通过持续学习与实践来实现这些目标。例如，设定短期与长期目标，制定行动计划，定期评估与调整，都是自我赋能的重要实践。

四、自我赋能的实践案例

自我赋能的实践可以通过各种方式实现，以下是一些成功的实践案例：

1. 某IT公司的员工自我赋能实践

在一家IT公司中，员工面临着快速变化的技术环境与激烈的竞争压力。公司开展了“自我赋能”培训项目，帮助员工提升认知能力与情绪管理能力。通过心理辅导与团队建设活动，员工们学会了如何在压力中保持积极心态，增强了对新技术的学习能力。经过一段时间的实践，员工们的工作效率显著提升，团队合作也更加顺畅。

2. 某销售团队的沟通优化实践

在一家销售公司中，销售团队成员普遍存在沟通不畅的问题，导致业绩下滑。为了改善这一状况，公司引入了自我赋能的理念，组织了沟通技巧培训。通过学习倾听技巧与反馈技巧，销售人员在与客户沟通时更加有效，能够更好地理解客户需求，提升了客户满意度，最终实现业绩的逆转增长。

3. 某企业的时间管理实践

某企业在实施自我赋能的过程中，发现员工普遍存在时间管理不当的问题。公司引入了时间管理培训，帮助员工理清工作任务的优先级。员工们学习了时间四象限管理技巧，并通过记录时间分配，找到了自己的高效工作时间段。经过一段时间的调整，员工的工作效率显著提升，团队的整体业绩也得到了提升。

五、自我赋能的未来发展趋势

随着社会的不断发展，自我赋能的理念将会愈发重要。未来，个体在职场中需要不断适应变化，提升自我能力，以应对日益复杂的工作环境。

1. 技术赋能与自我赋能的结合

随着人工智能与大数据技术的发展，个体可以通过技术手段更好地进行自我赋能。例如，利用在线学习平台进行技能提升，使用时间管理软件进行日程安排等。未来，技术将与自我赋能相结合，帮助个体实现更高效的学习与成长。

2. 终身学习的趋势

在快速变化的职场环境中，终身学习将成为自我赋能的重要组成部分。个体需要不断更新知识与技能，以适应新的工作要求。未来，个体将更加注重自我学习的能力，通过各种方式提升自我，保持竞争力。

3. 心理健康与自我赋能的关联

心理健康与自我赋能息息相关，个体在提升自我能力的同时，也需要关注自身的心理状态。未来，心理健康教育与自我赋能将会相辅相成，个体需要在职业发展中保持良好的心理状态，以实现更好的自我赋能效果。

总结

自我赋能是个体在现代职场中获得成功的重要能力。通过提升认知能力、情绪管理能力、沟通技巧与时间管理能力，个体能够更好地应对职场挑战，实现职业目标。未来，随着技术的发展与社会的变化，自我赋能的理念将会愈发重要，个体需要不断学习与适应，以保持竞争力与创造力。